風邪から守る方法

年末から風邪の症状が、ずぅ～っと続いていました。
やっと、3日頃から本調子に戻りました。

　　　　　

「あなたのからだを風邪から守る１０の方法」という
ペーパーが机の上に置かれていました。
読んでみると、ほとんど当たり前のことばかりです。
でも、守っているかと言えば、NOです。

一度読んで、自分の生活と比べられたらいかがでしょうか？

　　　　　

①おふろ
　(方法)　やや熱めのお湯(42℃くらい)にゆっくり浸かり、入浴後はしっかり保温。
　(効果)　身体を温めて、ウイルスと戦う細胞を活性化する。
②歯磨き
　(方法)　１日に1回は10分ぐらいかけて、歯と歯の間を丁寧にみがく。
　(効果)　口の中の清潔を保ち、歯の汚れにつく酵素とウイルスとの結びつきを防ぐ。
③髪を乾かす
　(方法)　髪の根元や首筋を重点的に乾かす
　(効果)　体温が逃げるのを防いで、からだを冷えないようにする。
④ツボ
　(方法)　首の後ろ側と、その下のところを温めたタオルやマフラーなどで暖かくする。
　(効果)　からだの冷えを防ぐ。
⑤呼吸法
　(方法)　鼻から吸って、鼻から吐く。
　(効果)　花の中を通る間に冷たい空気が温められ、のどに到達するまでにウイルスの
　　　　多くが取り除かれる
⑥睡眠
　(方法)　早い目に寝る。寒くなく、汗が出ない程度に着るものを調節する。
　(効果)　からだの疲れを取り、免疫力を高める。
⑦うがい
　(方法)　水をふくんでブクブク。上を向いてガラガラ。
　(効果)　のどに着いたウイルスを洗い流す。のどに適度な湿り気を与え、粘膜を守る。
⑧換気と加湿
　(方法)　窓や出入口を開ける。約5分で完了。濡れタオルや洗濯物を干しておく。
　(効果)　ウイルスを排出し、湿度を高めてウイルスが嫌いな環境をつくる。
⑨食べ物
　(方法)　いろんなものをバランスよく食べる。ねぎ、しょうが、にんにくはからだを温める。
　(効果)　ビタミンAは粘膜を強化し、ビタミンCやEは免疫力を高める。
⑩手洗い
　(方法)　石鹸をつけて、指の間や指先まで丁寧に洗う。
　(効果)　手についたウイルスを洗い流して、少なくする。


　　　　　

さあ、如何でしたか？
これらのことを心掛けて、風邪をひかない身体をつくりましょう！