柔術の自主練のためのメニューを考えてみました。

　今日のは、とてもマニアックな記事です。

　柔術の自主練メニューです。

 

 

 

　明日は、何人かで集まって柔術の自主練をすることになった。

　怪我をしないように次の流れで練習しようかと考えている。

 

　組み立ては、次の通り。

 

　１　基本練習（ウォーミングアップ）

　２　ドリル練習（基本の動きを身につける練習）

　３　乱取り（スパーリング）で極めの練習

 

 

１　ウォーミングアップ

　　基本の動きを練習は、柔術の基本運動21種類

　（「スプラッシュ　柔術＆グラップリングテクニック」さんの動画・・・いつもこれを見て基本練習してます。）

 

２　ドリル練習（ペアで）

　(1)　パスガード（＆それを防ぐ練習）3分間✖️？セット

　　・　上の人はパスガードをする。（抑え込んだりマウントポジションになったりしたらOK）

　　・　下の人はスープをする。またはクローズガードにする。

　　

　(2)　抑え込みのドリル（＆抑え込みから逃げる練習）3分間✖️？セット

　　・　上の人はキープ（青帯以上の人なら、極めを狙ってもよし）

　　・　下の人はエスケープ（またはスイープやクローズガード）

 

３　スパーリング練習（ペアで）

　怖いので、関節技は、極めそうになった時点で終わり。

　絞めは普通通り極めてもよし。（ただし、タップは早めにしてもらう。）

 

　以上、トータル１時間弱くらいかな？