昨日と今日のトレーニング

今朝は昨夜からの雨が少し残っていましたが、９時過ぎくらいにはすっかり上がってくれました。そして気温が低くなるかと思いきやそれ程ではなく穏やかな天気になりました。関東でも寒波の影響で冷え込むそうですがそれは明日からの様ですね。多少でも暖かく感じるのは今日が年内最後になるのでしょうか？

 

 

さて昨日と今日のトレーニング内容です。

 

 

昨日はまず昼過ぎからスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍ泳いできました。相変わらず昼間は空いていて、往復コースでは女性が一人泳いでいましたが私とほぼ同じ速さでしたからずっと中央ですれ違うタイミングでストレスなしで泳ぐことが出来てとても良かったです。

 

そして帰宅後はBCTを行い、２時半からは自宅から泉の森周辺をぐるっと回って７ｋｍだけ走ってきました。

 

昨日の天気は晴れ、午後２時の気温は１２度、湿度４１％で東の風１ｍと風は殆ど感じませんでした。なので暖かくさえ感じました。ハーフパンツに長袖Ｔシャツ、そして帽子に手袋という格好でしたがこれで寒くはありませんでした。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

 

そして今日です。

 

１２時の時点で晴れ、気温１２度、湿度は雨が降ったお蔭で６１％あり北東の風２ｍ程度でした。

 

BCTを行いその後は毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。ウエアは下がハーフパンツで上は半袖と長袖Tシャツの重ね着、帽子に手袋と言う毎度の格好。そして今日もゆっくりペースで小まめに心拍計を見て、万一心拍数の急上昇が見られたら暫く立ち止まって様子を見ることにしました。

 

走り始めから暫くの間は１１０ｂｐｍ前後で、５ｋｍ辺りから１２０ｂｐｍ後半の数値が出たり時折１３０ｂｐｍ前半の数値にもなりました。しかしこの程度なら本来あるべき心拍数なのです。そして気持ち良く走れてもいましたからそのまま走り続けていて後半は少しペースを上げてもみたのです。幸い心拍数の大きな上下動はなく周回部分を２周して合計１４ｋｍを楽しく走り切ることが出来てホッとしました。

 

帰宅後データを確認すると最高では１３０ｂｐｍではなくて１５５ｂｐｍまで上がっていたのですが、それも１１０ｂｐｍ台へと下がったり１４０ｂｐｍ台へと上がったりを繰り返していました。しかし一昨日の心臓ペースメーカーの定期検診での結果から判断すると今日の心拍数の動きは心房細動ではなくて自脈の動きなのでしょう。

 

今日のこのペース（平均で６分２５秒/ｋｍ、最速ラップが５分５７秒/ｋｍ）で走っていて心拍数最大が１５５ｂｐｍ、平均では１１９ｂｐｍというのはごく普通の心拍数の範囲内だと思います。心臓ペースメーカーを植え込んでいて更に心房細動持ちでそれを抑える薬を服用している人間が走っている場合、データにある様な心拍数の動きをこれ以上コントロールすることはとても難しいことなのでしょう。逆に「この程度で治まってくれていてありがとう」と思っていた方が良いのかと思います。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

走っている時に心拍計を見て１５０ｂｐｍを越えていたら立ち止まっていたのでしょうが、ごく短時間の出来事で尚且つ楽しく走れている場合、その瞬間を見つけることはとても困難な作業だと思われます。

 

 

さて明日もまたお地蔵さんコースで今日と同じ１４ｋｍを走る予定です。

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン251.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

心臓ペースメーカー定期外来

 

 

昨日大和成和病院で心臓ペースメーカー(以下PMと表記)の定期検診を受けてきました。3ヶ月毎に受けている検査です。

 

先生の診察前にこの3ヶ月間のデータを取り出している技師さんに昨日のランニング時の心房細動の事を確認しようと思い、「昨日の午前9時半過ぎに心房細動出てましたよね？」と尋ねたところ、「ちょっと待ってください、昨日ですよね？昨日は心房細動のデータは残っていませんね。出てませんよ。」との事。「えっ！？出てませんか？15分間ぐらいなんですけど」ってビックリして聞き返してしまいました。

 

6分40秒/km程度のジョグだったにも関わらず心拍数がそれまでの110bpmから170bpmへと短時間ですが上昇していたのでてっきり心房細動だと思っていました。

 

しかしPMにデータが残っていないのであれば心房細動では無いのでしょう。では何だったのでしょうか？

考えられるのは使っている心拍計の誤作動か心房細動では無い実際の心拍数の上昇だったのかのどちらかです。

 

心拍計は手首で計測する光学系のそれではなく、胸に巻くセンサーからのデータを取るタイプの物なので信頼性は高いと思っています。

また、昨日のデータを再度見ると心拍数の上昇具合が一気に170bpm台まで上がるのではなくて階段状になっていました。

下りと登りの坂を走っていたとはいえこんなゆっくりペースでの心拍数ではないので直ぐに心房細動だと決めつけてしまいましたがどうやら実際の心拍数の変化だった様です。

 

そうなるとまた別の問題が発生しますね。ゆっくりジョグでも170bpm台まで心拍数が上がってしまうという事です。昨日は15分間程度でまた正常値の110bpm台へと下がってくれましたが下がらない事だってあるかも知れません。

 

これは私にとってかなりショックな出来事です。心房細動ならPMのミネルバ機能でその心房細動を抑え込む事(成功率は50-60%)が出来ますが自然な、と言うより異常な心臓の動きはどう対処するのが良いのでしょうか？

 

健康が心配なら心房細動が出ている以上走ることを控えるべきなんでしょうがそれが出来るくらいなら悩みはしないのです。

 

結論は小まめに心拍計の表示する数値を確認して異常な数値が出ている場合はペースを落とすなり立ち止まるなりをするしかないのでしょう。しかし心房細動や今回の様な異常な心拍数の上昇にしろ体感的には殆ど違和感がない時がほとんどなんですよね。なので見過ごしてしまう場合も多々あるのです。

 

困ったものですが、もうこれは心房細動持ちの人はこんなもんだろうと諦めるしかないのでしょう。手術で心房細動をなくすことも出来るのですが、私の場合は生まれつきの心房中隔欠損だったために心房中隔を一度縫合しています。心房細動を抑えるための手術ではここをもう一度切開することになるのですが、担当医の先生の話では縫い合わせた箇所を再度切開することは出来ないそうです。

 

後は薬で心房細動を抑えることになります。私は今年の７月からそのための薬「ビソプロロールフマル酸塩錠0.625mg」と言うのを毎朝２錠飲んでいます。この薬は心臓の動きそのものを抑えることで心房細動を抑え込もうという薬なのです。昨日の検査ではこの３か月間の心房細動の発生率は６％まで改善されているそうです。その前３ヶ月間の発生率が２０％だったのでこの薬の効果は絶大だったのでした。

 

しかし副作用もあります。血圧が下がりますし、房室ブロックの発生率が上がるそうです。脈がどんっと急激に下がったりするのです。ここ３ヶ月の間にも走っている間に６０ｂｐｍ台に一気に低下したことがありますが、多分これがそうなのでしょう。

 

長短ありますが、先生と色々話した中での結論はこの薬をまだ暫く飲み続けてみましょう、ということになりました。またこの薬の効果をなくすのに必要な日数というのはだいたい４日間ぐらいとのこと。どうしても大会で良いタイムを出したいとかの理由でこの薬の効果を消したい場合は大会４日前から飲むことを止めれば良いそうです。まあそんなことは考えていませんが。

 

 

そして今回もう一つどうしても確認しなければならないことがありました。前回の検査時にPMの電池交換が来年４月頃、と言われていたのでその日程を確定してもらいたかったのでした。なぜなら２泊３日の手術になるのでその間両親をショートステイの出来る施設へ入れなけばなりません。この予約が２か月前からになるので１月中にはどうしても手術日を確定しなければならないのです。でこの話をしようと思ったところ、先生から電池寿命はまだ半年以上あるので手術日は来年７月以降１１月頃までの間になります、とのことでした。ここ３ヶ月間の電池消費量が予想の１/３程度で済んでいたそうです。先延ばしになることは私にとってはとても良いニュースでした。２０１３年の７月にPMを植え込んだので２０２２年７月以降に交換となれば丸９年間使い続けることになります。結構な寿命ですね。ありがたいことです。

 

さて、今日もトレーニングは行いましたがその内容のアップは明日の分とまとめて行うことにします。

10kmジョグなのに心房細動が出ました

今日は午後から心臓ペースメーカーの定期検診があるのでトレーニングは午前中に行いました。BCTと軽めのジョグ１０ｋｍでした。

 

天気は晴れ、気温は９時の時点で７度、湿度３０％で北東の風が１ｍでした。寒いだろうと思って今日はタイツを履いて長袖Ｔシャツの上には薄手ですがウィンドブレーカーを着ました。ちょっと暑く感じてしまいますが、帰宅時は向かい風になるのでその時はこの格好で丁度良いかな、という気もします。ゆっくりジョグでしたからこれでも良いですがもう少しペースを上げる時はやはりハーフパンツに上はウィンドブレーカーではなくて長袖と半袖のＴシャツの重ね着ぐらいが丁度良いですね。

 

 

今日は検診前ですし無理することもないので６分４５秒/ｋｍ前後で良いやと思いながら走っていました。特別苦しくなるわけでもなく、楽しんで走っていたのですが、５ｋｍ辺りで何気に心拍計を見たら心拍数が１７０ｂｐｍ台になっていました。びっくりでした。そんな感じは全くしていなかったし苦しさなんてのも感じていませんでした。何で１７０ｂｐｍなの？と思ったくらいでした。

 

また心房細動が出たのか、と思いましたが苦しくはなかったのでそのままのペースで走り続けていました。その後７～８００ｍ行った所で再度心拍計を見ると１１０ｂｐｍ台に下がっていたのです。帰宅するまで何度となく心拍計を見ましたがその後にまた心拍数が上がることはありませんでした。ホッとしましたが、着替えた後に改めてデータを確認するともっとビックリすることがありました。

 

瞬間的な心房細動ではなくて心房細動が出ている時間は１５分間ぐらいだったのでした。それも２段階での心拍数の上昇でした。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

心拍数のデータとコース上の高低差のグラフを重ねたものが下記ですが、大きな坂を下り始めた時に心房細動が起こって上り坂でもそのまま上昇を続け、上り坂が終わった時点で一旦心拍数は落ち着きます。しかし次の大きな坂がきて下り始めるとそこから更に心拍数が上昇し上り坂では更に上昇。上り坂が終わった時点で心拍数は一気に急降下し１１０ｂｐｍ台へと戻っていました。

 

こんな心房細動も珍しいことです。下り坂でペースを上げた訳ではなくほぼ同じペースと言える様な、それもゆっくりなペースだったのですが。

 

 

 

 

 

１１０ｂｐｍ台へ回復した後はずっとそのまま低い心拍数で維持出来ていたのでホッとしましたが、本人が分からない内にこんな心拍数になっているのは怖い話ですね。午後からの検診で先生との話がどんなことになるのか心配ですが、検診の結果は明日のブログで報告する予定です。

 

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン230.0km、スイム7.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

きっかけを頂きました & 今日のトレーニング

私はここ数年ほぼ毎日晩酌をしています。胃カメラと大腸の内視鏡カメラの検査日前日も飲んでいますし、新型コロナウイルスの予防接種とインフルエンザの予防接種の前日や当日の夜にも晩酌は欠かしていません。ただしその飲む量は少ないです。３５０ｍｌの缶ビール１本と極薄くした焼酎のお湯割りをコップ１杯か２杯です。

 

とは言え、１年ほぼ３６５日アルコールを摂り続けていて良い訳はありません。適当に休肝日を作らなければいけない、と常々思ってはいるのです。しかしこれがなかなか難しく、量が少ないとは言えアルコール依存なのでしょう。何かきっかけがあれば休肝日は作れるのですがそのきっかけがありませんでした。

 

そんな折、このブログをご訪問くださり時々コメントまで頂いている「文科系さん」から、１２月１７日付け記事へ「年寄りとして言いますが、栄養をちゃんとして、お酒もほどほどにね。僕の今の好調は、野菜スープと、週２日の禁酒日も原因になっていると思います。禁酒日は２０年の秋からで、１５か月ほど経ちました。」とのコメントを頂きました。

 

そうですよね、やっぱり週２回は休肝日を設けないといけませんよね、と納得のコメントです。折角ご親切にご助言くださっているし、自分も以前から休肝日が必要と思っていたのでこれを良い機会にしよう、と思いました。そして来年２０２２年の大目標として週２日の休肝日を作る決意をしたのです。ここに宣言します！

 

更に偶然にも昨日の出来事ですが、夕方から急用が出来て外出することになったのですが、時間も時間でしたから夕食は外で家族と一緒に食べることになりました。そして車での外出でしたからお酒を飲むことが出来なかったのです。お腹一杯食べてしまったのですが、そうなると帰宅後にお酒を飲みたいとは思わずに済んだのです。丁度良いや、と思い昨夜は晩酌なしで寝ることになり、昨日は数年振りの休肝日となったのでした。飲みたいのに我慢したという事ではなく、普通に過ごせたのです。

 

きっかけを下さった文科系さんに感謝です。背中を押してくださり本当にありがとうございました。

 

これで２０２２年からと言わずに来週から週２日の休肝日を作れそうです。今後は毎月の月間走行距離の結果と来月の目標をブログの記事にする際に休肝日の結果も併せて載せていく予定です。そう言えば以前ポテトチップスを止めようと思い立ち、結果と来月の目標に載せたことがありましたが、あれ以来ポテトチップスとは綺麗さっぱりさよなら出来たのでした。なので最近の結果と目標からは削除していますがブログに載せることで結果に繋がっています。今回もそうなる様にしたいものです。

 

 

 

 

さて今日のトレーニングです。

 

午前中は母の眼科クリニックへの通院の付き添いとその後デイサービスの施設へ送り届けたりで時間が取れませんでしたが、早めに昼食を済ませて１１時半過ぎからトレーニング始めました。

 

まずBCTです。BCTでは日体大の陸上部が行っていたメニューの一部を取り入れてやっていますが、腹筋やスクワットの最後に腕立て伏せも行っています。以前は連続で５０回やっていましたが、数か月前から腕の畳み方を負荷がよりかかる方法へと替えました。そのせいか５０回連続が厳しくなっています。なので現在は４０回＋３０回というやり方です。

 

 

その後お地蔵さんコースでアップとダウンも含めて１５ｋｍ走ってきました。このところ６分/ｋｍ前後での走りが出来ていませんでしたので今日はそのタイムも意識しながら走っていました。

 

今日の天気は晴れときどき曇り、気温１３度、湿度３５％で北寄りの風１ｍほどでした。そして最近の寒さで何度かロングタイツを履いて走っていましたが、やはりタイツを履くと熱が籠ってしまってパフォーマンスに影響がでていると感じたので今日は膝下丈のハーフパンツに戻しました。上は長袖と半袖のTシャツを重ね着、そして手袋です。やはり多少の寒さならハーフパンツの方が良い様です。今日は途中で６分/ｋｍを僅かですが切る時もありました。そして後半の心拍数は１１０ｂｐｍ台へと上がってもいましたしとても気持ち良く走れました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

ペースは平均で６分１６秒/ｋｍ、心拍数が最高で１２２ｂｐｍ、平均では１０９ｂｐｍでした。自分なりに楽しく走れたので満足の１５ｋｍでした。

 

 

明日は午前中に９ｋｍジョグの予定です。そして午後からは心臓ペースメーカーの定期検診に行ってきます。

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン220.0km、スイム7.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日と今日、二日分のトレーニング内容です。

 

まず昨日は昼前からＢＣＴを行い、その後お地蔵さんコースで周回部分を３周して合計１９ｋｍ走ってきました。

 

 

昨日の天気は晴れ、気温は１０度、湿度３４％で南東の風２ｍ。ウエアはロングタイツに長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、手袋でした。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

最近はもう６分半/ｋｍ程度でしか走れない感じになってきてます。予定では今月中に６分/ｋｍペースで２０ｋｍ走をしたかったのですが、身体が動いてくれません。寒さのせいもあるのでしょうが、それだけではなくやはり心拍数が上がってくれないのが大きな要因になっていると思います。心房細動が出ない様にするための薬を飲んでいるのですが、この薬は心臓の動き自体を抑える薬でもあるのです。この薬のせいで心拍数が上がってくれないのでしょうね。

 

明後日２３日は心臓ペースメーカーの定期検診の日です。先生とまた色々話をしてこの薬の処方を続けるのかどうするか相談してきたいと思っています。

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は午前中母の通院の付き添いがあったので午後からのトレーニングでした。昨日１９ｋｍ走っているので、今日はラン休としスポーツクラブでのスイムだけにしました。距離１５００ｍをクロールで泳いできました。

 

今日は往復コースで一人で泳いでいたら途中からずい分と速い人が入ってきて私が４往復すると追いつかれて先に行ってもらうを何度か繰り返していました。このため連続では泳げませんでしたが、１０００ｍ前後泳いでいる内に彼は上がってくれたのでその後はリラックスして泳げました。でも本当は彼がずっと泳いで煽ってくれた方が私も必死に泳ぐので練習になるのですがね。

 

帰宅後BCT行いました。

 

 

 

明日は連日の母の通院の付き添いです。今日は内科と精神科でしたが明日は眼科です。その後デイサービスの施設へ送っていって、午後からはトレーニングができるでしょう。明日はBCTとランニング、出来れば１５ｋｍ程度走っておきたいと考えています。

 

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン205.0km、スイム7.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km