セクササイズ(sexercise)ではありません。
寝る前、そして朝起きてから
ベッドの上でいつもやるヨガ・ストレッチ、瞑想を全公開です。
もちろん、パジャマ姿のままで。
目が覚めたら
寝たまま思いっきり背伸びをして、
ゆっくり腰をひねります。
、
ひざを折って、股関節を外側に伸ばす
同じく股関節を内側に伸ばす。
反対の足で抑えるとよい。
片足を上げて、足首を回す。
そして振る、回す。
両足を上げて、腰をユックリ回す。
骨盤に良い。
腰を上げる。
無理しない程度にね。
膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸で腹筋
ここで「笑いヨガ（声を出して笑う）」を加えてもいいですね。
お腹がプルプルするくらいね。
それから、うつぶせになってプランク（体幹トレーニング）。
慣れてきたら、両サイドに腰をひねってもいい。
横向きもね。
仕上げはクールダウン瞑想。
寝る時は、
この順番を反対から行う。
ワンクール、
だいたい４～５分。
ゆっくり眠れるし、
朝は寝ざめもよくなる。
お試しください。
寝る前、そして朝起きてから
ベッドの上でいつもやるヨガ・ストレッチ、瞑想を全公開です。
もちろん、パジャマ姿のままで。
目が覚めたら
寝たまま思いっきり背伸びをして、
ゆっくり腰をひねります。
、
ひざを折って、股関節を外側に伸ばす
同じく股関節を内側に伸ばす。
反対の足で抑えるとよい。
片足を上げて、足首を回す。
そして振る、回す。
両足を上げて、腰をユックリ回す。
骨盤に良い。
腰を上げる。
無理しない程度にね。
膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸で腹筋
ここで「笑いヨガ（声を出して笑う）」を加えてもいいですね。
お腹がプルプルするくらいね。
それから、うつぶせになってプランク（体幹トレーニング）。
慣れてきたら、両サイドに腰をひねってもいい。
横向きもね。
仕上げはクールダウン瞑想。
寝る時は、
この順番を反対から行う。
ワンクール、
だいたい４～５分。
ゆっくり眠れるし、
朝は寝ざめもよくなる。
お試しください。
