空腹なら雑炊などで軽めに・・・夜食症候群！

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夜、悪いとわかっていても、ついつい手が出てしまう夜食・・・

我慢できない・・・ならばどうすればよいのでしょうか・・・


今朝の新聞にも続きが出ていましたので転載してみます。

～以下、2月29日スポーツ報知夜抜粋～

メディカル

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　夜食症候群②　夜食が身体に悪いことは解っていても食べてしまうことがある。夕食をとる時間がないほど忙しかったり、夜遅くまで仕事をするといった時だ。

　米国の研究では、30代の中肥満(BMI33～34)の成人に研究施設に滞在してもらい、標準の食事以外に自動販売機で買って食べたものと時刻を記録し、その後の体重を3年余りにわたって追跡した。追跡出来た94人のうち55人が1日以上夜食を食べていた。夜食をとらなかった群は3年余りの体重増加が平均1.7^キ_ロだったが、夜食をとった軍は平均6.2^キ_ロも増加していたという。夜食をとる習慣は肥満をもたらすのだ。

空腹なら雑炊などで軽めに

　夜遅くなって空腹が我慢できなかったら、消化がよくてカロリーの少ないものを食べるといい。通常の1食分を夜に食べると肥満につながるだけでなく、翌日は朝食をとれなくなる。成人の1日の摂取カロリーは2000～2500^キ_ロ^カロ_リーなので、その1割程度の200^キ_ロ^カロ_リーを目安にする。

　手早く食べられっるラーメンやうどんを夜食にとる人が多いが、1食分が500^キ_ロ^カロ_リー前後あるので避けること。
　お勧めなのは、少量のご飯でボリュームが出る雑炊やおじや、具だくさんのみそ汁やスープなどだ。麺類が食べたければ、春雨やこんにゃくを使ったカップ麺が各社から出ている。これなら200^キ_ロ^カロ_リー以内におさまる。
　夜食を食べるほどではないけれど口が寂しかったら、温かい牛乳やココアを飲むといい。

（医療ジャーナリスト・田中　皓）

この記事に書いてあることはごく当たり前のことだと・・・「言葉では解っている」と思いの方が多いと思います

それが出来ないから、悩んでいるんだ・・・と・・・

そんな、御仁は肥満になることを承知でどんどん夜食をとって下さい・・・間違いなく先には"成人病"が待ってますから・・・