６月６日読売新聞 記事 生活習慣病を予防する 認知行動療法で効果

６月６日読売新聞　記事　生活習慣病を予防する　認知行動療法で効果
（ハッピーライフと対比してみました）


２００８年６月７日（土）
心理療法ハッピーライフ、矢野裕洋


６月６日読売新聞　朝刊に　生活習慣病を予防する　認知行動療法で効果　という記事が載っていました。

読まれた方も多いと思いますが、認知行動療法はまだまだ馴染みが薄いですが着実に広まっています。

関西医大枚方病院健康科学センター教授　木村穣さん（内科）が書かれています。

内容は５っのステップで　脱メタボ　もつと楽に　という事です。

ちょっと無理がありますが同じ認知行動療法ですからハッピーライフと対比してみました。


ちなみに、認知行動療法は　認知療法と行動療法が合わさったものです。


木村先生の方法は、　ステップ１.～ステップ５.という行動療法的に段階を追って書かれています。


ステップ１.思い込みカードを外す
自分は絶対にやせられない　とか　絶対にタバコをやめられない　と思い込んでいる事を本当にそうなのかと見に行く事から始めると書かれています。

私の所と対比すると、対人緊張症や神経症、うつ病の方は最初は色々な事柄を怖がっています。
その怖がっている事を本当に怖いのかと見に行きます。
そして、見に行くと怖くないという事に気付いて頂きます。

ステップ２.自分のパターンを知る
自分の行動を毎日記録し観察をする。
すると自分は食べていないと思っていても結構食べている事に気づく事がある、などと書かれています。

私の所で対比すると、洞察力を身に付けて頂く。
特に、相手になって見る方法や自分を鳥瞰して見るなとの自分を客観的に見る（観察する）事をします。

ステップ３.楽しく出来ることから
出来ること、例えば一日１０分の歩きなどを提唱されています。

私の所と対比すると、私の所に来られる方は対人緊張症や神経症、うつ病などで病院に掛かっている程困っている人ですから心のエネルギーは十分にあります。
それでも　諦め癖（あきらめぐせ）　の出る人には困っていない人になる事は簡単な事だとか楽になった自分を想像して頂きます。

ステップ４.小さな効果に注目する
体重が減っていなくてもウェストが減っているとかに注目して達成感を味わいましょうと木村先生は書かれています。

私の所と対比すると、対人緊張症や神経症、うつ病は多くの困っていない人達の考え方を受け入れれば受け入れるほど以前と比べると楽になってきます。
以前と比べて楽になった事に焦点を当てて頂きます。
治ったかどうかに焦点を当ててはこの段階では困ります。

ステップ５.三日坊主からの脱却
自分の行動の特徴を理解すれば、よい生活習慣が持続し、リバウンドもしににくくなりますと書かれています。

私の所と対比すると、潜在意識の否定の力や名残の時期のお話に相当します。


今日のお話はごめんなさいね。
分かりにくいと思います。
私の所に来られた人は良く分かると思いますが来られていない人もこんなものかなと思われて頂ければ十分です（笑）。