絶望的に硬い体が、「たった１分」で柔らかくなる方法、８０歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ときおり愛読している【ダイヤモンド・オンライン】を見ている中で、

『 絶望的に硬い体が「たった１分、顔をさするだけ」で
　　　　　柔らかくなる納得の理由　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は恥ずかしながら、小学時代の『体育』の授業の時などで、
同級生、先生から、身体が硬いよねぇ・・、と言われたりしてきた。

この後、ラジオ体操など私なりに一生懸命してきたが、
年金生活の今でも、身体が硬いことが欠点の一つとなっている。



このような心情のある私は、
今回の《・・「たった１分、顔をさするだけ」で柔らかくなる納得の理由・・》、
本当かしらと思いながら、学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の前半を転載させて頂く。


《・・【ダイヤモンド・オンライン】==>『健康ニュース』2024.10.31 5:45

体が力んで硬くなっていると、痛みやコリの原因となる上、
疲れや不調の原因にもなります。

無理な筋トレなどしなくても、凝り固まった体の力を抜けば、
健康で引き締まった体に変わります。

トレーナー歴２５年、のべ４万人以上にパーソナル指導を行う鈴木亮司さんに、
ジャーナリストの笹井恵里子さんが聞きました。
（パーソナルトレーナー　鈴木亮司／ジャーナリスト　笹井恵里子）

☆凝り固まった体を瞬時に柔らかくする方法

「無駄な力を抜け」、「リラックス、リラックス」
スポーツやビジネスの場面で、よく他者や自分にそういった言葉がけをしますよね。

けれども自分で瞬時に凝り固まった体の力を抜くなど
難しいと思うのではないでしょうか。

ところが、できるのです。

基本的に体が柔軟な人は、緊張の度合いは低く、硬い人は高い。
ですから力を抜くとは、凝り固まった体を、柔らかくすることでもあります。
これがたった１分間でできるのです。

論よりも、まずは体験を。
やり方は簡単です。

１・最初に、現在の体が緊張状態にあるかどうかを知るために「前屈」と「後屈」をしてみてください。
　　　　足をそろえて膝を伸ばしたまま前屈をし、
　　　　おおよそ手の指が全部付くぐらいまで曲がる人は、
　　　　緊張状態はそこまで深刻ではありません。

　　　　後屈には、はっきりした目安はありませんが、
　　　　両手を腰に当てて、上半身を後ろに反らせようとしたとき、
　　　　ほとんどできない人は、緊張が進んでいると考えて間違いないでしょう。

２・１分間、両手で自分の顔を洗うようにさすってください。
　　　　「え、さする？」と疑問に思いましたか。
　　　　そうです、さするのです。

　　　　さするだけの１分間は、意外と長いのですが、
　　　　手を止めずに、顔の後は髪、後頭部、耳の後ろなど頭全体を両手でさすってください。

顔、髪、後頭部、耳の後ろなど頭全体を両手でさする　撮影＝今井一詞

そしてもう一度、前屈と後屈をしてみましょう。

どうでしょうか。

最初に行ったときよりも、明らかに柔軟性が増したのではないでしょうか。

今、ダイヤモンド編集部の４０代女性も一緒に取り組みましたが、
彼女も最初は前屈して、床に手の指が付くかどうかという程度だったのに、
１分間顔をさすっただけで、しっかりと床に両手が付きました。

体が柔らかくなったのです。

４０代女性編集者も実践。
一分間顔をさすった後は床に両手がついた　撮影＝今井一詞

☆体の感覚を取り戻して無駄な力を取る

この動作を私は「ボディマップ体操」と名付けています。

さすることで、私たちが脳内に持つ“身体地図”が鮮明になり、
体の感覚を取り戻して、無駄な力を取ることができます。

特に日常生活で、部屋の角に足をぶつける、
狭い空間を通ろうとして、体が当たってしまう、
または小さな段差でつまずく、というようなことがよく起きる人は、
脳内のボディマップが、鮮明ではないのです。

顔だけでなく、肩から腕、ろっ骨まわり、おなかまわり、
脇腹・腰まわり、足と全身を満遍なくさすると、
脳が体の隅々まで学習し、そういったことは起きなくなります。

ただし、脳は、すぐ忘れてしまいますから、繰り返し体をさすることが必要。
１日数回でも毎日行うことで、脳からの指令が神経に伝わりやすく、
関節や筋肉もよく動くようになります。

すると転びにくくなったり、正しい姿勢も維持しやすくなったりするでしょう。
何より無駄な力みが抜けるのです。

☆無理な筋トレをしなくても脱力で引き締まった体になる

さて私は、これまでプロのアスリートから高齢者まで４万人以上のパーソナルトレーナーを務め、
心身の力みを取る方法を指導してきました。

なぜ「力を抜くこと」が大切なのでしょうか。
一言で言うなら無駄な力みは、痛みやコリの原因となる上、自律神経を乱し、
睡眠や精神状態にも悪影響を及ぼすからです。
血流が悪くなり、新陳代謝を妨げ、疲れや不調の原因にもなってしまいます。

ところが近年、力を入れて筋力トレーニング（筋トレ）に励む人が、
なんと多いことでしょう。

筋トレは、筋肉が増えたことが目で見てわかり、達成感を得やすい半面、
血管や関節の負担が大きい。

また一般の人が、筋トレのような力む運動ばかりしていれば、
体を動かすときに、力むクセがつきます。
それでは己の“本当の力”を発揮することができないのです。

無理な筋トレなどしなくても、
脱力によって凝り固まった筋肉を柔らかくすることが、
健康な体や引き締まった体形への近道です。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、パーソナルトレーナーの鈴木亮司さんより、
《絶望的に硬い体が「たった１分、顔をさするだけ」で、柔らかくなる納得の理由》、
８０歳の私は学び、多々教示されたりした・・。

この後、何かと不器用で、身体が硬い私は、
学んだことを忘れないうちに、《・・「たった１分」で柔らかくなる方法・・》、
改めて解説を読んだ後、有言実行だ、心の中で呟（つぶや）いたりした。

最初に、前屈して、床に向かって、手の指を伸ばしたが、とても着かなかった。

そして今回学んだ、顔をさすった後、身体全般をさすり、
まもなく前屈して、床に向かって、手の指を伸ばしたら、
あらぁ・・不思議、床に両手がついてしまい、驚いたりした。

そして大切なこと《・・脳は、すぐ忘れてしまいますから、繰り返し体をさすることが必要。
１日数回でも毎日行うことで、脳からの指令が神経に伝わりやすく、
関節や筋肉もよく動くようになります・・》と学んだりした。



こうしたことを日々実行すれば、いつまでも健康寿命が保てて、
もしかしたら介護施設にお世話にならなくて、いつの日にか、
あの世に旅立てるかしら、と微笑んだりしている。