セントラルに行かなくなって1ヶ月半
最初のころは張り切ってウォーキングを頑張ってましたけど、連日の無理がたたったのか
膝からすねの辺りまで痛みが走るようになり、今は断念して経過観察中です。
そういえば、この辺り古傷かも？
２０１２年３月、琵琶湖一周ライドに参加した時です。
ゴールまであと５キロ辺りで脛に痛みが走り、その後もしばらくその痛みは続いたのです。
整形で診てもらったのですが、結局使いすぎだろうと、はっきりした原因はわかりませんでした。
そして、いつの間にか治っていた。
今回もそうだといいけど・・・
股関節の心配もありますが、長時間立っているのは平気なので、今回は歩き過ぎによる
痛みと素人判断しました。
ここ数日は完全STAY HOMEでした。
コロナ感染はもちろん一番の心配事ですが、それに伴う外出規制に心身共に下降線
その上唯一楽しみだったウォーキングもできないとなったら
ああ、こうして年を取って、筋力も落ちて、基礎代謝も落ちて、体力も筋力もすべて落ちて落ちていくんだなあ
筋肉礼賛の身としては焦りとおかしな脅迫観念で、またパニックになるのではと心配は尽きません。
そこで、思い出しました。
股関節の手術を受けた後誓ったこと
＜これからはできないことを追うのではなく、できることを探していく＞
そうよ、まだできることが残っているじゃないの、そう思ったらパアーッとはならないけど
少しは前に進める
さあ、できることをしましょう。
痛い時は無理なことはできませんが、その中でも
まずは椅子に座って、片脚をまっすぐ上げる、床と平行に、かかとを突き出すように、つま先は天井
これを２０秒キープで、左右５回ずつ、できるときはもう少し多めに
太ももの筋トレです。
太ももの間にボールをはさんで締める、これは内転筋を鍛えるのに効果的です。
バランスボールも使ってます。これは脚に負担がかからないので楽しくコアを鍛えられますね。
そして腹筋です。
寝転んで肘を反対側の膝に近づける腹筋を40回はやっています。
ただし、これは慣れない方には無理かと、一番いいのはやはり呼吸法です。
先日久々に俳優の美木良介氏が、ご自身の考案であるロングブレスを披露してましたけど
あそこまで本格的にやらなくても、深呼吸のもう少し深いもので十分です。
これは最低でも10回は行います。
最近までスクワットをやっていたのですが、そちら方面に詳しい夫から
膝が痛い時はスクワットは厳禁だそうです。
一番簡単でいいのにね。
こうして並べてみると、足りないですね。筋トレばかりで有酸素運動がありません。
動きが変わるときは必ず息を吸って、吐いて、を繰り返しますけど
ウォーキングや水泳のような有酸素運動がありません。
足の調子が少し良くなったら、お天気と風と相談して自転車に乗ろうと思います。
もう５０kmも無理かもしれない
もうしまなみは無理なのかなあ・・いや、あきらめません。
コロナ騒ぎが終わるころには脚も治って、江の島までトレーニングして、必ずしまなみ完走するんだ！
夢かもしれないけど、決して不可能な夢ではないと思います。
それまでは少しの間休憩です。
薬も切れそうだし、しばらくしたら整形外科にどうしても行かなければなりません。
病院の様子を見て、診察も視野に入れておかなければと思っています。
股関節がなんでもなければ問題はないのですが・・・
最初のころは張り切ってウォーキングを頑張ってましたけど、連日の無理がたたったのか
膝からすねの辺りまで痛みが走るようになり、今は断念して経過観察中です。
そういえば、この辺り古傷かも？
２０１２年３月、琵琶湖一周ライドに参加した時です。
ゴールまであと５キロ辺りで脛に痛みが走り、その後もしばらくその痛みは続いたのです。
整形で診てもらったのですが、結局使いすぎだろうと、はっきりした原因はわかりませんでした。
そして、いつの間にか治っていた。
今回もそうだといいけど・・・
股関節の心配もありますが、長時間立っているのは平気なので、今回は歩き過ぎによる
痛みと素人判断しました。
ここ数日は完全STAY HOMEでした。
コロナ感染はもちろん一番の心配事ですが、それに伴う外出規制に心身共に下降線
その上唯一楽しみだったウォーキングもできないとなったら
ああ、こうして年を取って、筋力も落ちて、基礎代謝も落ちて、体力も筋力もすべて落ちて落ちていくんだなあ
筋肉礼賛の身としては焦りとおかしな脅迫観念で、またパニックになるのではと心配は尽きません。
そこで、思い出しました。
股関節の手術を受けた後誓ったこと
＜これからはできないことを追うのではなく、できることを探していく＞
そうよ、まだできることが残っているじゃないの、そう思ったらパアーッとはならないけど
少しは前に進める
さあ、できることをしましょう。
痛い時は無理なことはできませんが、その中でも
まずは椅子に座って、片脚をまっすぐ上げる、床と平行に、かかとを突き出すように、つま先は天井
これを２０秒キープで、左右５回ずつ、できるときはもう少し多めに
太ももの筋トレです。
太ももの間にボールをはさんで締める、これは内転筋を鍛えるのに効果的です。
バランスボールも使ってます。これは脚に負担がかからないので楽しくコアを鍛えられますね。
そして腹筋です。
寝転んで肘を反対側の膝に近づける腹筋を40回はやっています。
ただし、これは慣れない方には無理かと、一番いいのはやはり呼吸法です。
先日久々に俳優の美木良介氏が、ご自身の考案であるロングブレスを披露してましたけど
あそこまで本格的にやらなくても、深呼吸のもう少し深いもので十分です。
これは最低でも10回は行います。
最近までスクワットをやっていたのですが、そちら方面に詳しい夫から
膝が痛い時はスクワットは厳禁だそうです。
一番簡単でいいのにね。
こうして並べてみると、足りないですね。筋トレばかりで有酸素運動がありません。
動きが変わるときは必ず息を吸って、吐いて、を繰り返しますけど
ウォーキングや水泳のような有酸素運動がありません。
足の調子が少し良くなったら、お天気と風と相談して自転車に乗ろうと思います。
もう５０kmも無理かもしれない
もうしまなみは無理なのかなあ・・いや、あきらめません。
コロナ騒ぎが終わるころには脚も治って、江の島までトレーニングして、必ずしまなみ完走するんだ！
夢かもしれないけど、決して不可能な夢ではないと思います。
それまでは少しの間休憩です。
薬も切れそうだし、しばらくしたら整形外科にどうしても行かなければなりません。
病院の様子を見て、診察も視野に入れておかなければと思っています。
股関節がなんでもなければ問題はないのですが・・・
