『バナナ＝腸活』『ホットスムージー』『腸の疲労度』

🌸「食」を整える１

⛳バナナはとでも健康によく「腸活」にもおすすめ

　☆腸の働きをよくするには食物繊維が欠かせない

　＊食物繊維には水に溶けない不溶性と、水に溶ける水溶性の２種類ある

　＊両方の働きを一挙に担う「ジスタントスターチ」いう成分

　＊レジスタントスターチを摂れるのがバナナ
　☆甘いものを食べると血糖値が上昇

　＊脂肪が溜まることを心配する人もいますが、
　＊バナナにはその心配がほとんどない
　☆健康にいいといっても食べすぎはよくない

　＊ 一日に２本を目安にバナナを食べる生活

　☆腸内環境を整えることを一番の目的にしたい人

　＊茎が緑色のバナナを食べるといい
　☆美肌や脂肪燃焼を目的とする人は

　＊ビタミンＢ群が増えてくる黄色いバナナ

　☆老化防止、免疫力向上、胃潰瘍対策などを目指す人

　＊リン脂質、ポリフェノール量も増えてくる茶色っぽいバナナ

⛳夏でもホットスムージーはおすすめ
　☆ホットスムージーは体を温めてくれますし

　＊気持ちもほつと落ち着いて自律神経も整う
　＊リンゴ、ニンジン等を使ったホットスムージーを勧めます
　☆体を温めつつ、健康にいい成分がたくさん含まれている
　＊試してみてください。
　☆冷えやむぐみが気になる人

　＊生姜を一緒に入れて混ぜ合わせてもいい
　☆ほっとひと息つけますし、体が喜んでいるのを実感できます

⛳「腸の疲労度」をセルフチェック
　☆免疫力が下がっていると

　＊コロナに限らずさまざまなウイルスに感染しやすくなる

　＊大事な免疫細胞の７割は腸内に存在する

　＊免疫力を高めたいなら、腸内環境を整えるのが一番
　☆「今の自分の腸の疲労度」はぜひ毎日気にしてほしい４項目
　①便秘気味で排便が毎日ない
　➁便が難かったり、下痢気味である
　③便意を突然感じる。または便意をまったく感じない
　④排便後、お腹に張りや便が残っている感じがする
　＊ひとっでも当てはまる人は腸が疲れている可能性がある
　☆腸が疲れているとき善玉菌を含む発酵食品

　＊ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどを食べることおすすめ

　＊又適度な運動と生活習慣で、腸を整える
　☆腸は「第二の脳」「第二の心臓」といわれている

　＊体にとつて大事な細胞や神経が集まっている

　＊腸の調子を整える意識を持ってください

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『はじめる習慣』

『バナナ＝腸活』『ホットスムージー』『腸の疲労度』

（ネットより画像引用）