今日は仕事の後、ホテルで筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×4
・ジャンピングスクワット 15×3
でした。
やることがいっぱいでなかなか博多の街を楽しむ余裕がありませんが、まあ仕事で来てますからね（笑）
それでは。
今日は出張の合間を縫って福岡の平和台陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ、カーブ追い風・直線やや追い風） 30"2-29"7-29"9
・クールダウン
でした。
ぎっくり腰もあって二週間ぶりの競技場でしたが、疲労が抜けていて思ったよりは走れました。
ここで走っておかないと三週間空いてしまうところだったので、出張中に無理に時間を作って良かったです。
幸い腰も大丈夫そうです。
また、博多にいる陸上仲間が仕事中にも関らず会いに来てくれて感激でした。
陸上を続けていて良かったなと思える瞬間でした。
それでは。
夕方から出張で博多に来ています。
飛行機だとあっという間ですね。
しかも空港から博多駅が地下鉄でわずか5分！
羽田も成田も中心に出るまでそこそこかかりますから、このアクセスの良さは驚異的です。
しかしホテルから出張先が非常にアクセスが悪いという。。。
偶然ですが、ホテルと出張先の中間地点に陸上競技場があるため、
うまく時間を作って走りたいと思います。
それでは。
まだ腰の痛みが100%は取れていないので、かかりつけの接骨院に行ってきました。
診断の結果、特にお尻周りの筋肉が落ち始めているとのことでした。
わずか一週間でも落ちるものなんですね…
定期的に運動することで何とかバランスを保っているので、少しでも休むとダメなのかも知れません。
やはり動かせる範囲で積極的に動かすべきだとあらためて実感しました。
その後、
・懸垂 順手8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
・スクワット 20×3
をやっておきました。
シーズン初戦、一年ぶりの試合まで二週間となってしまいました。
現状を見極めるためのレースですが、まずはできる限りの準備をして臨みたいと思います。
それでは。
ぎっくり腰もほぼ治り、競技場に行きたかったのですが時間が無く、仕事帰りに公園に寄りました。
ジョグ、基本動作、30mほどの流しで30分ほど体を動かしました。
来週は水曜から出張ですが、幸い出張先の近くにも競技場があるので時間を見つけて走ろうと思います。
それでは。
ぎっくり腰はほぼ治りました。
まだ深く前屈すると痛みますが、今週中には何とかなりそうです。
今日は自宅で
・スクワット 25×3
のみやっておきました。
早く走りたいです。。。
それでは。
ようやく腰の痛みが引いてきました。
まだ下半身のトレーニングは厳しいので、公園で
・懸垂（プライオメトリック） 順手8×3、逆手8×3
をやりました。
やはり体を動かすのは気持ちがいいですね。
早く復帰したいものです。
それでは。
昨日やってしまったぎっくり腰の治療のため、かかりつけの接骨院に行ってきました。
まだ熱を持っているので温めず冷やしてくださいとのことでした。
早く治って欲しいものです。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・加速走 30m+50m×1（スパイク）
・ウェーブ走 120m×1（スパイク）→ ぎっくり腰により以後中止
でした。
今日は気温も高くスピード練習に最適だったのですが…
ウェーブ走の後にぎっくり腰が来てしまいました。。。
残念ですが、疲労が蓄積していたのかも知れません。
何とか自宅まで帰れましたが、しばらくは安静にしないとダメですね。
良い機会だと思って休養します。
それでは。