【お昼ごはん】さばの味噌煮と昨夜のおでん

2021年12月10日 14時21分00秒 | 昼食/献立

みなさま、こんにちは！海風おねえさんです。

八丈島の今日のお天気は、北東の風やや強く後北西の風、曇りのち晴れ、波5メートル後4メートルうねりを伴う、気温は13～17℃の予報です。
※波浪注意報が出てますが、定期船とエア便は通常通りの予定です。※3便も運行です。

定期船も到着しました。12月10日（金）です。やっと穏やかなお天気になりましたね。

さて、夏頃からダイエットを始めて10キロ近く体重を落としたので、最近よく「どうやって痩せたの？」といろんな方から聞かれます。なので、今日は少しわたしのダイエットについて書いてみますね。

ダイエットを始める前に、YouTubeでダイエットと健康に関するチャンネルを見まくりました。その中から取捨選択して、自分が良いと思った方法を実践しています。

わたしの一番の目的は体調良く元気に毎日を暮らすことなので、無理なダイエットをして元気が出ないのは本末転倒です。ダイエットのプロが仰るには、毎月2キロ以上落としてはいけないそうです。たしかに最初の方でぐんと体重が落ちた頃に、パワーがなくなってることを感じました。それで、そう感じたらリバウンドしない程度に食べるようにしています。パワー不足にならないためには、あえて停滞させることも大切です。

いろいろやってみて一番効果的と感じたのは、晩ごはんを早めに食べて、お腹が空いた頃に寝ることです。夜の7時以降は食べないようにしました。遅くまで起きているとかなりお腹空きますが、夜食やおやつを食べるのをやめました。これだけでもけっこう痩せる方はいらっしゃると思いますよ。

胃の中の物が消化されるのに4～5時間かかるそうです。胃の中に消化するものがある間は余分な脂肪は燃焼されません。食べ終わって10時間ぐらい経つと脂肪燃焼が始まるのだそうです。だから空腹時間が大切です。お腹空いたな～と思ったときは、（いま脂肪燃焼してるから我慢しよう）と思うことにしました。😊

他には、規則正しい生活をして睡眠時間を長くとり、自律神経を安定させることや、なるべく毎日歩くことが大切です。「毎日たくさん歩いていたら多くの病気を近づけない」と多くのドクターが仰っています。江戸時代の人は毎日3万歩ぐらい歩いていたそうです。明治時代もそれに近く歩いていたそうです。ところが近代になり、皆様は毎日どのくらい歩いていますか？普通に家事をして買物に行くぐらいではたぶん2000～3000歩ぐらいですよね。毎日8000歩が目標です。

近代の人は歩かず食べすぎているので太るのは当たり前。食べすぎず、歩けば必ず痩せます。

ということで、今日のお昼ごはんをご紹介します。