今日も雨…

今日は午後から氷室京介さんのライブに行ってきます。
その前に筋トレは済ませておきました。
メニューは
  ・レッグエクステンション　10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
  ・レッグカール　10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
  ・腕振り　40秒×3
でした。
今日も外で走るのは無理なので自宅で筋トレです。
先日購入したベルトを腰に着用してスクワットをやりましたが、やはり力が入れやすかったです。
次回からはもう少し重量を上げてもいいかなと思います。
しかし走れないのはやはり残念です。
明日は何とか天気も回復しそうなのでそれを楽しみに、これからライブ会場へと向かいます。
それでは。

この天気はないだろ（泣）

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ダンベルアームカール　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・ヒップリフト　15×3
  ・ストレッチポール
でした。
三連休はしっかり走り込もう！と意気込んでいたんですが…
この天気では断念せざるを得ませんでした。
気温も低かったので今日はほぼ一日中家で過ごしました。
何とももったいないことですが、天気には勝てませんね。
明日も走るには厳しい状況になりそうですね。
せっかくの三連休なので何とか有効に過ごしたいものです。
それでは。

もう一息！

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ダンベルアームカール　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
  ・フォワードランジ　20×1 (15kg)、20×1 (20kg)、20×1 (25kg)
  ・ストレッチポール
でした。
先週あたりからベンチプレスでいい手応えを感じられるようになってきました。
もう少しで70kgに上げてもいいかなという感じです。
自宅でウェイトトレーニングが出来るようになってもうすぐ二年になりますが、
ベンチプレスだけは伸び悩んでいたんですよね。
もう伸びないんじゃないかと思う時期もありましたが、ここにきてようやくです。
まだ大学のジムでガンガンやっていた頃には及びませんが、
再開した当初よりは確実に前進しているようです。
重さにそんなにこだわりはありませんが、やるからにはやはり100kgまでいきたいなと思っています。
それでは。

久々のスパイク

今日は午後から陸上競技場に行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4 （スパイク×2）
  ・300m×1
  ・スプリットジャンプスクワット　20×3
でした。
昨日の走りに気を良くして（笑）、今日は久々にスパイクを履いて走りました。
去年の大会以来だったので、3ヶ月ぶりくらいになりますね。
ただ、思ったよりもスピード感は出ませんでした。
走り自体、昨日に比べると動きも堅くイマイチだった気がします。
体調というのは365日同じ日はないので仕方ないですけどね。
それでも久々のスパイクの感触はやはり良かったです。

普段はインターバルで何本かやるんですが、今日は300mを1本だけやりました。
タイムは43"7でした。
1本限定だったのでもう少しタイムが出てもよかったんですが…
つぶれるのが怖かったのか無意識にセーブしてしまった感じです。
余力を残したまま終えてしまったのがちょっと残念でしたが、
もう走る気力は残っていなかったので筋トレにしました。
これが結構効いて（汗）腿がはちきれるくらいパンパンになりました。
やはり走り終えたすぐ後だと効きますね。
つらいけれど、これからも出来るだけ最後に入れていこうと思います。
それでは。

おお、速い！（笑）

今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×3
  ・120m×3
でした。
今日は日中に専有利用があったので、午後5時からのスタートでした。
最近はずっと日が出ているうちにやっていたのでさぞ寒いだろうと思いましたが…
案外大丈夫でした。
やはり立春を過ぎると暖かくなるものですね。

先週は右足の痛みでほとんど走れずもどかしかったんですが、今日は絶好調でした。
この時期はあまり全力で走ることはないんですが、
どこまでスピードを出せるか試したかったので、
最後の120mはレストを多めに取って全力に近いペースで走りました。
昨日書いたように目線がブレない様に「軸」を意識したところ、
疲れてきても体勢が崩れずに走りきることが出来ました。
終わった後は腹筋がかなり痛くなりましたが…ここで体勢を維持していることがよく分かりました。
スパイクを履かなくてもかなりのスピードが出ていることが実感出来ましたし、今後が楽しみです。
明日は日中に走れるので、今日の感じを忘れずにいい練習をしたいと思います。
それでは。

ブレない軸

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ダンベルアームカール　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・ストレッチポール
でした。
楽天の岩隈投手は投球の際に一切顔がブレないのがすごい！という写真付きの記事をネットで見かけました。
「50分の1秒というスローシャッターで撮影しても、
頭、両目、両肩のラインが、地面と水平を保ったまま一切ぶれないままだった」とのことです。
これに触発されて（笑）、ベンチプレスの際に出来るだけ顔をブレさせずにやったところ…
いつもよりずっと力が出せました。
たまたま調子がよかっただけかも知れませんけどね（笑）

いずれにしろ、運動をする際に「軸」がしっかりしているかどうかはすごく重要です。
これは以前スクワットをしている時に実感しました。
体幹部の筋肉を鍛えるのが重要なのは言うまでもありませんが、
目線を真っ直ぐに保つといった基本的なことを押さえるだけでもずいぶん変わってくるものです。
忘れないようにしたいものですね。
それでは。

頭も体もスッキリ！

今日は仕事帰りに接骨院に寄ってきました。
これまでのトレーニングの進み具合や腰の状態を報告して、
いくつかあった疑問にも答えてもらいました。
やはり疑問が湧いた時に的確な答えをくれる人がいると助かります。
自分のやっていることに確信が持てると気合も入りますからね。

今日は筋トレはお休みの日なのですが、
帰宅すると注文していた腰ベルトが届いていたので早くスクワットをやりたくなってしまいました。
明日もう一日仕事をがんばればまた週末です。
先週は右足の痛みで走れなかったんですが、
もうすっかり治ったので今週末はたくさん走れそうです。
それでは。

案外厄介だ…

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)
  ・ダンベルアームカール　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
  ・フォワードランジ　10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
  ・腹筋　20×3 (10kg)
  ・ストレッチポール
でした。
家でちょっとした作業をしている時に右の親指を少し切ってしまいました。
皮が少し破けただけなんですが、筋トレには結構な障害になりましたね。
絆創膏が巻きにくいところですぐ剥がれてしまうし…案外厄介なものです。
マウスを使うのもキーボードを打つのもいつもよりだいぶ効率が落ちています。
早く治って欲しいですね。
それでは。