「介護もトライアスロンも楽しんで」

95歳の母を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年数回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

アンクルウェイトその後 & BCTとラン23km

2021年12月11日 15時37分46秒 | トレーニング2021
10月にネットで購入したアンクルウェイト(1kgx2個)ですが、11月の初旬から右膝に少しの痛みが出たので1週間程使用を中止していました。朝から夕方帰宅するまで毎日ずっと足首に装着していましたが、万一これが右膝の痛みの原因だったらと思い中止していたのです。
 
そして右膝の痛みがなくなった先月中旬以降にまた装着を再開したのですが、装着時間を午前中だけにしています。そのせいか、お蔭さまでその後に痛みが再発することはなく、快調な毎日です。年内いっぱいは午前中だけにして膝に痛みが出なければ年明けからはまた朝から夕方までずっと装着する予定です。
 
 
 
さて今日のトレーニングです。
 
今日はしっかり晴れてくれて昼12時の気温が14度、湿度は38%で南の風1mでしたから風は殆ど気にならなかったです。こんな絶好のラン日和でしたので予定通りしっかり距離走りました。
 
 
11時からBCTを行い、その後お地蔵さんコースで周回部分を4周して合計23km走りました。ただしペースはゆっくりでした。12月6日に10km走っていた時、ペースは6分半/kmだったのですが、終盤に心拍数がそれまでの110bpm台から徐々に低くなり始めて最終的には60bpm台まで下がってしまったのでした。この時のことがとても気になっていたのでその後はゆっくり目の走りしか出来ていません。
 
今日も平均ペースは6分半/kmでしたが6日の時の様に心拍数が下がることはなく、今日の平均心拍数は111bpmで最大が126bpmでしたのでホッとしています。
 
 
今日のデータです。
ペースのところでベストが2:13となっていますがこれは何かの間違いでしょう。そんな速く走れる訳はありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
明日は疲労取りで7分程度/kmの10kmジョグが出来ればと考えています。
 
 
 
 
 
2021年12月の距離合計   ラン104.0km、スイム2.5km、バイク90.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

コメント (2)
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする