初級練習

アップのアップ
25m×2本、ケノビ-Fr
25m×4本、Fr

小計…150m

初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭

キック…25m×8本、1分
平均28秒、先頭

プル……25m×4本、50秒
先頭、平均21秒

スイム…75m×2本、2分
先頭、1分08秒、1分5秒

スイム…50m×4本、1分45秒
先頭、43秒、43秒、43秒、40秒

スイム…25m×6本、50秒
1～5t…フォーム、21秒
6t…hard、17秒

ダウン…100m×1本

小計……1,000m

ダウンのダウン
50m×1本
1000m×1本

小計……1,050m

合計……2,200m

毎週恒例になってきた初級練習

そうです！
ダッシュ練習の日なのです

サイクルが長いから全てをダッシュで頑張る日

キックもダッシュ！
2ヶ月前ならば、25mのキックは35秒しか出来なかった
この日は27～8秒！
30秒を切っているo(^o^)o

我ながら嬉しいのでありんす！

他人と比べりゃ遅いっすよ！
(^o^)b

でも、8本、揃えられました
全部ダッシュ出来て、全部27～8秒
苦しかったけど達成感は抜群！

１つ上の隣のコースよりもやたらに息が荒い私
(^o^;)

いいの、いいの！

やりきって、満足感あって、小さな自信を積み重ねていく
今の私に必要なこと！

小さな自信の積み重ね

ファイト！

中級練習

中級練習
アップ…50m×6本、1分15秒
前から1番目、平均45秒

キック…25m×8本、45秒
前から2番目、平均30秒

プル……50m×6本、1分30秒
前から2番目、平均44秒

スイム…75m×2本、2分
前から2番目、平均1分05秒

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭、43秒、43秒、43秒、40秒

スイム…25m×4本、45秒
先頭、フォーム

ダウン…100m×1本

小計……1350m

ダウンのダウン
100m×6本、2分30秒
前から5番目

25m×4本

小計……700m

合計……2050m

サイクルに余裕があったので、結構がんばれた！(*^^*)

最初のアップこそ、かなり頑張らないと45秒では回れなかった
多分、アップせずに泳ぎ出したからなんだろうね！

キックは25mで45秒サイクルだったけど、30秒で泳ぎ着くようになったのは収穫！
『速くなったね！』って友達に言われた♪
嬉しいねo(^o^)o

プルは先頭さんがうまく流れを作ってくれて、45秒を切るタイムで泳げた！
フォームを意識して泳いで、タイムもソコソコだとやる気も増すね！

サイクルこそ長いけど、こんな積み重ねで自信をつけていきたい！
p(^-^)q

中級練習

アップのアップ…25m×2本、ケノビ-Fr

小計……50m

中級練習
アップ…100m×1本、2分30秒
前から4番目

キック…50m×4本、1分20秒
キック…25m×4本、1分
前から7番目

プル……50m×6本、1分15秒
前から4番目

easy-Swim…50m×1本

スイム…50m×4本、1分10秒
前から5番目

スイム…75m×4本、2分
前から5番目

スイム…25m×4本、45秒
前から5番目

ダウン…50m×1本

小計……1400m

ダウンのダウン
500m×1本
100m×1本
25m×2本

小計……650m

合計……2100m

ヤマホー着て、中級練習の上のクラスに参加した
速く泳げる人達が来ていたので、私は前から4番目が良いところ

アップとプルはその4番目で頑張った
良い感じで泳げてる！
前に人が泳いでてくれると、水の流れがあってよく進む！

下のクラスの先頭で泳いでいるのとは 全然違う感覚だ

プルのラップは43秒平均！
ヤマホーと前から4番目の力だね♪

普段からこのくらいのタイムで泳げればなぁ～

中級練習

アップのアップ
25m×2本、ケノビ-Fr
25m×10本、40秒、Fr

小計……300m

中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒
47秒～48秒、先頭

キック…50m×6本、1分30秒
1分10秒～11秒、先頭

プル……25m×8本、40秒
1t～4t…ドリル、肩＆頭タッチ
5t～8t…フォーム

スイム…50m×6本、1分15秒
45、45、45、45、45、44

スイム…25m×8本、40秒
フォーム

スイム…50m×4本、1分30秒
奇数…easy、偶数…hard、39秒1、38秒5

ダウン…100m×1本

小計……1600m

ダウンのダウン…100m×2本

小計……200m

合計……2100m

ぜ～んぶ先頭で頑張りました！
キックも先頭！
たまたま他の人達が足や腰を痛めていたので頑張ってみた

1分10秒！ぜ～んぶ1分10秒で回れたのはかなり嬉しい！
6本でも一回も立たずに泳げるのは、やっぱり嬉しい♪
何回もおんなじこと言ってるけど、キックを立たずに1分10秒！
嬉しいぞ！

後はもうちょい息苦しくなくなればね…
今後の課題だね！

中級練習

アップのアップ…100m×3本

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒

キック…50m×4本、1分30秒

easy-Swim…50m×1本

プル……50m×4本、1分20秒

スイム…50m×8本、1分20秒
1t～4t…easy
5t～8t…hard、47秒、47秒、46秒、44秒

スイム…100m×2本、2分45秒
1分40秒、1分35秒

ダウン…100m

小計……1350m

ダウン…75m×8本、1分45秒

小計……600m

合計……2250m

この日から担当イントラさんが代わった
この日のメニューは可もなく不可もなくって感じかな？
メニュー構成によって、頑張りたくなるメニューと ただ泳ぐだけになるメニューがある
この日のメニューは ただ泳ぐだけのメニュー！

これからに期待しよう！

中級練習

アップのアップ
25m×4本、ケノビ-Fr
25m×8本、Fr

中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒

キック…50m×4本、1分30秒

プル……50m×6本、1分20秒
25m/ドリル-フォーム
ドリルは肩&頭タッチ

スイム…50m×8本、1分10秒
48-47-47-46-46-45-52-50

スイム…50m×4本、1分30秒
奇数…easy、偶数…hard（37秒7、37秒4）

スイム…25m×8本、40秒

ダウン…100m×1本

小計……1700m

ダウンのダウン…100m×1本

合計……2100m

キック以外は全て先頭で頑張った
自分でペースを作れる先頭は人の後ろを泳ぐより、更に練習になる

なんせここの練習会は5秒間隔でスタートする
同じような速度で泳ぐ人の後ろを泳ぐと随分楽だ
我をはるつもりはないが、練習距離が少ないコースを選んでいるので出来るだけ先頭で泳ぐようにしている

スイム8本、1分10秒の時、本数を間違えてた
6本だと思って泳いでて、ラスト1本のつもりで6本目を泳ぎ終えたら『もう2本あるよ！』って言われてくじけた…

先頭を泳ぐと、こんな間違えもあるんだな！

隣のコースの波がやたらにきつかったけど、今日も元気に頑張れた！
よしよし！