昨日と今日のトレーニング

神奈川や東京の今日の気温はぐっと下がり小雨も降っていましたから寒いくらいでしたね。１１月並みの気温だそうです。ここ大和市では最低気温１７度、最高気温が１８度という一日を通してほぼ同じ気温だそうです。

 

土曜にかけては少し気温が上昇するそうですが、日曜日からは本格的に気温が下がって最低気温が１１，１２度前後だそうですので夜寝る時は暖かくして寝ないと風邪をひきそうですね。注意したいところです。

 

 

 

さて、昨日はブログの更新ができませんでしたので、昨日と今日の二日分のトレーニング内容のアップです。

 

 

 

まず昨日です。昨日は外ランをする予定でしたが、雑用が入ったりしてやる気を削がれてしまったこともあり気合が入らず外ランは中止しました。その代り午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習は何とかこなしました。

 

最初の内はペースが上がりませんでしたが、後半になって気持ちも乗ってきました。徐々に時速も上がって最後は３７～３８ｋｍ/ｈで廻せていたので気持ち良かったです。５５分間乗って凄い量の汗が噴き出ました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ

時間　５４分４８秒

時速　最大３９．０ｋｍ/ｈ　平均３２．９ｋｍ/ｈ

 

 

心拍計は昨日もエプソンでしたが、最大心拍数が１２０ｂｐｍ、平均心拍数は９１ｂｐｍという数値でした。中盤では６０ｂｐｍ台へと低下していましたが、これは誤作動だと思います。昨日のデータは参考までです。

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は朝から寒かったので外ランはせずにスポーツクラブへ行ってＢＣＴとトレッドミルでのランニングを１時間とその後プールで泳いできました。

 

 

スポーツクラブのトレッドミルを利用するのは２回目だと思いますが、どうも慣れていないからか走り辛くていけません。ペースを上げる気にはならずに終始ゆっくり目の走りでした。そして利用時間の制限があって最長１時間までなんです。でも雨の日などはトレッドミルを利用出来るだけまだ幸せと思わないといけませんね。

 

トレッドミルでの走りのデータです。

 

 

 

 

 

 

その後のプールでの泳ぎですが、今日はビート板を使ってのバタ足の練習をしようと思いやってみました。

 

普段は身体のバランスを取る程度にしか足を動かしていないのですが、出来るのに動かしていないのではなく、バタ足が出来ないと言う方が正確だと思います。なにせ全く泳げなかった自分ですが、トライアスロンに参加したいと言う思いで自己流で、人の泳ぎを見様見真似で何とか泳げるようになっただけなんです。

 

それにトライアスロンの場合はスイムの後にバイクとランが控えているのでスイムの時には疲労を残さない様に出来るだけ足を使わずに泳ぐものと思っていたことも原因なんです。

 

でもどうもスピード不足なので少しでも速く泳ぎたいという気持ちもあるのです。また先日は私がフォローさせていただいている　trick-0r-treatさんのブログでバタ足のやり方で「お腹からキックを打つ」って言う表現があって、

「みぞおちから足先まで一枚板のつもりでキックを打つ打つ打つ！

あーこの打ち方をもっと練習した方がいい！って感じたのです」ともありました。

 

ではやってみましょう！と思い立ち今日それを真似てみたのでした。ところが、普段からキックなんてやっていないのがいきなり一枚板でのキックは無理がありました。

１０ｍも行かない内に足が攣りそうになったんです。２５ｍ行って暫く休んで何とか１往復５０ｍはやり切りましたが、脹脛が攣りそう！無理は禁物ですから１往復で断念しました。（笑）

 

でもやらないことには上手くなりませんから次回からも少しずつバタ足の練習も取り入れることにします。そして今日はその後ビート板を持ったついでに呼吸する側だけですが片手クロールもやったりしました。これは良い感じで出来ました。その後のフリースイムの際に身体が真っ直ぐになる感覚が持てて身体がスムーズに前に進んでいることが実感出来て気持ち良かったのでした。今後はフリースイムの前に片手クロールもやることにしました。

 

 

しかし、しかしです。最低でも１０００ｍは泳ぐ予定でしたが、バタ足の練習で足が攣りそうになっていて、フリーで泳ぎ出したらまた直ぐに足が攣りそうになってしまいました。何度かプールから上がってストレッチなどやったりもしましたが、脹脛がヤバイことになってきたので完全に攣る前に今日はギブアップしました。５００ｍでリタイアでした。情けない・・・

 

次回プールへ行った時にリベンジです。

 

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン86.0km、スイム5.0km、バイク130.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km