筋肉痛なり～

先日参加させてもらったNSSの練習会
ずいぶんカラダも鍛えているので、まさかこんなに身体がボロボロになるとは思っていませんでした

練習会の翌日は 身体中の筋肉痛…

二の腕
もも裏
お尻
肩甲骨の間

これらの筋肉痛は 始めたばかりのスイム練習で 鍛えられ解消するでしょう！

で、陸の上でも鍛えなくてはならないのが 体幹です！

と、そんな事を考えていたら 目に留まりました！
Tarsan
「カン違い」だらけの 体幹トレ


やってるつもりでも ちゃんと出来てないってのは 意味ないですからね！
ちなみにこの雑誌の表紙は 大谷翔平さん！
肖像権を侵害するといけないので、載せませんでした
(^◇^;)

数少ない筋トレだからこそ、効果的に効かせたいですからね！
d(^_^o)

絶対速くなってやる！

せっかく教わったのだから 練習しなきゃ意味がないですよね？！
d(^_^o)

でも、その練習をする為に わざわざ時間を割くってのは 私の場合難しいんです
(⌒-⌒; )

なので、普段の練習会の中で勝手に組み込んでしまおうって魂胆です！
今回の練習会では それをどのように組み込むか考えながらの練習でした

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練習会前のアップ

25×6、蹴伸び-スイム

小計……150m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×5、1:20、奇数Fr-偶数Fly
プル……50×4、1:15
ドリル…25×4、1:00
　1t…Frサイドキック、12.5/左右
　2t…Frキック＆スイム
　3t…Flyサイドキック、12.5/左右
　4t…Fly片手スイム
スイム…50×6、1:10
スイム…25×2、1:00、Hard
ダウン…100×1

小計……1300m
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練習会後のダウン

500×1（10:00）
25×4、ロードと腰のひねり
25×4、腕の回し方

小計……700m
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合計……2150m（1/31・大安）
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練習会のアップの時に 教わったことをいろいろとやろうとしたら 余計混乱して 力を使いすぎて自滅……
やりたい事、やれる事を少し細かく分散して再びチャレンジです！

キックのFrの時には 教わったキックを実践！
ビート板を2枚使ってのハイポディション、ドローイントレーニング
かなりキツイ(＞０＜;)

プルの時には 行きの25mでは キャッチ後からのロードの練習
そして、ロードからのプッシュ時の腰のねじり

帰りの25mでは ハイポディションとリカバリー時の肩と腕の回し方

そして(*^^*)極め付けは、スタートの浮き上がり！
これは 壁を蹴って浮き上がる時に 毎回練習するようにしました！
浮き上がりの時の背筋と顔の向き、そして最初のヒトカキ！
d(^_^o)

いっぺんにいろいろやろうとすると 混乱するけど、今は習ったばかりなので 出来るところを少しずつ 頑張るのです！

練習会の最後に25mのハードがありました
タイムを計ってはもらえませんでしたが、かなりいい感じです♬
＼(^o^)／

壁を蹴ってのスタートからの浮き上がり！
今までになくスムーズで、そこから頑張ってのハイポディション！
（やってるつもり）
まだ未熟なロードと、その直後の腰のひねり！
そしてリカバリーでの肩の回し方！

言っても良いですかね？！
(((o(*゜▽゜*)o)))
25Frで14秒出る気がします！

先ずは出来ることをコツコツと！
がんばれ自分
p(^_^)q