 ご好評頂いてます・・・和紙のシャリ感・・・ 弊社オリジナルタオルを アウトレット価格でご提供！ 品番[T_03] 健康タオル【和紙】 1枚 820円 2枚 1,555円 3枚 2,160円 |
体力テストから腹筋除外!?
腰痛気味のトレーニーはプランクにした方が！
以前にも、このブログでお話してたのですが・・・
ただ、以前にもお話していたように、この腹筋運動は腰に負荷がかかりすぎるため、やらない方がいいらしいですよ。
隊の理学療法士エミリー・シュミット氏は白書で「上体起こしは体力測定に役立っていないばかりか、高い腰痛発生率に寄与している可能性がある」との判断を示し、プランクを取り入れることを推奨されたといいます。
筋トレを頑張ってらっしゃるトレーニーの方はもちろんの事、私のようにシットアップのやり過ぎで腰を痛めてる方は、無理をして上体起こしを行うよりもプランクをされた方がいいかもですよね。
因みに、私はクランチ100回とスタンダードプランクを4分取り入れていたのですが、最近は、クランチ100回とスタンダードプランクを1分・片腕プランクを左右各1分ずつ・サイドプランクを左右各1分ずつやるようにしています。
アクセス
トータル
ランキング
プランクは何回か負担が無い程度にやってましたけど、
ノブトシさまのような３下駄はやったことが無いです。
私は少しもしんどいとすぐ辞めるので、（なまけもの）量はこなせてないです。
けれど、バレエの訓練はうち筋肉を鍛える必要があるので、
すごく正しく、やる必要があるので、その面では
本当に気を使ってやってはいます。
バレエは筋肉繊維を細くしないといけないので、
普通の筋トレーとは全く違うやり方なのです。
ヘルニア痛は約２年前からあったのでしたが、
自力で直せると思ってました。
記事に書かなかったのでしたが、
歩けないくらいなのに、鎮痛剤でレッスン受けたり、
６月に向けてやりすぎたのもあったかもです。
でも手術やった方とやってない方の情報は知りたかったので、次回の医者にかかった時、聞いてみます。
コメントを受けたところで返信すべきでしたが、
とりあえず、感謝の念を込めて
ここに書いておきます。
ケイレン アップルバウム
その為にもプランクはインナーマッスルを鍛えるには最高らしいですね。
体調がある程度もどってきたら、インナーマッスルは鍛えてください。
兎に角、体調を戻すことが先決ですよね。
それまで安静にしてください。