母親の誕生日祝いからのスイムです
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(^○^)
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練習会前のアップ
25×4、蹴伸び-スイム
25×4、ファーム
小計……200m
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:30、板キック、フィン有
1-3t…ノーマルキック
4-6t…顔入れキック
プル……50×4、1:15、大きく泳ぐ
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×3、2:30、一定のペースで泳ぐ
スイム…50×6、1:15
1-3t…Des（60-55-50）
4-6t…Form
スイム…50×4、1:20、行きIMO／帰りFr
スイム…25×12、0:50、IMO×3Set
スイム…50×1（3）、1:10
ダウン…100×1
小計……2200m
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合計……2400m（1/11・土夜）水温30.8度
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この日は私のレーンは泳ぐ人が少なくて、先頭で泳いでくれる人が居ません
なので私が先頭
がんばり過ぎないように気を付けて泳ぐけど、アップから脈拍は150bpmに到達
キックは蹴り下ろし、蹴り上げを意識しながら練習です
フィンを履いているので速く泳ぎ着き、休み時間を長くとり心拍数を落ち着かせます
そんな中でも顔入れキックはシッカリと蹴り下ろさ無いといけないので辛いです
スイム100mは力まずに泳ぐけど、徐々に脈拍が上がっていきます
160bpmを超え始めると深呼吸して大丈夫！大丈夫と自分を落ち着かせます
そして、いよいよ私の苦手な個人メドレーのメニュー
( ´Д`)
個メの好きな方に先頭を代わってもらいました
スタート間隔が5秒だと蹴伸びだけで前の人に追い付く可能性があるので、スタート間隔は私の希望で10秒です
蹴伸びは進むけど、泳ぐと遅いのよね〜
(⌒-⌒; )
行きの25mは個メ順
ターンして帰りはクロールです
でも、個メの後のクロールはクロールになりません
|(￣3￣)|
次のスイムはターンせずに25mずつ個メ順で泳ぐ練習
まぁ〜辛い辛い(；´Д`A
泳ぎ着く度に「やっぱりクロールが好き♬」と言いながら泳いでました
ここで脈拍が落ちれば泳がないのに、こんな時に限って脈拍はなかなか落ちません
最後25m12本まで泳ぎ終えた時、脈拍が落ちました
(￣▽￣;)
遅いよ〜
次のクロールは泳ぎたいのに脈拍が戻りません
試しに最初の1本目を泳いでみましたが、86bpmで固まり、ゆっくり泳いでも手足に酸素不足の感覚が出てきました
(⌒-⌒; )
なので残りの3本は泳がずにお休み…
( T_T)＼(^-^ )
ダウンが始まる時に脈拍が戻ったのでダウンはしました
クロールならば抑えて泳いで脈拍コントロールも可能かと思うけど、個メはダメだわ(^◇^;)
もっとがんばらなきゃね！
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