これだよ、この感覚！

午前中はいつも通っている接骨院に行って、体操に使っているストレッチポールを購入しました。
これからは自宅で毎日使えます！
ストレッチポールにはいろいろな使い方があって、体のバランスを整えるだけでなく筋トレにも使えます。
楽しみですね。
今まではどうしても筋力に頼りがちだったんですが、
最近バランスの重要性が少しずつわかってきました。
これが次なるステップへの手がかりとなってくれることを期待しています。

午後は陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　６０ｍ×２
　・スタート練習
　・５０ｍ×１
　・１００ｍ×１
でした。
今日は股関節のみを意識して走りました。
陸上を始めた頃は踵、爪先、膝など胴体から遠いところばかり意識していた気がしますが、
それが大腿四頭筋になり、ハムストリングスになり、ついに股関節にまできました。
もちろん膝から下の細かい動きも重要ではありますが、
股関節の動きがうまく出来ないとそれらが活きてこないんだなというのが最近ようやく分かってきました。
頭ではもう少し前から分かっていたんですが、実際に体感出来るようになってきたのはごく最近です。
股関節の動きを意識して踏み込むようにしたら、スタートでつんのめることも少なくなりましたね。
最後の１００ｍではスタートからゴールまで自分の納得のいく走りが出来ました。
ここまでうまく出来たのは初めてかも知れません！
とにかくめちゃくちゃ気持ちよかったです。
この動きが試合で出来れば…と期待してしまいますね（笑）
物事は分かったと思った時が一番怖いものなので、油断せずに練習を重ねていきたいと思います。
それでは。

まだまだ追い込み

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
先週の疲れも完全に取れて体も軽くなってきました。
試合が近くなってくると調整などもあってあまり筋トレに時間を割けなくなってくるので、
来週末くらいまではしっかりと体を追い込んでおこうと思います。
それでは。

３０歳だ～！

唐突ですが、本日３０歳になりました。
なんだかだんだん歳を取るスピードが速くなっている気がしますが…
体力に関してはまだまだ全然いけるとは思いますし、
何より精神的に弱気になるのが一番いけませんよね！
とは言え１０代の頃のような無茶な体の使い方は避けようと思います。
疲労の回復も徐々に遅くなってきているのを感じるので、
出来るだけ疲労を溜め過ぎない様に気をつけます。
月末には３０代最初の試合が待っています。
これまでの練習を発揮できるように万全の状態で臨みたいですね。
それでは。

フル活動の一週間

今日は大会があって陸上競技場は夕方まで使えませんでした。
昨日の疲れもあり、雨も降ってきそうだったので競技場裏の坂でダッシュをしました。
坂を上りきったところではお花見客がだいぶ盛り上がっていましたね。
だいぶ寒そうでしたが（笑）

今週は走り込みの他にラウンドと野球の試合もあってだいぶ体も疲れました。
充実していたので心地よい疲れではありますが、今日は早めに寝て回復に努めようと思います。
それでは。

やっぱり野球は楽しい

今朝は地元で草野球の試合に助っ人で参加してきました。
初心者なので「助っ人」という言葉は不適切かも知れませんが（汗）
最近ほとんどまともに練習をしていなかったので…
ここ１０日ほどでバッティングセンターや投げ込みをして何とか出来る状態にはしておきました。
守備はライトでフライを一回処理し、後は大きなミスも無くてよかったです。
打撃の方は４打数１安打１得点。
最後の打席でようやくヒットが出て何とかチームに貢献出来ました。
やる前はけっこう不安もありましたが、いい緊張感の中で楽しく出来ました。
やっぱり野球は楽しいですね。

昼食後、少し休んでから陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　８０ｍ×１
　・スタート練習
　・１００ｍ×１
でした。
野球で走っておいたので足はよく動きましたね。
疲れもあったので軽めにしておきましたが、気持ちよく走れてよかったです。
スタートに関しては、今までは出来るだけ腰を高い位置にしていたんですが、
むしろ少し下げた方が自分にはあっているようです。
あまり高くすると支えきれなくてつんのめってしまうんですよね。
筋トレで上半身の力をつけながら徐々に高くしていこうと思います。
それでは。

トレーニング量の加減

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、8×1 (15kg)
でした。
昨日のラウンドの疲れが少しありましたが…
明後日が野球の試合で明日には筋トレを避けたかったので、がんばって今日やりました。
実際やってみると少し体は重いものの、ほぼいつも通りの力が出せました。
完全に休養すればパワー全開でいけるかというと案外そうでもないんですよね。
少しずつでも毎日動かしている方が回復も早いし力も出しやすいものです。
アクティブレスト（積極的休養）が正にそれですね。
だからケガをして長い間動かせなくなると非常に痛いんですよね。
とはいえケガを恐れてトレーニング量を減らせばなかなか筋力は伸びない…
このあたりのさじ加減は一番難しいところですね。
それでは。