今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ダンベルショルダープレス 10×3 (10kg)
でした。
それでは。
今日は娘の授業参観でした。
授業、と言っても保育園なのでお勉強という感じではなく、
朝の体操の後、歌を歌ったり踊ったり製作をしたりで午前中が終わりました。
父の日のプレゼントももらい、自分もそういう歳と立場になったことを実感しました。
正直、あまり実感は湧きませんけどね。
家族仲良く健康で暮らしていけるように努力していきたいと思います。
それでは。
火曜日に注文しておいた足底板が完成したので受け取ってきました。
確かにこれを入れただけで歩くのがずいぶん楽になりました。
少しでもケガの回復が早まってくれることを祈るばかりです。
それ以外にもチタンテープの張り方なども教わり、有意義でした。
自分の身体のこと、もっと知りたいし大事にしないといけませんね。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (7.5kg)
でした。
それでは。
今日は出勤前に公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやりました。
筋トレばかりで走れない日々にはそろそろ飽きてきました。
ケガが早く治るのを祈るばかりです。
それでは。
右足母指球付近の痛みが一向に改善しないため、オーダーメイドの足底板（インソール）を作ってもらうことにしました。
都内の整骨院で現状を40分ほど細かく診ていただきましたが、歩く際に右半身に体重がかかり過ぎているという指摘を受けました。
確かにケガをするのはいつも右半身の気がしますね。
診断結果を元に金曜日には出来上がりますが、今からワクワクしています。
もう焦る気持ちも無くなりましたが、陸上への情熱自体が薄れてしまう前に早く復帰したいものです。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ベンチディップス 10×4
・ダンベルショルダープレス 10×3 (10kg)
でした。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・T字バランス
・腸腰筋もも上げ 20×左右×3
・背筋（専用台） 8×左右×3
・エアロバイク（負荷L15） 3分
でした。
今日は足の痛みが少なく、少し希望が見えてきました。
それでは。
今日は雨ですね。
空き時間に
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
だけやっておきました。
それでは。
今日は仕事帰りに公園に寄り、懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやりました。
蓄膿症になってしまったのでプールで泳ぐこともできません。
体力の低下が取り返しのつかないレベルになりそうで怖いです。
それでは。