春爛漫＼(^o^)／

この3連休は晴天が続いてますね！
(*^^*)

ホームプールまで歩いて行ってきました
その途中で見付けた春をご紹介♪

先ずは桜
まだツボミですが、前回よりもツボミが膨らんできていますね！


この桜の木ももうすぐ満開になるんです
かなり豪華になるんですよ！


花の名前は分からないけど、可愛い花です



これは葉牡丹かな？
口には出さないけど、心の中ではカリフラワーってよんでます(^_^;)


そして水仙！
まだ満開ではないですが これも可愛い花ですね



この日も富士山が見えました

山並みもよく見えます
携帯カメラだとちょっと残念な写りですね…


こちらはコブシの木かな？


春はすぐそこまで来てますね！
いや、もう春なのかな？

土筆（ツクシ）も見つけました！
＼(^o^)／


春です！何もかもが美しく見えます！

競泳トレーニング（3連休のなか日は人が少ない）

練習会前のアップ
25×4、蹴伸びースイム
200×1、Fr

小計……300m

競泳トレーニング（75分、Cコース）

アップ…100×3、到着してから10秒後にスタート（1:55サイクルでした）

キック…25×4×3Set、0:40

プル……50×4×3Set、1:30
　1t…Form
　2t…ディセンディング（0:53-0:50-0:47-0:43）
3t…Easy_Hard_Easy_Hard

スイム…100×1、Easy

スイム…100×4、2:30（1:43平均）

スイム…50×4、1:30（0:47平均）

スイム…25×8、0:30（0:25平均）

ダウン…200×1

小計……2300m

合計……2600m（3/22・土曜夜）


暇人な私
土曜日は昼夜と泳ぎに行ってきました
＼(^o^)／

3連休の真ん中の日だからですかね？
プール人口が少なかったです

Aコースには 4人
Bコースには 5人
Cコースには 2人

来る方が珍しいのかね？なんて話をしてました

どんなに人数が少なくても、有難いことに いつでもちゃんと3コース分のメニューが用意されています
そしてCコースのメニューは明らかにAコース・Bコースとは違います

Cコースは2300
Bコースは3000
Aコースは3300

大会が詰まっていたので 距離を急に増やせなくって…
(￣◇￣;)ってイントラさん言ってました

これで、少ないんだ～

練習会が始まる前に一応Bコースのメニューを見るんです

見ると泳ぎたくないメニューを見つけてしまいました
100×5、1:45
これは～キツイ！(＞0＜;)
でも、こうゆうのをやらないと上達しないんだよなぁ～って思うんだけどやりません

何故ならば、真ん中のコースには 大型級のクジラが飛沫を上げながら泳いでいます
けっこう凄い波なのでね
か弱い私は 弾き飛ばされてしまいそうです…(^_^;)

ちなみにAコースはトビウオ系の人達です
水の上を気持ち良さそうにぴょんぴょん進みます

そんな方達と同じプールで泳げるだけで、なんだかイイよね？！
＼(^o^)／

ということで、この練習会も頑張れたのでした！

スイムトレーニング1500（これぞ本当のディセンディングなり）

練習会前のアップ
500×1

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50×4、1:30

キック…50×4、1:30

プル……50×4、1:20、25/片手ー両手

スイム…75×4、2:00（1:14-1:12-1:08-1:05）

スイム…50×6、1:15

スイム…25×6、0:30

ダウン…100×1

小計……1450m

練習会後のダウン
150×1

合計……2100m


よく頑張った！
＼(^o^)／

75×4の時、イントラからの指示は「ゆっくり泳ぎましょう」でした

だから 私の後ろにいた僕ちゃんに
「1:15～1:20位で泳ぐよ！ いい？」
って最初に伝えておいた

1本目、1:14で泳げた
　ちょっと速かったけど、これならば残り3本イケるな！って思っていた矢先(^◇^;)
　僕ちゃん「後半は調子出てきて 抜かしちゃうかも～」
　私、内心　Σ(￣。￣ノ)ノ マジ？！

2本目、1:12で泳げた
　正直に言えば、抜かされるかもという思いでチカラが入った
　(^◇^;)
　ちょっと、もうムリ～って思ったけど後ろから練習不足の僕ちゃんが追い掛けてくる！
　これは頑張らないと！

3本目、1:08で泳げた(*^^*)
　先頭を泳いでいる姉さんが、ポツリと一言
　「ディセンディングになってるね！じゃ次は1:05で！」
　私(￣◇￣;)う、うそぉー

4本目、1:05で泳げた＼(^o^)／
　目一杯、がんばった！
　今は頑張る時だと思って 苦しかったけど頑張った！
　これぞ本当のディセンディング！

私が練習会の中で、ディセンディングの指示がある時には最初の2本は ゆっくり泳いでます

3本目が普通に泳いで、4本目で一気にハードで泳いでます

んが、今回のは ディセンディングの指示がなかったにもかかわらず、ディセンディングをしちゃいました

その上、最初からちゃんと泳いでドンドンスピードを上げていきます
こんなディセンディングを泳いでいれば 泳力もつくんですね！

大変だったけど、泳げたことが嬉しかったです！
(((o(*゜▽゜*)o)))

コソ練？私的にはドリルの意味を教わる練習会

ある練習会

25×4、蹴伸び
50×4、Fr
25×6-蹴伸びキック
25×6-ビート板キック
25×6-ビート板ドリル
ビート板の下に片手を入れて泳ぎ出し、途中で肘を上げ入水直前の形を作り そのまま泳ぐ
上体が下がらないように！
キックが止まらないように気をつける
ビート板の上に残した手もチカラを入れ過ぎないように気を付けた

25×6-ビート板片手回し
一つ前のドリルの進化系
片手を回す
体の中心を通るように水中をかいたら、腕を引き上げて入水直前の形を作り入水させずに泳ぐ
体がぶれないように！
上体が沈まないように！
キックが止まらないように気を付ける

25×6-スイム
全てを踏まえて泳ぐ

休憩

25×6-バック
ビート板を太ももの辺りに手で押さえて置き、足がビート板を蹴らないように気をつけて泳ぐ

25×6-バック
バックの蹴伸び→上体が整うまで蹴伸びの姿勢
片手を下ろす→やはり上体が整うまで片手を下ろしたままの姿勢を保つ
片手を水中から引き上げて、腕を上げたまま保つ→体が沈まないように保つ

25×6-バック
ドリルを踏まえて泳ぐ

休憩

25×6-Fr
25×6-Ba
25×4-Fr、12.5/腕の回転数Max-Hard

100×1

合計……2000m（3/21・金）


蹴伸びを注意してもらった
嬉しい(*^^*)
蹴伸びの壁を蹴る位置は高いのに そこから上体が深く潜って行くらしい
だから蹴り出しと同じ位置をキープするように、とのこと！

このクセがあると ターンをした後に深く潜ってしまいタイムロスをする、と指摘された

あっ！Σ（゜д゜lll）
思い当たるふしあり！
先日の神奈川マスターズショート！
半フリ！
ターンの後に消えたとお隣を泳いでいた人に言われたんだよね！

もしかしたら こんなことが原因かもしれない！
(－_－＃)

ヨシ！気を付けて練習しよう！
蹴伸びは必ず練習するからね！

蹴り出しの勢いは良いらしい！
*\(^o^)/*
褒められれば嬉しいもんさ！

蹴伸びのキックや ビート板キックは もっとチカラを抜くように言われるけど どうしたら抜けるのかわからない
ってか、分かっていれば苦労しない
(^_^;)

でも、キックが足かせではなく、邪魔にならないキックになれば もっと泳ぎが楽になると思う
だから、キックは頑張る！

後半はバック練習
(。-_-。)
苦手……
でもいい練習だった

バックは先ず姿勢が分かってない
そして保てない
バックの蹴伸びの姿勢は どうにかなるけど、腕を水から上げた途端に 体は沈む
上げている腕もプルプル震えていたと言われた
チカラの抜き方がわからない
姿勢の保ち方がわからない

上を向いて泳ぐだけなのに 世界が違いすぎる
欠点が補えない
誤魔化せない

弱いところを練習すれば、きっとクロールにも良い効果があらわれるだろう！
p(^_^)q

往復コースが取れない時には 今回教わった練習をやるようにしよう！

頑張れる気がしてきた
*\(^o^)/*



写真1枚目は、練習会の会場
写真2枚目は、練習会前に頂いたドイツ土産のチョコ
写真3枚目は、練習会後に頂いた手作りチョコケーキ

頂き物のチョコはうまい！
*\(^o^)/*

こんな提案（その２）

もみじCUPって言う 名前の大会を知っていますか？

この大会は広島で行われる大会で 2日間で長水路の全種目レースがあります

この大会の1番好きな所は 写真を撮影してくれるところなんです

例えば、私が50Frにエントリーしてたら レース前の招集で 一緒に泳ぐ人達と記念撮影するんです

リレーにエントリーしてたなら 一緒に泳ぐ4人ずつで記念撮影をしてくれます

その上、その撮影した写真は無料でもらえるんです
EPSONが協賛してくれているんですよ！

私の家にはその写真が飾られています
(((o(*゜▽゜*)o)))

って、そんなことを言いたいのではなくてですね(*^^*)言いたいのはこちら！


会場にタイムと一緒に記念撮影できる場所があればイイなぁって思います

どうゆうことかというと、例えば チームメイトが日本記録や世界記録を出したとします

その記録を表示したタイムと一緒にメダルや表彰状と一緒に記念撮影すれば 思い出に残りますよね？

リレーとかならば、4人揃って好記録と一緒に記念撮影！

電光掲示板は 高い場所にあるし、レースが進んでいるので使えないでしょ？
だから、めくるタイプの得点板なんかを工夫すれば 安上がり！
(((o(*゜▽゜*)o)))

別に日本記録や世界記録だけじゃなくても、自分の自己ベスト記念にタイムと一緒に撮影なんかもいいと思うのです




こんな感じの手でめくるタイプならば プールサイドに置いといてもイイですね！
もみじCUPのようにプロのカメラマンを1人つけて、お金を取ってもいいと思います


楽しむための一工夫！
(*^^*)
毎日の努力を思い出に残す工夫

今、マスターズスイマーが少なくなっているのでね そんなことを考えたりするんです

たくさんのスイマーと楽しみたいからね！

こんな提案は採用されないだろうけど、どう思いますか？
(^o^)/

こんな提案（その１）

先日の大会で 友達と話した内容を自分の意見を交えて書き留めておく

【メダルについて】

私のように滅多にメダルをもらえない人でさえ、貰ったメダルを大切にしているかと言うと…(^_^;)

記念のメダルは大切にして、飾っているけどね！
年代区分1人しかいなくて獲得した金メダルは 飾ってはいない

メダルを毎回、当たり前のように獲得している人たちは そのメダルをどの様に扱っているのだろう？

溜まりにたまって、段ボールに押し込んだりしてたりして…

でね、考えた訳ですよ！

あまり深く考えてないで読んでくださいね！

チョコメダルにすれば良いのにって
＼(^o^)／

貰った感じは ちゃんとした金・銀・銅のメダルなの！
だから写真とか撮れば、メダルの様に写るの！

でも、包装を剥がせば 食べられるの！
(*^^*)

例えば、
金メダルはミルクチョコ
銀メダルはホワイトチョコ
銅メダルはダークチョコなんて感じ♪

そうすれば、たくさんメダル獲得しちゃった人も 食べちゃえば 保管しなくてもいいじゃない？

もしも、チョコ嫌いって人がメダル獲得しちゃったならば メダルを獲得出来ない私のようなチョコ好きにあげられるじゃない？
喜ぶよ～(((o(*゜▽゜*)o)))

夏場で溶けちゃう恐れがあるならば、m＆m'sのようにコーティングされたチョコでもイイよね？

そして、どうしてもちゃんとしたメダルが欲しい人は 500円とか1000円支払ってタイムとかが刻印されたメダルを購入出来るようにするの！

他人にとっては なんてことないタイムで獲得したメダルでも、それも入賞の青銅メダルでも 自分にとっては 最高のメダルだったりするからね！

チョコがダメなら キャンディでもイイよね！
(⌒▽⌒)

メダルって欲しいけど、メダルその物が欲しいんじゃないんだな～私は…
そのメダルについて 話ができる思い出が欲しいんだよね！

もしも、獲得しても手元に残らないメダルならば メダルを手に写真を撮りたくなるじゃない？！
写真を飾ってある方が思い出としてはいいな！

そして万が一、チョコメダルが余ったとしても(*^^*)役員さんたちで分けて食べちゃえばイイよね？
どうせ来年までは取っておけないのだから！

全部の大会じゃなくても どっかの大会でこんなメダルだと面白いよね？

どう思いますか？

追記、食べ物じゃなくてもイイよね？
例えば入浴剤とか…(^。^)

'上級トレーニング（がんばらない日）

練習会前のアップ
25×4、蹴伸びーフォーム
25×4、Easy_Swim

400×1（7:20）
200×1（3:20）

小計……800m

上級トレーニング（60分、Cコース）

アップ…100×1、2:30、IM
アップ…50×4、1:30

キック…100×1、2:45
キック…50×4、1:45、IMO

プル……100×1、2:20
プル……50×4、1:20

スイム…50×1、Easy_Swim

スイム…100×1、2:30、Form
スイム…50×6、1:30、1～4t:IMO、5～6t:Fr
スイム…50×6、1:20、Even（0:50ペース）

ダウン…100×1

小計……1750m

合計……2550m（3/20・木）


いやぁ～参った！
(￣O￣;)

カラダの調子は悪くないのに 気持ちが乗らなかった
泳ぎたくなかったのだ

泳ぎに行くのやめちゃおうかと思ったけど、カラダの体調は問題なし！
この日、お菓子も食べちゃった
(^◇^;)

翌日は春分の日でお休みだから 寝るのが遅くなっても問題なし…
今月は泳いだ距離も少ないんだよね…
泳がないと寝付きが悪そうだし…

どう考えても、泳ぐべきだよねぇ～
(^_^;)

ってことで、重い腰を上げて泳ぎに行ったのさ！

その代わり、頑張らない！
一生懸命に泳がない！
ってことに徹底したのだ

練習会前のアップでは 姉さんに誘われて400を1本
55秒ペース
ゆっくりでんぐりターンで泳いだ割には 悪くない
やっぱり調子は悪くない

次の200は「少し早めに泳ごう！」って言われたので 少しスピードアップして泳いだら 50秒ペースで泳げた
これもでんぐりターンだ
足をあまり使わずに 上体だけで泳いだ割には 良いタイムだ
やっぱり調子は悪くない

でも、気持ちが乗らなかった
(^◇^;)

まぁ、こんな日は 泳ぎに行っただけでヨシとしよう！
泳ぎに行ったおかげで よく眠れたのさ！


ウォーキング途中の花壇！
国旗になってる～！

自主トレ練習会（思いっきりフォーム）

練習会前のアップ
400×1（7:03）タッチターン
100×2（1:45）フォーム、（1:50）Easy

小計……600m

自主トレ練習会
アップ…500×1、10:00、Form
息継ぎの時に反対側の手が下がらないように

キック＆プル…50×2×5set、1:30

背浮き…12.5×4

スイム…50×4、1:30、25/IMO-Fr

スイム…200×1、4:00、Form

ダウン…100×1

小計……1500m

合計……2100m（3/19・水）

自主練習会の時には フォームを意識して泳いでます

今回は へたれ。さんにアドバイスを頂いた事に気をつけました！

息継ぎの際に 息継ぎた反対側の伸ばしている腕が下がりすぎるとのこと！

頭を寝かす
伸ばした腕をもっと伸ばす
息継ぎで横を向いた頭を素早く戻す
そんな意識でいいのだろうか？

出来てるのかな？
わからない…(^_^;)

そう言えば思い出しました

右側に首が回らないのですが、昔はそれを利用して レースの時だけ右側呼吸をしてました

何故、上手く回らない右側呼吸をしていたかと言うと、右側に向けないから顔を戻すのも早いんです

次回試してみようかな？
(*^^*)

出来ないことを、出来るように練習するのも必要！
それと同時に 不得手を上手く使うのも一つの方法ですよね？

いろんなことをいっぱい試して頑張ろう！
＼(^o^)／

FIA（50Fr）

FIAの2日目は、午後からの種目なので ゆっくり会場入りです



何と無く 泳ぎたい気分ではなかったので 午前中のアップなし！
これが 凶と出るか吉と出るか？！

(⌒-⌒; )最初に言っておきます
凶と出ました！

気分にもよるのかな？
全然 波に乗れませんでした

【50Fr】

直前アップの後は カラダを冷やさぬようにして ずっとプールサイドで座ってレースを見てました

半フリで泳ぐレーンのお隣もお友達！
私に会えたことを喜んでくれてます♪
そう言われる私も嬉しい！
(*^^*)
大会に戻れて良かったと思える瞬間です

さてレース！

端っこのコースなので気負いはありません！
泳げることにウキウキしてます♪

チームメイトの声援が聞こえます
（＾∇＾）
ありがとうございまーす！

スタート！

深くない！
ヨシ！

背中とお腹を意識しろ！
一生懸命かけー！

お隣の友達がチョイ先を泳いでる
抜かせー！

チクショーo(｀ω´ )o
全然、波に乗れないー！

力ずくでも頑張れー！
かけー！
水重たーい！
キック打てー！

息継ぎが反対側だから カメラマンは撮影してくれないT^T

だ・か・ら・ぁ、そんなこと考えてる場合じゃないぞ！
集中して！集中して！

私の方が背が高いんだから！
私の方が優位なはず！
頑張れー！

最後まで諦めるなー！
ラストはノーブレスでゴーール！

タイムは？タイムは？
(￣O￣;)

あちゃー
4秒台ですか～
(´・_・`)

あ～ぁ
お友達にも負けちゃった…
(。-_-。)

ふぅ～


ビデオを撮影してもらえたので、見せてもらいました
「ピッチを上げろ！ピッチを上げろ！」
って、言ってくれてるのですが 私の中では目一杯の早さで回していたんだよなぁ～

どうしたらもっとピッチが上がるんだろう？

悩めるアラフィフなのでした

FIA （100Fr）

直前のアップしかしませんでした
アップは300m
最初の100だけゆっくり泳ぎ、残りの200はキックも入れたハード気味のフォームです

100mってのは 短い距離が大好きな私にとっては長距離です
さて、どうなったのか…(*^^*)

【100Fr】

私は好みの端っこのコース！
お隣は またまたお友達！

彼女に勝ちたい！
o(^_-)O

闘争心のない私ですが、一応自分の気持ちに火を灯します！
ですが、私の闘争心は 湿気ってて全然炎が上がりません
(^_^;)

でもね、燃え上がらないだけで 火はついてます！
消え入りそうな小さな火です

大好きな姉さんが ハッパをかけてくれます
「とりちゃんを引っ張ってあげてね！」

お隣を泳ぐ友達が答えます！
「イイよ！引っ張ってあげる！
その代わり後ろから引っ張らないでよ！」

そんな会話で 小さな火は しっかりと消えない炎になるのです
o(^_-)O

スタート！

飛び込み！深くない！
ヨシ！

毎回呼吸！練習のクセが出ちゃった！
;^_^A
戻せない

あっ！カメラマンだ！
撮って～＼(^o^)／

そんなこと考えてる場合じゃないぞ！
集中して泳げ！泳げ！

だから、骨盤辺りから体幹を使ってカラダを持ち上げて…
持ち上がんないし…(^◇^;)
体幹も背中の筋肉もないなぁ～

ターン！
よいしょっと…

ヨシ！ お友達はすぐそばにいる！
これからだ！
追い付けーーー！
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

ええええーーーー！
((((；゜Д゜)))))))
チョット待ってよー！
おともだちー！
何で？そんなにターボ掛かるの？

がんばれ！自分！
引っ張ってもらうんだもん！
ヤダヤダ！
姿が見えなくなっちゃった(T ^ T)

ヤダヤダ！
諦めない！
最後まで頑張る！

どうやっておよぐの？
わかんないけど、とにかく頑張る！

ゴーール！
疲れた…（ーー；）

あ～ぁ、タイム悪っ！
でも、エントリータイム切れたからイイか？！
（＾＿＾）☆

水から上がって、早速お友達を捕まえる！
私　「何？あの後半の速さ！」
友達「よく言われる～！普通に泳いでるだけなんだけどね～」

そっか！
私が遅いんだ！合点！

彼女には只今連敗中！

待ってろよ！
来年には連勝出来る私になってやる（予定）！

こうやって勝手にライバルをいっぱい作ってしまうのでした！

FIA（50Fr）に続く…