----------------------------------------
練習会前のアップ
25×4、蹴伸び-スイム
小計……100m
----------------------------------------
スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
①②×4Set、Set間なし
①スイム…50×2、1:05
②スイム…100×1、2:05
スイム…50×1、Easy Swim
キック…50×8、1:20、合計で200m以上Hard
プル……50×8、1:20、合計で200m以上Hard
①②×3Set
①スイム…75×1、1:30、B-Up
②スイム…25×1、0:40、Hard
スイム…50×1、ALL Out
ダウン…100×1
小計……2400m
----------------------------------------
合計……2500m（3/27土夜）水温31.5度
----------------------------------------
Apple Watch心電図、練習会が終わった直後にとりました
この時の心拍数は108bpm
ここ最近の私の泳ぎの目標は、
1）泳ぎの持久力の回復
2）キックの改善
3）体幹の回復
です
キックを途中で立たずに時間内で回り切るってのは、持久力をつけるのにも役に立ちます
って事で今回のキックもがんばりましたよ！
p(^ｰ^)q
50m×8本、1分20秒
1分20秒で回るのは私には厳しいです
「200m以上Hardで泳ぐ」ってメニューに書いてありました
1分20秒で回ること自体が私にはハードです
(⌒-⌒; )
1本目だけは1分15秒で回れましたが、2本目〜6本目は1分18秒くらい
7本目8本目はタッチ＆ゴーでした
それでも一回も立たずに、つまりはズルせずにキック打ち続けられたのは収穫です！
気をつけたのは「足首を伸ばすこと」「腰からキックを打つ意識」
それと、
「お腹を縦に引き伸ばす意識」の3つです
「お腹を縦に引き伸ばす意識」は膝のリハビリの先生の受け売りなんですけどね！
水泳にも役に立つので意識してます！
キックはかなり苦しかったのですが、どうにか回れたので満足です
その代わりプルはヘロヘロになり、ゆっくり泳いじゃいました
(⌒-⌒; )
プルでちゃんと休めたので、ラストのスイムの1セット目だけ先頭を泳ぎました
75m×1本、1分30秒、ビルドアップ
25m×1本、0:40、ハード
75mは最初の25mは普通に泳ぎ
次の25mはキックの打ち下ろしを強く
最後の25mはキックを早く、プルの回転も早くしました
タイム的には1分16秒くらい
まだまだダメですね
25mのハードは残念ながら23秒くらい
遅い…遅すぎる(￣^￣)
2セット目、3セット目は後方に下がりましたが、ちゃんとビルドアップしましたよ
オールラストの50mのオールアウト
これまた残念ながらの45秒
(^^;)
ダメだね〜
でも、この日は心拍数の低下もせずに最後まで泳げたし、泳ぎの感覚も今までと違い少し良くなってきました
何事も1歩ずつしか進めませんね
大会に出るまでに少しでも泳げる身体に近づけます！
(#^.^#)
この日の練習でApple Watchのアクティビティバッジを貰いました
人気ブログランキングへ