今朝は７時半からBCT２７種行いました。腰上げ以外は徐々に回数も出来てきてます。腰上げはホント上げられません。自分でも笑っちゃいます。あと四つんばいになって片脚ずつ臀筋群を使って股関節を回転させるメニューもまだ上手くできません。外回しと内回しがありますが手こずってます。しかし、けつの筋肉ばっかりこんなに意識してトレーニングやったことないので楽しさもあります。２ヵ月後、３ヵ月後の自分が楽しみです。
さてその後８時から走りました。昨日の時点では今朝はお地蔵さんコースへ行こうと思っていたのですが、いざ走り出したら暑くなる予感もあってか自然と森の中へ入ってしまいました。泉の森は涼しくて快適でした。しかし走り自体はイマイチでしたし、途中心拍数が１７７まで上がっていました。でもその後はまた普段の心拍数に戻っていたので心配するほどのことではないようです。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'10" 116 107
2. 1,000m 5'53" 120 115
3. 1,000m 5'54" 135 121
4. 1,000m 6'05" 136 127
5. 1,000m 6'02" 132 121
6. 1,000m 5'52" 136 122
7. 1,000m 6'01" 137 122
8. 1,000m 5'47" 134 124
9. 1,000m 6'04" 177 126
10. 1,000m 5'59" 133 117
11. 1,000m 5'51" 132 125
12. 1,000m 5'44" 127 121
合計 12km, 1時間11分22秒（5'56"/km）
最大心拍数177、 平均心拍数121でした。
今私は２階の部屋でパソコンのキーボードを叩いているのですが、この部屋には隣の家の庭に咲いている金木犀の甘い香りが漂ってきています。とても良い匂いで心が落ち着きます。つい先日までは彼岸花の赤い色でしたが今は小さなオレンジ色です。季節の移り変わりは早いですね。どんどん涼しくなっています。
さて、先週は夜勤の週で早出の残業が続いたりでトレーニングも中途半端なものでした。時間がなくてアップできませんでしたので今日まとめてアップです。
１０月３日（木）
この日は夕方からの勤務になるのでどうしても睡眠時間の確保が優先されてしまいます。帰宅後はまず大急ぎでBCT２７種をしっかり行いました。そしてその後８時５０分から泉の森で６ｋｍだけですが走ってきました。しかし身体が重くて走るというよりはなんとかジョグしてきたと言う方が正しいでしょう。１ｋｍ毎のラップタイムです。
1. 1,000m 6'42"
2. 1,000m 7'02"
3. 1,000m 7'18"
4. 1,000m 7'00"
5. 1,000m 7'39"
6. 1,000m 7'55"
合計 6km, 43分36秒（7'15"/km）
最大心拍数126、 平均心拍数108でした。
１０月４日（金）
この日も早出残業があって走る距離は６ｋｍだけにしました。ペースは３日よりは少し上がりましたが身体は思うように動いてくれません。でもこの日も走る前にBCT２７種を行えたので良かったです。この日の１ｋｍ毎のラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'37" 114 102
2. 1,000m 6'30" 114 107
3. 1,000m 6'42" 128 116
4. 1,000m 6'37" 127 112
5. 1,000m 6'49" 128 117
6. 1,000m 6'41" 113 110
合計 6km, 39分56秒（6'39"/km）
最大心拍数128、 平均心拍数110でした。
５日（土）は疲れのため、そして昨日６日（日）は私用で多忙のためラン休となりました。土日の両日でラン休では先が思いやられます。今月の月間走行距離の目標は先月より５０ｋｍ増しの２５０ｋｍとしているのですが、達成はちょっと難しいかもしれませんね。そしてラン休だけでなくこの両日はBCTも行えませんでした。時間が無い時は苦手のメニューだけでもやった方が良いのですが、それすら出来ませんでした。トホホ・・・です。
さて本日７日（月）です。
今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。
今朝は６時前には起床しました。そして朝食後にBCTです。今朝は全２７種行いました。回数は相変わらず指定数より少なめですが徐々に増えていくでしょう。お尻の筋肉に意識を集中しないとなかなか難しいです。苦手なメニューは腰上げなんですが、これは以前やっていた体幹トレーニングのメニューにも含まれていたものです。でもキツイので毎回この腰上げは飛ばしていました。今回は頑張ってやっていますが５０回連続のところまだ１０回程度です。以前の体幹トレーニングの時からやっておけばこんなことにはならなかったのでしょう。そして今回のBCTではこのメニューの前に４種の腹筋を使うメニューがあって、その後なので尚更キツイのです。しかし、どれも皆キツイですが２７種全部やりおえると汗びっしょりになって爽快感もあるので何とか続けられそうな気もしています。
さてその後７時２５分から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。ここ数日雨が降ったりもしていて森の中の道は想像以上にぬかるんでいました。走り辛かったですが、体調も戻ってきた感があって気持ち良く走れました。今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'10" 129 111
2. 1,000m 5'57" 124 119
3. 1,000m 6'03" 139 124
4. 1,000m 6'09" 140 130
5. 1,000m 6'00" 144 126
6. 1,000m 5'51" 142 127
7. 1,000m 5'58" 144 130
8. 1,000m 5'42" 145 131
9. 1,000m 5'50" 147 135
10. 1,000m 5'40" 150 134
11. 1,000m 5'44" 146 139
12. 1,000m 5'22" 144 140
合計 12km, 1時間10分26秒（5'52"/km）
最大心拍数150、 平均心拍数129でした。
明日はぬかるんだ泉の森ではなくロードのお地蔵さんコースで走ろうと思っています。
今朝も走る前にBCT２７種一通り行いました。２０回のところは１５，６回に、そして１０回のところは６回にとまだ回数は減らしていますが何とか一通りこなしました。でも姿勢が崩れてしまっているメニューもあってまだまだきっちりしっかりとは出来ていません。結構キツイですがやっていれば出来なかったことが出来る様になるという楽しみを抱きつつ今後も継続していけたらと思っています。
さて、昨日は体調不良でボロボロの２１ｋｍ走でした。今朝は心機一転気合を入れての２１ｋｍ走再挑戦でした。のはずでしたが、今朝もイマイチの体調で予定していた５分半／ｋｍでの走りはできず、だらだらした走りとなってしまいました。でも昨日よりは少しはましで７分台に落ちることはなくほぼイーブンで走れたし、２日連続で２１ｋｍ走れたのでよしとしましょう。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'17" 114 105
2. 1,000m 6'15" 116 109
3. 1,000m 6'40" 130 114
4. 1,000m 6'39" 137 127
5. 1,000m 6'33" 133 120
6. 1,000m 6'27" 128 120
7. 1,000m 6'27" 135 121
8. 1,000m 6'23" 134 118
9. 1,000m 6'32" 134 117
10. 1,000m 6'22" 135 117
11. 1,000m 6'27" 136 124
12. 1,000m 6'25" 138 122
13. 1,000m 6'17" 139 126
14. 1,000m 6'24" 139 128
15. 1,000m 6'19" 135 124
16. 1,000m 6'25" 141 126
17. 1,000m 6'28" 135 122
18. 1,000m 6'13" 136 126
19. 1,000m 6'17" 192 133
20. 1,000m 6'23" 154 136
21. 1,000m 5'55" 138 130
合計 21km, 2時間14分07秒（6'23"/km）
最大心拍数192、 平均心拍数122でした。
１９ｋｍ地点で最高心拍数が１９２まで上がっていますが、この時のことははっきりと覚えています。とても軽い走りが出来ている時でまた丁度下り坂だったこともあってちょっとペースを上げてみたんです。坂を下り終わってしばらく平地を走っていたのですがこの時からちょっと心臓に違和感がありました。そしてさて次は１１０段の階段登りで頑張って登ろうとした直後に心臓が激しく動いていることに気が付いたんです。慌てて心拍計で数値を確認するとこの時に１９２を表示していました。ちょっとペースを落しましたが止ったり歩くことはせずに階段を登りきって平地に出た時に再度心拍計で数値を確認すると１４４まで下がっていたのです。そして心臓の鼓動も自覚できるほどの物ではなく落ち着いていました。その後はちょくちょく数値を確認しながらの走りとなりましたが１３０台後半から１４０台半ばの数値だったのでそのままランニングを続けたのでした。また最後自宅までの１ｋｍでは平地だったこともあって６分を切るペースまで上げてみましたが心拍数は落ち着いていたので一安心です。
今日はほんの一瞬心拍数が急上昇したという感じでした。何事も無く無事で帰宅できてホッとしています。次回１１月のペースメーカー外来時にこのデータの照合が必要ですね。
左膝と左足太腿裏の具合ですが、昨日は痛みを自覚していましたが今日は走っている最中も走り終わってからも痛みはありません。昨日は走り終わった後にいつもよりは念入りにストレッチをしたことと、患部にサロメチールを塗っておいたのが効いたようです。２日連続で２１ｋｍ走った今現在で痛みがないのはとても嬉しいことです。
