『 認知症になりやすい人の生活習慣３選 』、
と題された見出しを見たりした。
こうした中、私は
皆さんは、何歳が老化の分岐点だと思いますか？
日本では、７５歳以上の方を「後期高齢者」と呼びます。
この年齢が、健康の大きな分岐点になるのです。
現在の日本では、男性の平均寿命は８１歳、女性は８７歳程度といわれています。
一方で、健康に自立して生活できる「健康寿命」は、
男性が約７３歳、女性が約７６歳とされ、平均寿命との差は約８～１０年です。
このギャップは、体の不調や認知症など、
何らかの健康上の問題を抱えながら、過ごす期間が約１０年あることを意味します。
つまり、７５歳を過ぎると、急に身体機能が衰えたり、
認知機能が低下して、認知症を発症するリスクが高まる可能性が増えるのです。
認知症が発症すると、本人だけでなく、家族や周囲の人々にも、大きな影響を及ぼします。
自分の意思で、生活ができなくなる期間が長くなることは、誰しも避けたいと考えることでしょう。
認知症の発症は、６５歳以上に多いとされていますが、
その土台となる脳の変化や生活習慣の影響は、
５０代の頃から、少しずつ積み重なっていることがわかっています。
たとえば、４０代や５０代の頃から始まる生活習慣病（高血圧、糖尿病など）は、
脳へダメージを与えます。
さらに、運動不足やストレス、社会とのつながりの減少などが続くと、
脳の老化が加速、認知症リスクを高める要因となるのです。
認知症予防は、急に始めるのではなく、「５０代からの積み重ね」が大切です。
５０代のうちから、予防に取り組むことで、脳の健康を保ち、健康寿命を延ばすことに繋がります。
認知症になりやすい人の生活習慣３選を紹介します。
今現在、１つでも当てはまる人は、要注意ですよ。
1. デスクワーク中心で運動不足である
運動は、脳への血流をよくし、認知機能を活性化させる重要な習慣です。
運動不足が続くと、脳への酸素や栄養の供給が滞り、
認知機能が低下するリスクが高まります。
特に、デスクワーク中心の生活や家にこもりがちな人は要注意です。
2. 休日は1人で過ごすことが多い
友人や家族との交流が少なく、孤独を感じることが多い人は、
認知症リスクが高いといわれています。
会話をすることで、脳は言語や記憶、思考を活発に使いますが、
孤立するとその機会が減り、脳の働きが低下します。
3. １日に何時間もスマホを使っている
スマートフォンやタブレット、パソコンを長時間使い続ける生活も要注意です。
受け身の活動が増えると、脳を使う機会が減り、認知機能が低下しやすくなります。
認知症予防のためには、今日から行動することが最も重要です。
1. 運動習慣をつける
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを生活に取り入れるだけでも、
脳への良い刺激になります。
2. 家族や友人と積極的に会話する
簡単な会話でも、脳を使う機会になります。
休日は疲れたから家でゴロゴロするのではなく、誰かに電話するなどして、
人と会話することを意識しましょう。
3. 脳を活性化する趣味を持つ
読書やパズル、楽器演奏など、自分の興味に合った活動を取り入れると効果的です。
７５歳という分岐点は、まだまだ先と感じる方もいるかもしれません。
しかし、健康的な生活習慣は早く始めるほど、その効果を発揮します。
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家族や友人、同僚などと一緒に楽しむことができる脳トレドリル。
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＊本記事は、『１分間瞬読ドリル』の著者による書き下ろしです。
株式会社瞬読 代表取締役社長
株式会社ワイイーエス 代表取締役社長（略）
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注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
今回、『１分間瞬読ドリル』の著者の山中恵美子さんより、
《・・認知症になりやすい人の生活習慣３選、そして予防策・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示させられたりした・・。
私は年金生活２０年間の中で、
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