今週のトレーニング

先週末の土日と今週月曜日は色々忙しくて走る時間を持つことができませんでした。そして今週は火曜日と木曜日、そして今日の３日間だけ何とか走れましたがそれ以外はノーランデーとなってしまいました。走れた３日間の練習内容をまとめてアップします。。


１７日（火）

この日は仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って夕方６時４５分から１０ｋｍだけ走りました。スポセンに寄った時は殆どがスポセンの外周道路をクルクルと回っているのですが、この日は外周道路だけでなく小田急線の線路沿いを鶴間駅方向へと走ってみました。そして２４６号線のバイパスの先にある踏み切りは直進せずに左折して２００ｍ程先をさらに左折してスポセンに戻ってくる長方形のコースを走ってみたのです。街灯もあって真っ暗になる場所はなくて車の通りもさほどではなく、走って見て分かったのですが距離は丁度２ｋｍぴったりでした。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'54"   125  108
  2. 1,000m     5'49"   122  115
  3. 1,000m     5'34"   125  116
  4. 1,000m     5'40"   128  117
  5. 1,000m     5'41"   126  117
  6. 1,000m     5'38"   125  119
  7  1,000m     5'34"   135  123
  8. 1,000m     5'33"   133  124
  9. 1,000m     5'38"   131  123
10. 1,000m     5'32"   128  121

合計　10km　56分33秒（5'39"/km）
最大心拍数135、  平均心拍数118でした。


１９（木）

この日はあいにくの雨模様でした。外では寒すぎて走りたくないので仕事帰りにスポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走ってきました。

ジョギングコースでは既に２人ほどが走っていたのですが、私がストレッチを始めるとほどなく２人共走り終わったようで私１人での貸切状態となってしまいました。夕方６時過ぎだったんですが、雨なのでお仲間が数人はいるかとの思いは残念ながらあっと言う間に消えてしまいました。

ところがです。その後小学生やら中学生とおぼしき７、８名がこれまたコーチとおぼしき男性と一緒にストレッチや体幹トレをコース脇の空きスペースで行い始めたんです。ひょっとすると子供たちの陸上教室のメンバーかもと思い、この子達が走り始めてくれるとペースも早いでしょうから楽しみだな～と期待が膨らみました。そしてこの期待は現実のものとなったんです。どうやら普段は陸上競技場で行っている練習を雨の為にこの体育館のジョギングコースに変更したのでしょう。私が走り始めてから６ｋｍぐらいのところで彼らが走り始めてくれたのです。中学生はやっぱり速いですね！必死に逃げましたが追いつかれたらあっという間に離されてしまいました。でも小学生やらもいて前を行く子供たちを目標にして走れたのでとても楽しく走ることができました。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'45"   129  117
  2. 1,000m     5'24"   138  131
  3. 1,000m     5'21"   140  136
  4. 1,000m     5'13"   142  139
  5. 1,000m     5'11"   175  155
  6. 1,000m     5'16"   204  172
  7  1,000m     5'07"   148  135
  8. 1,000m     5'05"   141  134
  9. 1,000m     4'57"   151  138
10. 1,000m     4'36"   167  155
11. 1,000m     4'21"   174  165
12. 1,000m     4'32"   173  165

計　12km　1時間00分48秒（5'04"/km）

ダウン
1　  1,000m     6'57"   162   137

合計  13km　最大心拍数204、  平均心拍数144でした。

心拍数が途中２０４まで上がったりしていましたが、また最後３ｋｍはペースをグッと上げてしまいましたが、子供たちと一緒に走れたしとても楽しい時間だったので心拍数のことは気にしない様にしています。特別苦しいとかの感覚はなかったので大丈夫でしょう。


２１日（土）
朝８時過ぎから今週初めてのBCT行いました。（笑）　やっと復活できたと思っていましたが、やっぱり仕事が前段の週はやりそびれてしまいます。イカンイカン・・・反省です。

その後９時から１２ｋｍ走りました。昨日、一昨日と雨でしたので泉の森は路面がグチャグチャでしょうから一般道を走りました。一旦お地蔵さんコースへ行きましたが、途中でこのコースを外れて大和のスポーツセンターへ行き、火曜日に走ったスポセン周辺の２ｋｍのコースを２周してから自宅へ戻るコースにしました。この１周２ｋｍのコースは結構気に入っています。今後も時々はこのコースを走ろうかとも思っています。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'02"   125  112
  2. 1,000m     5'38"   128  123
  3. 1,000m     5'32"   128  123
  4. 1,000m     5'30"   128  121
  5. 1,000m     5'34"   153  133
  6. 1,000m     5'28"   142  135
  7  1,000m     5'12"   146  138
  8. 1,000m     5'20"   183  140
  9. 1,000m     5'11"   147  139
10. 1,000m     5'22"   172  133
11. 1,000m     5'17"   174  154
12. 1,000m     5'18"   169  156

計　12km　1時間05分24秒（5'27"/km）
最大心拍数183、  平均心拍数134でした。

後半は心拍数が上がってしまいました。でも自覚症状は殆どなく苦しいなんてこともないのです。平均心拍数は高い時でもラストの１ｋｍで１５６ですから問題はないのではと思っています。

さてさて、年末はどうしても何やかんやと忙しく、仕事も明日の日曜日から夜勤がスタートです。昼間も用事が詰まっていて午後から寝る時間がなくなりそうでヤバイ状況です。勿論走ることもできません。トホホです。（笑）