食事と運動

テレビ体操　基本ストレッチ１０分

　朝　暑くなってきた麦茶もって草むしり

　昼　鮭むすび　トマトジュース

　晩　出汁をとった煮干しはバターと砂糖と醤油で炒めると美味しい。ゴボウとむね肉の煮物　鯵は1匹を二人でムニエルに　野菜炒め　あるものを使って作るのもなかなか苦労しますわ　

 

 

持続化給付金 申請要領

ニュースで聴いて、そんなのあったんかい！

ということで、ネットから申請しないと始まらないようなので、書類の準備中。

確定申告書などはデジカメで撮って、JPEGの画像にして、年間収支明細などはPDFにして添付する。頭痛い、まさに腹式呼吸して、頑張ってみます。

休憩して、もう一度申請要領を読み。HPからメールで登録をした。メールが届いたので、必要書類は明日揃えて添付します。

本日これまで、こういうのってとても疲れる。

丹田で腹式呼吸

腸内細菌の話に出てきたセロトニン　脳へのリラックス効果がある。おへその下10センチくらい（丹田）に手をおいてお腹を膨らましたりへこませて呼吸をします。

脳を幸福にするセロトニンは、腸で沢山作られるそうです。

美味しく食べて、健康に、心も幸せになりたくて、食日記つけています。インスタ映えするような写真ではありません。豪華な食材もありませんが、タンパク質にいろいろな野菜、６つの栄養素が入るよう努力しています。

それと運動。今朝体重計から「ちょと肥満」の字が消えていました。

コレステロールと逆食の薬は最低量です。寝込むこともなく元気に動いています。近頃、目が疲れることがない。頭の体操はしないとだめだけど。

近頃化粧をしない。髪も染めていないから下から白髪になっている。

買い物の時ももマスクするので上半分だけファンデーション塗って、眉はちょと書く。眉がないといっそう老け顔になる。髪をカットしたら、やっぱり染めよう。

近頃ひどい顔しているよ。染めた方がいいんじゃない

友達はいいもんだ

同級生から電話。仕事している人に叱られるので、店からかけ直して、久しぶりに友達と話しできて嬉しかった。

やっぱりオリンピックをするしないなんて言ってないで、早く対処するべきだったわよね。そうよそうよ！なんてね

私の店のことも心配してくれたけど、どうも時間があるので、片付けをしたようで、「器なんていらないよね」「うん、いらない」きっといいものなんだと思うの、でも、もうランチは１プレートにするからね。

母校の先生も元気と聞いた。年寄ばかリなので、心配でしたが、ほっとしました。

友達は書の先生です。去年は展示会をしたので、久しぶりにゆっくりできたこともあって、教室も以前ほど引き受けないと言っていました。しばらくゆっくりして、体をいたわりつつ続けて欲しいものです。

の先生です。書道楽しそうよね。