『高齢者の睡眠６時間程度』『高齢者、寝床に長くいない』

🌸眠りをそれほど必要としていない高齢者

　☆加齢に伴って、実際の睡眠の時間や内容が大きく変化する

⛳高齢者、深い眠りが減少

　☆高齢者、６０～６９歳の睡眠時間は６時間余り

　＊７０～８０歳では５時間半程度にまで落ちる
　☆歳を取れば、活動量も基礎代謝量も減少する

　＊細胞などの代謝自体も減り、短い睡眠時間で「事足りる」
　☆覚醒と睡眠の変動の大きさ加齢とともに減少し、眠りは浅くなる

　＊昼間に眠気を感じる時間が増えるが、睡眠量は減ってくる
　＊睡眠状況の変化が、高齢者の「睡眠への不安・不満」につながっている

　＊「健康には、十分な睡眠」といった強迫感を持つお年寄りも目につく

⛳寝床に居る時間と実際の睡眠時間を近づける

　☆高齢者は躍起になって寝る必要はないという前提で考えるべきだ

　＊高齢者「長く寝ようとすることに問題がある」と専門家指摘する
　☆高齢者が、眠れないまま寝床でウトウトは

　＊睡眠の質と満足度の低下につながる

　＊寝床に居る時間を、実際の睡眠時間に近づけることが求められる

　☆現役時代に仕事に没頭していた人は

　＊仕事以外での交友関係や趣味に乏しい傾向がある

　＊退職後にやることがなくなってしまい

　＊「寝ること」に時間を費やすという構造になりがちだ
　☆良い睡眠を得るためには、運動や趣味、社会的交流など
　＊日中の活動量を増やすアクティブ・ライフが求められる

　☆女性にとって睡眠トラブル

　＊更年期障害が起きる時期等とタイミングに重なりがちだ

　＊″悩み″の時期は男性より若千早く生じる

⛳誤認による睡眠「不足」が不眠症に
　☆高齢者、実際に６時間しか眠っていないのだが

　＊７～８時間寝ていると思っている人が多い

　☆「寝なければ、寝なければ」と思っている人ほど、不眠症に陥りやすい

⛳人種間で睡眠時間の差はない
　☆日本人の睡眠時間は７時間２２分

　☆各国の睡眠時間は、文化や生活スタイルの影響を受けがちで

　＊人種そのものによる差は、あまりない

　☆経済的困窮者は睡眠時間が少ない傾向、日本人の間でもいえる
　＊日本は、通勤時間の長さが睡眠時間を短くしている可能性がある

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『老化と寿命の謎』

『高齢者の睡眠６時間程度』『高齢者、寝床に長くいない』

（『老化と寿命の謎』記事より画像引用）