修正点盛りだくさん

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、ホッピング、スクワット、ランジウォーク、壁押し、バウンディング → 動画撮影
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字（バンザイ）→ 動画撮影、Aスイッチ3拍子）
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-high knee-ストレートレッグ～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4、100m15秒設定）　30-30-30　ほぼ無風
　・200m×1（HYPERSPEED 4）　29"0　ほぼ無風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
バウンディングは少しずつ改善されてきました。
ただ、左手首を振って前腕が内旋してしまう動きが気になります。
以前から気にしつつも放置していたので…今回は本気で歩く時から直していこうと思います。
バンザイしながらのもも上げドリルは体幹に効きますね。
これからも定期的に取り入れたいと思います。
過去のレース動画を見ると手足を大きく動かそうとして身体から遠いところで振っているのが目につきました。
そこで狭めのマーカー走で修正してみました。
細かく見ていくといろいろ修正点が見つかりますね。
単に気持ち良く走っているだけでは進歩しないので、この冬にもう一度走りを作り直しです。
また、200mのスタート時に股関節が後方に押し込まれる感じでスムーズに加速できました。
この感覚も大事にしたいところです。
それでは。