二部練習！！

今日は早朝に河川敷競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）
　・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　300m×2（HYPERSPEED 3、100m16秒設定）　48-48　ほぼ無風
　・300m×1（HYPERSPEED 3）　49"2　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。
前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。
今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集中して身体の各部の動きや感覚を研ぎ澄ませてやらないと意味がないと感じました。
300mは心が折れかけましたが…
今シーズンの不甲斐ない走りを思い出し、ここで逃げたらずっとこのままだと言い聞かせてがんばりました。
こういうのを積み重ねるのが大事ですね。

夕方はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・アブドミナルクランチ　5kg×10、10kg×10、15kg×10×2
　・ハングクリーン　20kg×8×3、25kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8×2
　・バーティカルロウ　26kg×8、33kg×8、40kg×8×2
でした。
やはり二部練習はいいですね。
この歳になってもこれだけ運動を楽しめるのはありがたいことです。
それでは。