秋に向けて

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・120m×2
  ・100m×1
でした。
今日はちょっと疲労気味だったんですが、最初はそれがモロに走りに出ました。
上半身と下半身のタイミングが全く合わず、バタバタして疲れるだけで全然前に進みませんでした。
いっぺんには直せないのでまずは下半身の動きをいつも通りに戻し、
そこに腕振りを合わせていくようにしてみたところ、後半にはなんとか立て直すことが出来ました。
おかげで時間はかかりましたが、最終的にはまずまずの練習が出来ました。
次の試合までは二ヶ月ほどあるので、少し長期的に練習を組み立てていこうと思っています。
走る量ももう少し増やしたいところです。
それでは。

こっそりと空気イス

結構通勤時間が長いので、その間に出来る筋トレを探していました。
しかも周りにバレないものを…
で、ここ一ヶ月ほど「空気イス」をやっています。
普通に座っているように見えて実は少し腰が浮いている、というわけです。
最初は60秒×4セットやっていましたが、
だんだん慣れてきて今は60秒×2セットと90秒×2セットやっています。
iPodで音楽を聴きながらやっていれば案外すぐに過ぎてしまうものです。
ただ、最後の1セットは結構つらいですけどね。
これが少しでも下半身強化に役立ってくれればと思っています。
それでは。

飲み会ラッシュの前に…

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
昨日の試合はあまり納得のいく結果は得られませんでしたが、とにかく今日からトレーニング再開です。
試合前に筋トレを控えていた分、疲れも取れていてよく体が動きました。
今週は水・木と飲み会なのでトレーニングは今日・明日でしっかりやっておかないといけません。
今月は怒涛の飲み会ラッシュが来るんですが、体調を崩さないようにほどほどに飲むことにします。
それでは。

近いようで遠い…

今日は地元の陸上記録会の100mに出場しました。
タイムは12"22。
だいたいいつも通りのタイムで良くも無く、悪くも無くと言ったところです。
今回は万全の準備をして臨みましたが、
調整期間がほとんど無かった先月のタイムとほとんど変わりませんでした。
やはり12"1から2くらいが今の実力なんでしょうね。
11秒台を目指してやってきているだけに、残念と言えば残念ですね。
もう少しで手が届きそうな気もするんですが…

後は2ヶ月後の国立競技場での試合に出れば今年のレースは終わりです。
毎年出来る限りのことを必死にやってきているつもりですが、
なかなか目標を達成するというのは難しいものです。
あまり落ち込んでいても仕方ないので、2ヵ月後に全てをかけるべく、
明日からまた練習していきたいと思います。
それでは。

一年間の総まとめ！

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・スタート練習
  ・100m×1
でした。
いよいよ明日は記録会です。
朝から膝が痛かったのでちょっと心配だったんですが、走り出すと痛みも止まったので一安心です。
とりあえず、明日までもってくれれば（汗）
15時30分スタートということで、ピークを持っていくのがちょっと難しそうです。
午前中あまりのんびりし過ぎるとかえって体が動かなかったりするんですよね。
いつも通りの時間に起きていつも通りのリズムでいこうと思います。
一年間やってきたことの総まとめと言っても過言ではないので、悔いの残らない走りをしたいと思います。
それでは。

カウントダウン

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
  ・ヒップアップ　15×2
  ・中臀筋　10×2
  ・うさぎのダンス　20×2
  ・ストレッチポール
でした。
いよいよ試合が三日後に迫ってきました。
筋トレは今日で終わりにします。
残りの二日間で適度に走ってピークを試合当日に持ってこられるようにしたいですね。
後は試合当日の過ごし方です。
これだけ暑いとアップの段階で疲れてしまう恐れが大です。
普通の気候の時でさえ当日のアップには気を遣いますが、果たして今回はどんな暑さになるのか？
やや不安な面もありますが、これまでやってきた成果を出せるように頑張りたいと思います。
それでは。

平日練の効果は？

今日は帰宅後に走りに行きました。
いつものように坂ダッシュともも上げ歩行をして最後に直線を一本走って終えました。
平日に走るようになってだいぶ経ちますが、徐々に効果が出てきたようです。
やはりいくら頑張っても週末だけでは限界がありますからね。
今年は30歳になったこともあり、中途半端はやめてとことんやるぞ！と決めていましたが、
ここまではケガも無く順調にきています。
最後の最後にコケないように、試合当日まで気を抜かずにやっていこうと思います。
それでは。

成長の証を！

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
少しずつですが、調子が戻ってきました。
この暑さに慣れるというのはなかなか難しい話ですが、以前よりはマシになってきたようです。
体重も体脂肪率もほとんど変化がないので、これを維持していければと思います。
筋トレはそろそろ水曜くらいまでにして、後は日曜の試合に向けての調整です。
10月にも試合はありますが、今週末が最後くらいの覚悟で臨むつもりです。
何とか良い結果を出して成長の証を得たいところです。
それでは。

万全の準備をして

ちょっと更新間隔が空きました（汗）
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・スタート練習
  ・100m×1
でした。
競技場が少し高台にあるおかげか、日が沈むとかなり涼しいです。
今日は練習には最高の気候でしたね。
来週が試合ですが、かなりいい感じで仕上がってきました。
前回の試合は海外出張直後でほとんど調整する時間がありませんでしたが、
今回はじっくりと準備が出来ました。
だからと言っていい記録が出るとは限りませんが…
やはり出るからには万全の準備をして臨みたいものです。
残りわずかですが、当日に最高の状態に出来るようにしていきたいと思います。
それでは。