今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サーキット 懸垂（順手）×8+懸垂（逆手）×8 3セット
・ハンギングレッグレイズ 10×3
・スプリント基本動作、三点スタート（両足）
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は台風のため一日中家で静かにしていました。
筋トレは
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
のみやっておきました。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 逆手8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・ハンギングレッグレイズ 10×1
でした。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・スタートダッシュ（スパイク） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"2 横風
・200m×1（スパイク） 25"5 横風（？）
・クールダウン
でした。
数日前から腰に続いて右足首まで痛くなってきてだいぶ弱気になっていましたが…
体を動かすにつれて足首の痛みは消えました。
腰は深く前屈すると痛むのですが、走る分には問題なさそうです。
スタートの動画を撮りましたが、少し手ごたえがありました。
体重を前にかけると飛び出しやすいけれどつんのめりやすいというリスクがあり、
足の力を使って出るとリスクは減るものの、飛び出しが高くなり出遅れやすくなるというデメリットがあり…
しかし今日は体重と足の力をバランス良く使えるポジションが見つかりました。
これが試合でも再現できるようにしたいですね。
100mも200mも強い横風に翻弄されましたが、感触もタイムも悪くなかったです。
最近調子が落ちてきていて消極的になりがちでしたが、今日の練習で少し自信を取り戻せました。
19日のおそらく今季最終戦に向けて前向きにがんばってみようと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
（公園）
・サーキット 懸垂（順手）×8+ジャンピングスクワット×15 3セット
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は午前中にかかりつけの接骨院に行きました。
腰がなかなか良くなりませんが…やはり疲労が溜まっていますねとのことでした。
長時間のデスクワークのせいだとは思いますが、こればっかりは仕事なので仕方ありません。。。
悪くしないようにうまく休憩を取りながら治していくしかないですね。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタートダッシュ 30m×1（スパイク）
・スタートダッシュ 60m×1（スパイク） 7"8 やや追い風
・100m×1（スパイク） 12"4 やや追い風
・200m×1（ランニングシューズ） 27"0 やや追い風
・クールダウン
でした。
今週は仕事で疲れ切ってしまい、ヘトヘトです。
今日もなんとか競技場には来られましたが、思うように体が動きませんでした。
スタートダッシュまではいい感じでしたが、100mは中盤以降で体勢を保つのが難しかったです。
それでもしっかりテーマを持ってできる限りのことをするのが大事ですね。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
（公園）
・懸垂サーキット 順手+逆手 各8×3
でした。
懸垂サーキットは本当にきついです（汗）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×1
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
今月末まで出張は無いので今週で生活リズムを取り戻そうと思います。
それでは。