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夜、悪いとわかっていても、ついつい手が出てしまう夜食・・・
我慢できない・・・ならばどうすればよいのでしょうか・・・
今朝の新聞にも続きが出ていましたので転載してみます。
~以下、2月29日スポーツ報知夜抜粋~
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米国の研究では、30代の中肥満(BMI33~34)の成人に研究施設に滞在してもらい、標準の食事以外に自動販売機で買って食べたものと時刻を記録し、その後の体重を3年余りにわたって追跡した。追跡出来た94人のうち55人が1日以上夜食を食べていた。夜食をとらなかった群は3年余りの体重増加が平均1.7キロだったが、夜食をとった軍は平均6.2キロも増加していたという。夜食をとる習慣は肥満をもたらすのだ。
空腹なら雑炊などで軽めに
夜遅くなって空腹が我慢できなかったら、消化がよくてカロリーの少ないものを食べるといい。通常の1食分を夜に食べると肥満につながるだけでなく、翌日は朝食をとれなくなる。成人の1日の摂取カロリーは2000~2500キロカロリーなので、その1割程度の200キロカロリーを目安にする。手早く食べられっるラーメンやうどんを夜食にとる人が多いが、1食分が500キロカロリー前後あるので避けること。
お勧めなのは、少量のご飯でボリュームが出る雑炊やおじや、具だくさんのみそ汁やスープなどだ。麺類が食べたければ、春雨やこんにゃくを使ったカップ麺が各社から出ている。これなら200キロカロリー以内におさまる。
夜食を食べるほどではないけれど口が寂しかったら、温かい牛乳やココアを飲むといい。
(医療ジャーナリスト・田中 皓)
この記事に書いてあることはごく当たり前のことだと・・・「言葉では解っている」と思いの方が多いと思います
それが出来ないから、悩んでいるんだ・・・と・・・
そんな、御仁は肥満になることを承知でどんどん夜食をとって下さい・・・間違いなく先には"成人病"が待ってますから・・・