受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （２）

　
○　受容の練習
　
　かっとなっている瞬間に、　自分が　ひとつの考えや感情に固執していて、
　
　それが不快感をもたらしている　と気付いたら、　受容を練習することができます。
　
１．　自分が何を受容していないかを　明らかにする。
　
　　　何が自分を惨めにしているのか　自問する。
　
２．　「私は～を受容する」　と　言葉に出して述べる。
　
３．　自分の身体の姿勢に　注意を払う。
　
　・　手を握りしめない
　
　・　顔の筋肉をリラックスさせる
　
○　受容としての慈心
　
　感情を抑えるために、　慈心を練習します。
　
　あなた自身とＢＰを　受け入れることが必要です。
　
　慈心は　人の苦境への感情移入を　経験させてくれます。
　
　慈心や感情移入を、　哀れみと混同しないでください。
　
　哀れみは価値判断が入っています。　（「その人がかわいそうだ」）
　
　慈心とは、　その時のあるがままのその人への、　深く根強い受容です。
　
　自分自身への慈心がなければ、　他者を受容して　慈心を持つことはできません。
　
　感情が高まる前に　練習しましょう。
　
慈心の練習
　
１．　自分自身から始める
　
　・　受容的で親切な自分を　思い描いてください。
　
　　　あなたの微笑みを見てください。
　
　・　あなたのポジティブな性質，　親切行為を考えてください。
　
　・　自分自身の　共感的で受容的な言葉を、　声に出して述べましょう。
　
　　　自分自身の愛すべきことを、　何度も繰り返して言いましょう。
　
２．　ＢＰについて　同じことをやってみる
　
　・　ＢＰが楽しんでいて、　リラックスした様子を　思い描いてください。
　
　・　ＢＰのポジティブな性質と、　親切な行為を思い出してみましょう。
　
　・　ＢＰに対する　共感的で受容的な言葉を、　声に出して述べましょう。
　
　　　あなたを平和的にする言葉を選び、　暗記しましょう。
　
〔「境界性パーソナリティ障害をもつ人と良い関係を築くコツ」
　（星和書店）　〈シャーリ・Ｙ・マニング著〉　より〕
　［星和書店の許可のうえ掲載］