昨夜ギックリ腰をやってしまったので朝のうちにかかりつけの接骨院に行ってきました。
二日前に行ったばかりなんですけどね（汗）
その時は異常なかったんですが…やはり熱中症などの体調不良は引き金になるそうです。
まだ熱を持っているのでアイシングと腰痛ベルトで応急処置をしてもらいました。
これでだいぶ楽になったので、なんとか単身赴任先に戻ってこられました。
長引かせないように大事にしながら次に向かって進んでいこうと思います。
それでは。
前日の夜から頭痛が治らず、今日は夕方までほぼ寝ていました。
昨日外を歩いていて軽い熱中症になってしまったのかも知れません。
少し収まってきたので夕食は外で食べたのですが、帰りにまさかのギックリ腰…
明日、単身赴任先に帰ると言うのに参りました。
朝のうちに接骨院に行ってから帰ることになりそうです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg） 上方×8、前方×4、斜め上方×8
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ボックスジャンプ 10×2 (55cm)、5×1 (75cm)
でした。
その後は接骨院に行きました。
少し脛の張りがあるものの、特に悪いところは無さそうで良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は先月と同じ非公認の100m記録会に出場しました。
12"04(+0.7m)という結果でした。
当日の受付まで2時間以上並び、かなり疲労してしまいましたが…
ウォーミングアップから徐々に集中力を高め、アップも予定通り適度な量をこなして万全の状態で臨めました。
前回と違って落ち着いており、前半・中盤・後半の走りの切り替えもうまくいきました。
全力で走りつつ、走りをコントロールする余裕もあったので12秒間がゆったり？感じられました。
思い通りの走りができただけにタイムを聞いてガクッと来ましたが（笑）
こういうレースを続けていればいずれベストは出るだろうという手ごたえがありました。
次のレースは未定ですが、いつでも走れるように準備しておきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
明日の記録会に向けてちょっと身体を動かす程度にしておきました。
それでは。
お盆休みということで先週の金曜夜に自宅に戻ってきました。
今日は自宅近くの坂で練習しました。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走
・上り坂ダッシュ 40m×2（アップシューズ）、60m×2（ランニングシューズ）
・下り坂ダッシュ 10m+50m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
明後日の記録会に向けて坂ダッシュをしました。
上り坂ではスタートから加速局面、下り坂では中盤から終盤を意識して走りました。
うまく走りの切り替えができて良いイメージが持てました。
本数も絞ったのでダメージも少なく、いい感じで明後日に臨めそうです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×1（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し）
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 14"0設定
・クールダウン
でした。
スタート練習では1歩目を着く位置を決めてそこに集中するようにしたところ、うまく飛び出せました。
どうも本番ではスタートにバラつきがあるので、5歩目くらいまで目印を置いてしっかりそこを踏んでいくという練習を考えたのですが…
陸上仲間に相談したところ、もうやっているとのことでした（笑）
次回以降、実践してみようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
仕事の忙しさと暑さでなかなか筋トレが捗りませんね。。。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。