今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し～快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ） 7"7 ほぼ無風
・加速走（カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"12 ほぼ無風 → 動画撮影（正面）
・クールダウン
でした。
雨の合間を縫って久しぶりのトラック練習でした。
基本に戻り、できるだけ身体の近くで手足を動かすようにしたところ、
身体の真下で接地してしっかり地面を押せたと思います。
加速走も良かったです。
コーナーを抜けるあたりから徐々に上体を起こしてスムーズに中盤につなぐイメージですね。
100mのタイムはなかなか上がってきませんが、あまり気にせず良い感覚を重視たいと思います。
それでは。
今日は自宅で
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
をやりました。
その後、近所を軽くジョグしました。
最近ジョグをほとんどしていないんですが、たまにはやった方がいいですね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
今日は雨の合間に懸垂ができて良かったです。
梅雨は嫌ですね(>_<)
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）
・片足ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル10kg、支えあり） 6×左右×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 4×1
でした。
壁倒立腕立て伏せはもう少しでフル（頭を床に着ける）ができそうです。
それでは。
今日は滋賀マスターズの合同練習に初参加しました。
メニューは
・ウォーミングアップ（各自）
・スタブロ×5 → 動画撮影
・20m+100m×2（スパイク）
・5m+200m×2（ランニングシューズ）
（番外編）
・砲丸投げ（右×3、左×3、バック投げ×3）
でした。
最高に充実した一日でした！
マスターズ会のレジェンドOさん、練習メニューを組んでくださったPB10"4のTさん、100mも200mも完全においていかれたM50のYさん（汗）
バケモノみたいな方々ばかりでした。
そして初対面にも拘わらず皆さん温かく迎えてくださって感激でした。
自分に足りなかったのはこういう刺激、そして闘争心ですかね。
まだまだ強くなれることを実感できた一日でした。
スタートはしっかり地面を踏む感じがつかめてきて手ごたえがあります。
焦って手足を早く動かすのではなく、むしろゆっくり過ぎるくらいの感覚で踏んでいくのが自分には合っていそうです。
それでは。
今日は仕事帰りに帰帆島公園に行きました。
ほとんど誰もおらず変な感じがしましたが、駐車場が閉鎖しているからみたいです。
立地からして徒歩や自転車で来るのはなかなか厳しいですからね。
あまり筋トレに使えるものはありませんでしたが（汗）
・懸垂（吊り輪） 8×3
・プルアップ（遊具の柱） 8×3
のみやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・流し～快調走 100m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ）
・100m×1（スパイク） 12"09 やや追い風 → 動画撮影
・イーブン走 200m×1（ランニングシューズ） 100m13秒ペース やや追い風 → 動画撮影（正面）
・クールダウン
でした。
100mを全力で問題なく走れました。
肉離れは復帰後の影響も含めて完治したと言えそうです。
動画を確認するとやや力が上方に逃げていて、その分タイムも良い時より少し落ちているのかなという気がします。
もっと積極的に「乗り込んで」いって良さそうです。
200mは正面から撮影しましたが、意識しなくても左腕の横振りは改善されていてホッとしました。
1本だとイーブン走の意味があまりありませんが（汗）
久々のトラック練習だったので軽めにしておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
・片足ルーマニアンデッドリフト（支えあり） 8×左右×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
壁倒立腕立て伏せはもう少しで頭が地面に着くところまで降ろせそうです。
筋力もバランス感覚も養えて良いトレーニングですね。
それでは。
今日は公園で軽い練習と筋トレをしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、競歩
・ダッシュ×数本
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×2
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×1
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
でした。
明日から仕事再開です。
頭も身体もGWから通常仕様に戻していきます。
それでは。