今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・エア自転車漕ぎ（ディップス台） 50歩×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 練習
でした。
寒さのせいか背中が固く、ブリッジは練習から再開です。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（ディップス台） 8×3
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
・エア自転車漕ぎ（ディップス台） 50歩×3
（自宅）
・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg） 8×左右×1 → うまくいかず中止
・T字バランス
でした。
どうも片足ルーマニアンデッドリフトがうまくいかなかったので、基本に返ってT字バランスをやりました。
まだまだ下半身が弱いですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤ドリルを導入）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・快調走 100m×1（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース → 1本終了で中止
・クールダウン
でした。
YouTubeで観た骨盤ドリルを試してみましたが、自分のやりたいことにマッチしていて良かったです。
流し・快調走でもその感覚で走れたのですが…
イーブン走の途中でまた左足裏に違和感が出たので大事を取って止めておきました。
コーナーを速いスピードで走るのが良くなさそうです。
残念ですが、焦る時期でも無いので様子を見ながらやっていこうと思います。
それでは。
今日は職場で
・ディップス（ディップス台） 8×3
のみやっておきました。
足裏に負担をかけられないので上半身の筋トレが多く、それもあって筋肉痛気味です。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
・エア自転車漕ぎ（ディップス台） 50歩×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ） 7"8 ほぼ無風
・100m×1（ランニングシューズ） 12"4 ほぼ無風
・イーブン走 300m×2（ランニングシューズ） 100m16秒ペース
・クールダウン
でした。
この冬のテーマである腹圧＆中臀筋の意識で最後まで走り切りました。
100mはこの時期にシューズでこのタイムなら上出来という感じです。
ただ、そのスピード感が残ってしまってイーブン走は前半速くて後半タレるというイマイチな走りになってしまいました。
反省して次回以降に活かそうと思います。
練習後、左足裏が痛み出して歩くのもきつい状態になってしまったのでかかりつけの接骨院に行きました。
詳しく診てもらった結果、肉離れではないとのことでホッとしましたが…
久々の鍼治療はメチャクチャ痛かったです（汗）
しかしおかげでだいぶ楽になりました。
今までに痛んだことの無い箇所ですが、走りの意識を変えたことで負担のかかり方も変わってきたのかも知れません。
ただでさえケガしやすい冬ですから、身体と対話しながら慎重に練習していこうと思います。
それでは。