セクササイズ(sexercise)ではありません。
寝る前、そして朝起きてから
ベッドの上でいつもやるヨガ・ストレッチ、瞑想を全公開です。
もちろん、パジャマ姿のままで。
目が覚めたら
寝たまま思いっきり背伸びをして、
ゆっくり腰をひねります。
、

ひざを折って、股関節を外側に伸ばす

同じく股関節を内側に伸ばす。
反対の足で抑えるとよい。

片足を上げて、足首を回す。
そして振る、回す。

両足を上げて、腰をユックリ回す。
骨盤に良い。

腰を上げる。
無理しない程度にね。

膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸で腹筋

ここで「笑いヨガ(声を出して笑う)」を加えてもいいですね。
お腹がプルプルするくらいね。
それから、うつぶせになってプランク(体幹トレーニング)。
慣れてきたら、両サイドに腰をひねってもいい。

横向きもね。

仕上げはクールダウン瞑想。

寝る時は、
この順番を反対から行う。
ワンクール、
だいたい4~5分。
ゆっくり眠れるし、
朝は寝ざめもよくなる。
お試しください。
寝る前、そして朝起きてから
ベッドの上でいつもやるヨガ・ストレッチ、瞑想を全公開です。
もちろん、パジャマ姿のままで。
目が覚めたら
寝たまま思いっきり背伸びをして、
ゆっくり腰をひねります。
、

ひざを折って、股関節を外側に伸ばす

同じく股関節を内側に伸ばす。
反対の足で抑えるとよい。

片足を上げて、足首を回す。
そして振る、回す。

両足を上げて、腰をユックリ回す。
骨盤に良い。

腰を上げる。
無理しない程度にね。

膝を立て、お腹に手を当てて腹式呼吸で腹筋

ここで「笑いヨガ(声を出して笑う)」を加えてもいいですね。
お腹がプルプルするくらいね。
それから、うつぶせになってプランク(体幹トレーニング)。
慣れてきたら、両サイドに腰をひねってもいい。

横向きもね。

仕上げはクールダウン瞑想。

寝る時は、
この順番を反対から行う。
ワンクール、
だいたい4~5分。
ゆっくり眠れるし、
朝は寝ざめもよくなる。
お試しください。