骨盤エクササイズを習った

　通っているサーキットトレーニングジムで、骨盤エクササイズを習った。1日3パターン×7日間＝計21種類で、骨盤回りをほぐし、クセや位置のずれを修正し、むくみを取ったりシェイプアップしたりと、いろいろ効くらしい。

　仙骨を立てる方法を一日何回かやっただけで、体重はほとんど減らないものの、下半身のむくみが劇的に改善され、お腹ぽっこり・腿ぱんぱんが解消されるのだ。また、肋骨下の脇腹から腰にかけてが細くなる……脇腹の筋肉が割れると書くとオーバーなのだが(笑)、脇腹の筋肉を自分で動かせるようになってきた(笑)。

　今回習った7日分のエクササイズを早速実行し、さらに下半身の間接まわりを柔らかくして、シェイプアップしたい。

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　今日は一ヶ月のサイクルで最も骨盤が開いている日。お尻から触ってみたら、確かに骨盤が外側に開いている。

　ちょっと前までは脂肪とむくみで骨盤の形もわからなかった^_^;ので、骨盤の形がわかるのは嬉しい。

麩を煮る

　低カロリー・高蛋白、長期保存がきき、水で5分戻すだけで使える麩は、鍋物にも煮物にも使える。実家では食べたことがなかった(父が偏食だったので、実家で食べたことのない食材は結構多いかも^_^;)が、常備する保存食料のひとつ。

　しらたきはなかったが、玉ねぎ半個と焼き麩ひとつかみだけで副菜が一品できた。

ダイエットに！しらたきと麩と玉ねぎ煮

【材料】1～2人分
しらたき １袋
玉ねぎ １/２個
麩 適量
だし汁（水でも） １カップ
砂糖・しょうゆ 各大さじ１
酒 小さじ１

【つくりかた】
1. しらたきは一度ゆでて、適当な大きさに切る。玉ねぎは薄切りにする。
2. フライパンにだし汁（水）を入れて、強火にかけて、しらたき、玉ねぎを入れて火が通ったら、砂糖、しょうゆ、酒で調味する。
3. 麩を入れて、麩に水分が通ったら完成！
ご飯にのっけて食べてもおいしいですよ～！

　炒め煮にしたり肉と煮たりすると、麩が油脂を吸収してカロリーが上がってしまう。だが、このレシピなら砂糖・酒のカロリーぐらいしか加わらないのでローカロリー。

　今日は温かくして食べたが、煮汁が浸みたところを冷蔵庫で冷やした麩も乙な味がすると思う。

　ご馳走様でした。