泉の森での２１ｋｍ走

起床は８時で今日はちょっと寝坊してしまいました。朝食後まず体幹トレやりました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして先週からの予定では今日は３０ｋｍ走だったんですが、走る仲間のNちゃんとKちゃんに連絡をしたところ、それぞれの都合から３０ｋｍ走は来週土曜日３月２日に行うことになったんです。で、今日は９時４０分から泉の森で２１ｋｍ走してきました。

１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'40"   109  103
  2. 1,000m     5'49"   125  108
  3. 1,000m     5'39"   117  107
  4. 1,000m     5'40"   133  111
  5. 1,000m     5'25"   134  119 
  6. 1,000m     5'33"   128  119
  7. 1,000m     5'30"   130  115
  8. 1,000m     5'33"   129  113
  9. 1,000m     5'25"   125  115
10. 1,000m     5'30"   133  115
11. 1,000m     5'14"   134  123
12. 1,000m     5'27"   134  117
13. 1,000m     5'20"   132  123
14. 1,000m     5'23"   135  121
15. 1,000m     5'13"   134  119
16. 1,000m     5'08"   139  127
17. 1,000m     4'52"   137  127
18. 1,000m     5'03"   140  123
19. 1,000m     5'06"   140  123
20. 1,000m     5'03"   142  134
21. 1,000m     4'55"   138  130

合計　21km,　1時間52分28秒（5’21”/km）
最大心拍数142、　平均心拍数118

前回２月１０日に行った２１ｋｍ走の時も１時間５２分台でしたが、今日もまた同じタイムでした。今日はあと２分ぐらいは速く走りたかったですね。でも今日はラスト６ｋｍは着けていたマスクも取ってペースを上げた走りが出来たのでそこそこ満足です。

来週の３０ｋｍ走ですが、町田に住んでいるKちゃんの自宅から恩田川と鶴見川沿いを新横浜方面へ１５ｋｍ走り、折り返しての３０ｋｍ走を予定しています。鶴見川沿いを走るのは今回が始めてなのでとても楽しみにしています。