今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・パワーマックス 無酸素パワーテスト → ミドルパワートレーニング
でした。
先日使い始めたパワーマックス、前回はパワーテストのみでしたが、
今回からトレーニングを始めました。
ミドルパワートレーニングは30秒全力で漕いで2分レストを3セット行うのですが…
想像以上にきつかったです。
トレーニング中はもちろんですが、終わった後は今まで経験したことないくらい前ももがパンパンになりました。
ここまで重点的に追い込めるのはマシンならではですね。
屈伸することもできないほどだったので、ランニングマシンを時速4kmにしてしばらくウォーキングしていました。
結果も数値としてきちんと出てくるので、これは想像以上に使えそうです。
一冬越えてどこまでレベルアップできるかたのしみですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・300m+200m+100m（ランニングシューズ） 42"6-29"2-中止 強い向かい風
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日はかなり向かい風が強かったです。
300mはラストで体力が尽きかけましたが、体幹を意識して身体をブラさずに走り切れました。
おかげでヘロヘロになりながらもスピードはあまり落ちず、無風の時と同じくらいのタイムでした。
200mも同様に最後まで粘れましたが、もはや100mを走る力が残っておらずそこで終わりにしました。
タイムは決して良くないのですが、自分としては手応えのある練習でした。
最後の補強もきつかったですが、何とかやり切りました。
今週は久々に週二回、競技場で走れました。
年末まではこのペースで行けそうです。
それでは。
今週は月・木に競技場、火・金にジムに行く予定なので、今日はアクティブレストです。
というわけで久々にバッティングセンターに行きました。
思ったよりバットが振れて気持ち良かったです。
帰りも普段は地下鉄に乗るところをジョギングで帰りました。
いい感じのアクティブレストになりましたね。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)
・パワーマックス 無酸素パワーテスト
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)、8×1 (90kg)
・レッグカール 中止
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・背筋（専用台） 8×左右×3
でした。
あまり時間がありませんでしたが、いいトレーニングができました。
初めてパワーマックスを使いましたが、これから活用できそうです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 26"8-28"5-28"3 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今週からようやくいつものトレーニングのペースに戻せそうです。
今日は三本ともいい感じで走れました。
特に最後の一本は、普段なら潰れるところがしっかりゴールまで走り切れて、
二本目よりもタイムが上がりました。
気温が高かったこともありますが、僕の力からすると上出来でした。
こういった練習を積み重ねて、良い冬季練習にしたいですね。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・ヒップアダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ラットプルダウン 8×2 (49kg)、8×1 (56kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・ダンベルアームカール 8×左右×3 (14kg)
でした。
今日も職場近くのジムでしたが、いいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 44"0-46"3 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
出張明けで疲れがありましたが、今日しか走るチャンスが無かったのでがんばりました。
その上久々の300mでしたが…やはりうまく走れませんでした。
一本目は前半抑え過ぎて後半も上がらず、二本目は最初から足が動かず。。。
シーズン最終戦以来、週一回のペースでしか競技場に来られていないので仕方ないですね。
少しずつ取り戻していきたいです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・ベントオーバーローイング 10×3 (28kg)
・レッグカール 10×1 (39kg)、10×1 (46kg)、10×1 (53kg)
・背筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
でした。
いつもとは違うジムでしたが、短時間で効率よく出来ました。
それでは。