■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－１９ ジャンプとかかと落とし
若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。
齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。
一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。
ご笑読くださると幸いです。
■ ４－１９ ジャンプとかかと落とし
年齢が上がるにつれて、骨粗鬆症にリスクも高まると聞いています。その対策として、よく知られているのが「かかと落とし体操」です。
足を揃えて（やや開いても良い）立った状態で、かかとを上げます。その状態を私は数秒続けますが、かかと落とし体操としては、上げた状態はそれほど重要ではなさそうです。かかとを上げた後、ドスンとかかとを落とします。
この時の震動が、骨に刺激となり、骨密度が高まるそうです。
早朝ウォーキング途中の体操時間に、１０～５０回くらい、適度な回数を行います。私は、信号待ちの時など、たとえ１～２回であっても行います。
＊
かかと落としと同様な効果があるのが、軽いジャンプです。
足を揃えて（やや開いても可）、１～２cmほどの高さで良いですから、その場でジャンプをします。１０～５０回位行いますが、私は、上述のかかと落とし同様に、その日の気分で、適度な回数だけ行うようにして、あまり回数や時間、ジャンプの高さを気にしないで行っています。
この体操は、膝や股関節に響きますので、そこに障害のある人は、医師の相談するなどして、適切に行う必要があります。
ジャンプの効果は、上述のかかと落としと同じような効果があります。血圧の高い人が、これを続けるだけで血圧が下がってくるという研究結果もあります。それ以外にも、いろいろなメリットがあると思いますので、時間があるときに、かかと落とし同様にジャンプもするようにしています。ジャンプは、想定以上に床に負荷がかかりますので、場所には注意が必要かも知れません。
年齢が上がるにつれて、骨粗鬆症にリスクも高まると効いています。その対策として、よく知られているのが「かかと落とし体操」です。
足を揃えて（やや開いても良い）立った状態で、かかとを上げます。その状態を私は数秒続けますが、かかと落とし体操としては、上げた状態はそれほど重要ではなさそうです。かかとを上げた後、ドスンとかかとを落とします。
この時の震動が、骨に刺激となり、骨密度が高まるそうです。
早朝ウォーキング途中の体操時間に、１０～５０回くらい、適度な回数を行います。私は、信号待ちの時など、たとえ１～２回であっても行います。
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かかと落としと同様な効果があるのが、軽いジャンプです。
足を揃えて（やや開いても可）、１～２cmほどの高さで良いですから、その場でジャンプをします。１０～５０回位行いますが、私は、上述のかかと落とし同様に、その日の気分で、適度な回数だけ行うようにして、あまり回数や時間、ジャンプの高さを気にしないで行っています。
この体操は、膝や股関節に響きますので、そこに障害のある人は、医師の相談するなどして、適切に行う必要があります。
ジャンプの効果は、上述のかかと落としと同じような効果があります。血圧の高い人が、これを続けるだけで血圧が下がってくるという研究結果もあります。それ以外にも、いろいろなメリットがあると思いますので、時間があるときに、かかと落とし同様にジャンプもするようにしています。ジャンプは、想定以上に床に負荷がかかりますので、場所には注意が必要かも知れません。
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■■【健康・環境】 真剣に取り組もう
いろいろな記事を投稿しています。併せてご覧下さると幸いです。
