今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 6×1 (60kg)、6×1 (80kg)、6×2 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)、1×1 (72.5kg)、1×1 (75kg)
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (39kg)
でした。
今日はベンチプレスが軽く感じられて、75kgが挙がりました。
素直にうれしいです（笑）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3
・ブリッジ 5×1 → 動画撮影
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
・エア自転車漕ぎ 50歩×3、100歩×1
（自宅）
・壁ブリッジ 5×1
でした。
かかりつけの接骨院の先生にメールしたところ、治療するまでは痛みの無い範囲の筋トレのみにしておくようにとのことでした。
もうちょっとの辛抱です。
それでは。
今日は琵琶湖レイクサイドでハーフラウンドでした。
滋賀マスターズの御三方と楽しく回ることができました。
最初はアイアンの距離が合わず、ことごとくトラブルショットになりましたが良いリハビリです（笑）
特にショートアイアンとウェッジが全く飛ばずショートばかりでした。
しかし徐々に当たりだすと今度はオーバーばかりとちぐはぐでしたね。
現状の自分の距離を把握して自信を持って打つことの重要性を再認識しました。
しかしアプローチはかなり冴えていて、まだまだいけるじゃん！と手ごたえも感じました。
ドライバーはいつも通り引っ掛けばかりでしたが（汗）
方向性を出そうとして小手先を使ってしまうんですよね。
思い切って身体の回転に任せて振り切ってしまえば良いと思います。
今日のラウンドをきっかけに、少しずつゴルフも再開していけたらなと思います。
とにかく楽しかったのでそれが一番ですね。
それでは。
シューズを履いている時は右足首の違和感も痛みもないのですが、素足になると気になります。
やはりシューズが保護してくれているんでしょうね。
今は無理すべきではなさそうです。
夜に自宅で
・壁ブリッジ 5×1
のみやっておきました。
良い機会だと思って走りはガマンして筋トレに専念しようと思います。
それでは。
なかなか右足首の違和感が取れませんが、状態を把握するために公園の芝生で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し
・ランジウォーク 30m×3
・40～50m×3（ランニングシューズ）
・80m×2（ランニングシューズ） → 動画撮影
・100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
芝生だと痛み無く走れました。
しかし練習後には違和感が増すので油断はできません。
おそらく足首の関節のずれがあると思いますが、しばらく接骨院に行けないので慎重に。。。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 6×1 (60kg)、6×1 (80kg)、6×3 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)、2×1 (70kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
でした。
久々にベンチプレスで潰れました（汗）
セーフティーガードのありがたみを実感しましたね。
めいっぱい追い込めているので良い感じです。
レッグプレスは内転筋も意識するとうまくいきました。
仕事帰りに銭湯に行き、心身ともにリフレッシュしてきました。
それでは。
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。
昨夜Youtubeで「リストターンではなくアームローテーションでフェースコントロールする」というのを見て良い気付きがありました。
バックスイングをインサイドに引き過ぎてしまうのが悪癖なんですが、アームローテーションを意識するといいところに上がるようになりました。
やはり小手先を使っていたせいなんでしょうね。
日曜のラウンドに向けて良い開眼でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3
・壁ブリッジ 5×1 → 動画撮影
・ブリッジ 4×1
・倒立 練習
でした。
ブリッジはだいぶ形になってきました。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・Toes to Bar 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
でした。
それでは。