「過ぎたる」を元に戻す

昨日は４０キロ走ってなかった（朝ＪＲの駅までのランを含めると５０キロにはなるものの・・・）のに、筋肉痛。脚が痛いとかではなく筋肉痛。
上りを回避して下りの多いコースを走ったからだろう。時間は途中休憩含めなければ約４時間１０分ほどだから、自分にしてはかなり速く走ったのは確か（まあ下りが多いので何とも・・・）。

で、本題。
元に戻すといっても、どこが元の形なんだか、だが。最近、いろいろ「過ぎて」いて続けるのがしんどくなってきていたり、今度はフルの練習始めようかと思っていたりするので、以下、思いつくままに。
とりあえず、今日から。
１　ランのノルマを１日２０キロ前後とする（最近、走り過ぎでしんどいし、２４耐もなくなったし、だいたい昨年度並みを目安に）
２　そのうちの朝食前のランも５キロ前後とする（これも最近は、倍近い数字になっていたので、本来の目的である時間確保と体の調子を整えることを一番に考え、とりあえず距離確保より体が「起きて」くればＯＫとする）。
３　ペース走の割合をやや増やす（これだけは「及ばざる」の項目だが、筋肉痛で今日からという訳にはいかず、さてどうすんの、であるがまあ、５キロいや３キロぐらいから再開するか・・・と）。
４　糖質制限は、やや緩和するも基本継続？（ 練習量が減るので、体重体脂肪ともにやや増える（元に戻る）のは見越しておかないかん）。甘いもんとかスナック菓子とか時々「わーっ」と喰うので、まあ、気分で。ちなみにカロリー制限はしてない。

こう記していくと、ウルトラ参戦を決めた６月の前に戻すという感じになるのかと。
それから。

散歩、これから暗くなるけど（寒くなるけど）時間通り、毎日頑張っていこう、かと。
あ、もう一つ。

５　平日（月～木）の麦禁止（日曜は少量とする）。
これは１ヶ月前急に気温が上がった海の日の後ぐらいから、勝手に続けていた。というより止められんかった。毎日毎日の量も半端ではなかった（ショート缶６缶パックでは足りない量が毎日なくなる）が、何故かそれ程二日酔いにもならず、だったので、ついつい、という感じ。
今日からとりあえず、実行するかと。
しかしまあ、いつものサイダー切らしていて、炭酸水と水と、さらに朝の残りのコーヒーまで飲むが。

きついわあ。半禁断症状？
まあ、リハビリリハビリ。