STAYHOMEで毎日ストレッチ＆筋トレ

セントラルに行かなくなって1ヶ月半

最初のころは張り切ってウォーキングを頑張ってましたけど、連日の無理がたたったのか
膝からすねの辺りまで痛みが走るようになり、今は断念して経過観察中です。

そういえば、この辺り古傷かも？

２０１２年３月、琵琶湖一周ライドに参加した時です。
ゴールまであと５キロ辺りで脛に痛みが走り、その後もしばらくその痛みは続いたのです。
整形で診てもらったのですが、結局使いすぎだろうと、はっきりした原因はわかりませんでした。
そして、いつの間にか治っていた。

今回もそうだといいけど・・・

股関節の心配もありますが、長時間立っているのは平気なので、今回は歩き過ぎによる
痛みと素人判断しました。

ここ数日は完全STAY HOMEでした。

コロナ感染はもちろん一番の心配事ですが、それに伴う外出規制に心身共に下降線
その上唯一楽しみだったウォーキングもできないとなったら

ああ、こうして年を取って、筋力も落ちて、基礎代謝も落ちて、体力も筋力もすべて落ちて落ちていくんだなあ
筋肉礼賛の身としては焦りとおかしな脅迫観念で、またパニックになるのではと心配は尽きません。

そこで、思い出しました。

股関節の手術を受けた後誓ったこと

＜これからはできないことを追うのではなく、できることを探していく＞

そうよ、まだできることが残っているじゃないの、そう思ったらパアーッとはならないけど
少しは前に進める

さあ、できることをしましょう。

痛い時は無理なことはできませんが、その中でも

まずは椅子に座って、片脚をまっすぐ上げる、床と平行に、かかとを突き出すように、つま先は天井
これを２０秒キープで、左右５回ずつ、できるときはもう少し多めに
太ももの筋トレです。

太ももの間にボールをはさんで締める、これは内転筋を鍛えるのに効果的です。

バランスボールも使ってます。これは脚に負担がかからないので楽しくコアを鍛えられますね。

そして腹筋です。

寝転んで肘を反対側の膝に近づける腹筋を40回はやっています。
ただし、これは慣れない方には無理かと、一番いいのはやはり呼吸法です。

先日久々に俳優の美木良介氏が、ご自身の考案であるロングブレスを披露してましたけど
あそこまで本格的にやらなくても、深呼吸のもう少し深いもので十分です。
これは最低でも10回は行います。

最近までスクワットをやっていたのですが、そちら方面に詳しい夫から
膝が痛い時はスクワットは厳禁だそうです。
一番簡単でいいのにね。

こうして並べてみると、足りないですね。筋トレばかりで有酸素運動がありません。

動きが変わるときは必ず息を吸って、吐いて、を繰り返しますけど
ウォーキングや水泳のような有酸素運動がありません。

足の調子が少し良くなったら、お天気と風と相談して自転車に乗ろうと思います。
もう５０kmも無理かもしれない

もうしまなみは無理なのかなあ・・いや、あきらめません。

コロナ騒ぎが終わるころには脚も治って、江の島までトレーニングして、必ずしまなみ完走するんだ！

夢かもしれないけど、決して不可能な夢ではないと思います。

それまでは少しの間休憩です。

薬も切れそうだし、しばらくしたら整形外科にどうしても行かなければなりません。
病院の様子を見て、診察も視野に入れておかなければと思っています。
股関節がなんでもなければ問題はないのですが・・・