肩甲骨ドリル

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
　・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
　・ストレートレッグ～快調走　80m×2（HYPERSPEED）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影（Uさん）
　・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）
　・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　12秒-α（カウントダウンタイマー）　追い風
　・300m×1（HYPERSPEED）　42秒（カウントダウンタイマー）　追い風
　・クールダウン
でした。
少し前から肩甲骨・股関節ドリルをしっかりやるようにしたところ、とても良い感じです。
特に肩甲骨ドリルは毎日やっていて、背中で両手をつかめるようになりました。
腕振りも自然に大きくなり、下半身とも連動しやすくなってきました。
マーカー走も良い感じなのでしばらく継続しようと思います。
100mは久々に余裕を持って12秒を切れました。
その後の300mも楽にスピードが出ました。
秋の試合ラッシュに向けて良い練習を積み重ねていきたいですね。
それでは。