振り絞れ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、シザースジャンプ（支えあり）、ランジウォーク
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ3拍子、階段）
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-high knee-ストレートレッグ～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・イーブン走　300m×3（HYPERSPEED 4、100m16.5秒設定）　49"5-49-49"5　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
ここの競技場はハードルは使えないのですが、ちょうどいい高さのサッカーゴールが並んでいたのでシザースジャンプができました。
これは効きますね。
坂井選手の腸腰筋補強やディップスもできるので幅が広がります。
300mはラストの1本は気力と根性を振り絞ってなんとか設定通りいけました。
最近こういう練習をしてこなかったのが200mの低迷につながっている気がします。
この冬はがんばってみます。
それでは。