日頃、２０キロとか３０キロとか走るといっても、あくまで一日で、ということになる。また、一回２０キロとしてもトイレ休憩なんかはする。トイレ休憩をしなくても結局のところ信号待ち等で止まることは必ずある。
通勤ランですべての距離（１６キロ）を走るようになって初めの頃は、途中で必ず給水をしていたが、最近はあまりしない。トイレはどうしても入らなければならないから完全に無停止ではないが、走るスピードがさほどでもない分、休憩などは割合とらない方だと思う。休憩は少しと思っていても割と時間を食う。積み重なると結構な時間になるわけで。
で、今朝は我が家のデスクトップＰＣの再インストールがまだ完全に終わっていなかったが（経過と結果は明日にでも）、昨日あまりにも走ってなかったこともあり、今日はかぼちゃ公園の周回コースペース走をする予定にしていた。
しかし。
どうしても気が乗らず、ご近所に設けている３キロコースを周回することに。カボチャ公園は、４５０メートルの周回コースで高低差がそこそこあるがあそこにいくと心拍数上げて走らないといけない気がするので気分的にはしんどい（もちろん終わった後の達成感はある）。早朝ランのコースは、気分的に走りたくなかったので、昨年秋にハーフの距離をペース走で走った（１時間４０分切るぐらいだったか？練習にしてはめちゃくちゃ追い込んだ）ご近所のコースをぐるぐるとできるだけ長く４時間ぐらいという感じでスタート。
遠くに行くとか、そういう気分でないときに周回コースはありがたい。ひたすら周回を重ねるだけで良い。にしても、このコースはうまく設定できていて、車の出入りがほとんどなく、また信号待ちの必要は一カ所もない。トイレの場所にやや偏りがあるので普段は走っていないのだが。
周回とペースはだいたい次のような感じであった。
１・２周目：キロ８分超。まだ体が馴染んでいない感じ。息苦しい。昨日１２時ぐらいまで呑みながら作業していたからな。
３周目：キロ７分切るぐらい（２０分３０秒／３キロ）。すうっと息苦しさがとれてペースが上がる。いつもの朝御飯前のランもだいたい５、６キロぐらいで「抜ける」感じになることが多い。いつもはこの距離で一回トイレに行くが、今日は朝御飯もトイレも済ませてあるので。
４周目：キロ８分弱ぐらい。昨日の寝不足からか、眠くなり、息苦しい感じよりしんどい感じ。半分寝ながら走る。そんなにテンポ良く走ろうと思わない。数日前、感覚を掴んだように感じた、肩胛骨、足首って何のこと？というぐらいだるい。やはり姿勢はしんどいときに維持するのは難しい。
５周目：やや持ち直してキロ７分と少し。そんなに回復した気はしないが、時間は短縮されている。不思議な感じ。
６周目：目標周回の半分が終わり気分が楽になる。３周目と同じぐらいのペースに戻る。
７周目：そのまま行けるかなと思ったが、少し落ちてキロ７分と少し。暑くはない涼しい。遠くに黒い雲が見える。後で雨雲レーダー見たら、それほど遠くない場所が赤く（８０ミリ以上に）なっていた。
８周目：７周（２１キロ）目の終わり頃から喉が渇く。尿意も。いつ休んでも仕方がないと思うが、昔は「水飲んだら体が動かんなるけんいかんのじゃ」って言われて水は飲めんかったんよなあと、ぼんやり思う。昔の常識は今の常識と違うなあなんて。さらに落ちてキロ８分弱。これはきつい正直。気温も少し上昇（それでも３０度までは行ってない気がする）。
９・１０周目：何とか持ち直してキロ７分と少し。喉からっから。通勤ラン時のような雨に濡れたかのような汗はもう出てない。
家が近いのだから帰って水分補給すればいいようなものだが、ちょっとワンクッション置く。今日は午後から家の用事があるので呑む予定はなかったが、それでもさすがにノンアルにも手を出す気分ではなかった。旨かったろうけど。
とりあえず、目標はクリア。相変わらず３０キロの壁を作ってしまっているが、それでも３０までで止めそうになったことを考えればマシか。本当なら、今日は猛暑日でもなかったのだから、この状態でフルの距離が走れるようになったらいいのだが。
それから。
ペース走を回避しているようではいかんなあと反省。家出るときはちゃんとライトレーサー履いて出てきたのに、なあ。
通勤ランですべての距離（１６キロ）を走るようになって初めの頃は、途中で必ず給水をしていたが、最近はあまりしない。トイレはどうしても入らなければならないから完全に無停止ではないが、走るスピードがさほどでもない分、休憩などは割合とらない方だと思う。休憩は少しと思っていても割と時間を食う。積み重なると結構な時間になるわけで。
で、今朝は我が家のデスクトップＰＣの再インストールがまだ完全に終わっていなかったが（経過と結果は明日にでも）、昨日あまりにも走ってなかったこともあり、今日はかぼちゃ公園の周回コースペース走をする予定にしていた。
しかし。
どうしても気が乗らず、ご近所に設けている３キロコースを周回することに。カボチャ公園は、４５０メートルの周回コースで高低差がそこそこあるがあそこにいくと心拍数上げて走らないといけない気がするので気分的にはしんどい（もちろん終わった後の達成感はある）。早朝ランのコースは、気分的に走りたくなかったので、昨年秋にハーフの距離をペース走で走った（１時間４０分切るぐらいだったか？練習にしてはめちゃくちゃ追い込んだ）ご近所のコースをぐるぐるとできるだけ長く４時間ぐらいという感じでスタート。
遠くに行くとか、そういう気分でないときに周回コースはありがたい。ひたすら周回を重ねるだけで良い。にしても、このコースはうまく設定できていて、車の出入りがほとんどなく、また信号待ちの必要は一カ所もない。トイレの場所にやや偏りがあるので普段は走っていないのだが。
周回とペースはだいたい次のような感じであった。
１・２周目：キロ８分超。まだ体が馴染んでいない感じ。息苦しい。昨日１２時ぐらいまで呑みながら作業していたからな。
３周目：キロ７分切るぐらい（２０分３０秒／３キロ）。すうっと息苦しさがとれてペースが上がる。いつもの朝御飯前のランもだいたい５、６キロぐらいで「抜ける」感じになることが多い。いつもはこの距離で一回トイレに行くが、今日は朝御飯もトイレも済ませてあるので。
４周目：キロ８分弱ぐらい。昨日の寝不足からか、眠くなり、息苦しい感じよりしんどい感じ。半分寝ながら走る。そんなにテンポ良く走ろうと思わない。数日前、感覚を掴んだように感じた、肩胛骨、足首って何のこと？というぐらいだるい。やはり姿勢はしんどいときに維持するのは難しい。
５周目：やや持ち直してキロ７分と少し。そんなに回復した気はしないが、時間は短縮されている。不思議な感じ。
６周目：目標周回の半分が終わり気分が楽になる。３周目と同じぐらいのペースに戻る。
７周目：そのまま行けるかなと思ったが、少し落ちてキロ７分と少し。暑くはない涼しい。遠くに黒い雲が見える。後で雨雲レーダー見たら、それほど遠くない場所が赤く（８０ミリ以上に）なっていた。
８周目：７周（２１キロ）目の終わり頃から喉が渇く。尿意も。いつ休んでも仕方がないと思うが、昔は「水飲んだら体が動かんなるけんいかんのじゃ」って言われて水は飲めんかったんよなあと、ぼんやり思う。昔の常識は今の常識と違うなあなんて。さらに落ちてキロ８分弱。これはきつい正直。気温も少し上昇（それでも３０度までは行ってない気がする）。
９・１０周目：何とか持ち直してキロ７分と少し。喉からっから。通勤ラン時のような雨に濡れたかのような汗はもう出てない。
家が近いのだから帰って水分補給すればいいようなものだが、ちょっとワンクッション置く。今日は午後から家の用事があるので呑む予定はなかったが、それでもさすがにノンアルにも手を出す気分ではなかった。旨かったろうけど。
とりあえず、目標はクリア。相変わらず３０キロの壁を作ってしまっているが、それでも３０までで止めそうになったことを考えればマシか。本当なら、今日は猛暑日でもなかったのだから、この状態でフルの距離が走れるようになったらいいのだが。
それから。
ペース走を回避しているようではいかんなあと反省。家出るときはちゃんとライトレーサー履いて出てきたのに、なあ。