腹筋

腹筋と背筋を鍛えていない

泳ぎの姿勢を意識するようになってから、歩くときの姿勢も気にするようにはなっている

胸を張り、お尻を締めて、お腹を引っ込め、大股で歩く

それだけじゃダメかなぁ～？

特別なことをしなくても、やれることの方が好みです

2～3ヶ月だけ 我慢して腹筋＆背筋を鍛えるかなぁ～？

そしてらそれが普通になるかも…

う～ん。。。悩ましい

本を読む時間

本を読むには時間が必要です

でも通勤がある人にとっては、通勤時間は最適な読書時間だと思います

私の読書時間は通勤時間とお昼休み

このお昼休みは1時間あるので とても有意義な読書時間です

高層ビルの眺めの良い窓際の席で、景色を眺めながら、ランチ（お昼ご飯ではなく、ランチって感じ）をいただき、本を読む！

ただ、会社でもお昼を一緒に過ごす仲間が出来てきたのでお昼の読書は時間が取れなくなるかな？

本を読もう！
見知らぬ世界に旅をしよう！

トイレ

会社のトイレはとてもキレイだ！

前の会社と比べてはいけないけど、雲泥の差だ！

フロアーには女性の割合が少ない
だから、トイレはいつも空いている

音姫もついてる
ウォシュレットもある
その上、自動洗浄だ

だからどうした？！って言われそうだけどキレイなトイレは綺麗に使いたくなる

エアータオルは凄い威力で、手のひらの水分を吹き飛ばしてくれるのが見てとれる！

人気のない広いトイレ
大きな鏡の前
(*^^*)
シャドースイムしたり、ストリームラインをとってみたり！

時間も空間も余裕があるのって良いね！

またやっちゃった

車のバッテリーをまたあげちゃいましたΣ(￣皿￣;;

毎年1回、あげちゃってます。。。

今回は室内灯のつけっぱなし
(。-∀-)

車に乗ろうとしたら、鍵を回してもウンともスンとも言いやしない
ドアミラーも開かない

仕方なく、毎年お世話になっているJAFさんに来ていただきました！

バッテリーは昨年の8月に変えたばかり
だから、今回はバッテリーは取り替えずに充電をこころみます

バッテリーが満タンになるまで車を走らせなきゃね

⇒⇒⇒その後、家の近所を50kmも走って充電を試みたのでした
d=(^o^)=b

初級練習

アップのアップ
25m×2本、ケノビ-Fr
25m×4本、Fr

小計…150m

初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭

キック…25m×8本、1分
平均28秒、先頭

プル……25m×4本、50秒
先頭、平均21秒

スイム…75m×2本、2分
先頭、1分08秒、1分5秒

スイム…50m×4本、1分45秒
先頭、43秒、43秒、43秒、40秒

スイム…25m×6本、50秒
1～5t…フォーム、21秒
6t…hard、17秒

ダウン…100m×1本

小計……1,000m

ダウンのダウン
50m×1本
1000m×1本

小計……1,050m

合計……2,200m

毎週恒例になってきた初級練習

そうです！
ダッシュ練習の日なのです

サイクルが長いから全てをダッシュで頑張る日

キックもダッシュ！
2ヶ月前ならば、25mのキックは35秒しか出来なかった
この日は27～8秒！
30秒を切っているo(^o^)o

我ながら嬉しいのでありんす！

他人と比べりゃ遅いっすよ！
(^o^)b

でも、8本、揃えられました
全部ダッシュ出来て、全部27～8秒
苦しかったけど達成感は抜群！

１つ上の隣のコースよりもやたらに息が荒い私
(^o^;)

いいの、いいの！

やりきって、満足感あって、小さな自信を積み重ねていく
今の私に必要なこと！

小さな自信の積み重ね

ファイト！

中級練習

中級練習
アップ…50m×6本、1分15秒
前から1番目、平均45秒

キック…25m×8本、45秒
前から2番目、平均30秒

プル……50m×6本、1分30秒
前から2番目、平均44秒

スイム…75m×2本、2分
前から2番目、平均1分05秒

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭、43秒、43秒、43秒、40秒

スイム…25m×4本、45秒
先頭、フォーム

ダウン…100m×1本

小計……1350m

ダウンのダウン
100m×6本、2分30秒
前から5番目

25m×4本

小計……700m

合計……2050m

サイクルに余裕があったので、結構がんばれた！(*^^*)

最初のアップこそ、かなり頑張らないと45秒では回れなかった
多分、アップせずに泳ぎ出したからなんだろうね！

キックは25mで45秒サイクルだったけど、30秒で泳ぎ着くようになったのは収穫！
『速くなったね！』って友達に言われた♪
嬉しいねo(^o^)o

プルは先頭さんがうまく流れを作ってくれて、45秒を切るタイムで泳げた！
フォームを意識して泳いで、タイムもソコソコだとやる気も増すね！

サイクルこそ長いけど、こんな積み重ねで自信をつけていきたい！
p(^-^)q

中級練習

アップのアップ…25m×2本、ケノビ-Fr

小計……50m

中級練習
アップ…100m×1本、2分30秒
前から4番目

キック…50m×4本、1分20秒
キック…25m×4本、1分
前から7番目

プル……50m×6本、1分15秒
前から4番目

easy-Swim…50m×1本

スイム…50m×4本、1分10秒
前から5番目

スイム…75m×4本、2分
前から5番目

スイム…25m×4本、45秒
前から5番目

ダウン…50m×1本

小計……1400m

ダウンのダウン
500m×1本
100m×1本
25m×2本

小計……650m

合計……2100m

ヤマホー着て、中級練習の上のクラスに参加した
速く泳げる人達が来ていたので、私は前から4番目が良いところ

アップとプルはその4番目で頑張った
良い感じで泳げてる！
前に人が泳いでてくれると、水の流れがあってよく進む！

下のクラスの先頭で泳いでいるのとは 全然違う感覚だ

プルのラップは43秒平均！
ヤマホーと前から4番目の力だね♪

普段からこのくらいのタイムで泳げればなぁ～

中級練習

アップのアップ
25m×2本、ケノビ-Fr
25m×10本、40秒、Fr

小計……300m

中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒
47秒～48秒、先頭

キック…50m×6本、1分30秒
1分10秒～11秒、先頭

プル……25m×8本、40秒
1t～4t…ドリル、肩＆頭タッチ
5t～8t…フォーム

スイム…50m×6本、1分15秒
45、45、45、45、45、44

スイム…25m×8本、40秒
フォーム

スイム…50m×4本、1分30秒
奇数…easy、偶数…hard、39秒1、38秒5

ダウン…100m×1本

小計……1600m

ダウンのダウン…100m×2本

小計……200m

合計……2100m

ぜ～んぶ先頭で頑張りました！
キックも先頭！
たまたま他の人達が足や腰を痛めていたので頑張ってみた

1分10秒！ぜ～んぶ1分10秒で回れたのはかなり嬉しい！
6本でも一回も立たずに泳げるのは、やっぱり嬉しい♪
何回もおんなじこと言ってるけど、キックを立たずに1分10秒！
嬉しいぞ！

後はもうちょい息苦しくなくなればね…
今後の課題だね！

中級練習

アップのアップ…100m×3本

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒

キック…50m×4本、1分30秒

easy-Swim…50m×1本

プル……50m×4本、1分20秒

スイム…50m×8本、1分20秒
1t～4t…easy
5t～8t…hard、47秒、47秒、46秒、44秒

スイム…100m×2本、2分45秒
1分40秒、1分35秒

ダウン…100m

小計……1350m

ダウン…75m×8本、1分45秒

小計……600m

合計……2250m

この日から担当イントラさんが代わった
この日のメニューは可もなく不可もなくって感じかな？
メニュー構成によって、頑張りたくなるメニューと ただ泳ぐだけになるメニューがある
この日のメニューは ただ泳ぐだけのメニュー！

これからに期待しよう！

中級練習

アップのアップ
25m×4本、ケノビ-Fr
25m×8本、Fr

中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒

キック…50m×4本、1分30秒

プル……50m×6本、1分20秒
25m/ドリル-フォーム
ドリルは肩&頭タッチ

スイム…50m×8本、1分10秒
48-47-47-46-46-45-52-50

スイム…50m×4本、1分30秒
奇数…easy、偶数…hard（37秒7、37秒4）

スイム…25m×8本、40秒

ダウン…100m×1本

小計……1700m

ダウンのダウン…100m×1本

合計……2100m

キック以外は全て先頭で頑張った
自分でペースを作れる先頭は人の後ろを泳ぐより、更に練習になる

なんせここの練習会は5秒間隔でスタートする
同じような速度で泳ぐ人の後ろを泳ぐと随分楽だ
我をはるつもりはないが、練習距離が少ないコースを選んでいるので出来るだけ先頭で泳ぐようにしている

スイム8本、1分10秒の時、本数を間違えてた
6本だと思って泳いでて、ラスト1本のつもりで6本目を泳ぎ終えたら『もう2本あるよ！』って言われてくじけた…

先頭を泳ぐと、こんな間違えもあるんだな！

隣のコースの波がやたらにきつかったけど、今日も元気に頑張れた！
よしよし！