散歩で鍛える

ワンちゃんの散歩のときにやっている足腰のトレーニング？を紹介します。

①姿勢を低く歩幅は少し大き目で１０歩、普通の歩幅で１０歩。これをそれぞれ３回繰り返す。次に同じようにして後方歩きも３回繰り返す。

②足先は外向き（逆ハの字型）、少し大きめの歩幅で１０歩。次に、足先内向で（ハの字型）で１０歩。これをを３回繰り返す。（一直線上を歩く）

③姿勢を低く歩幅を大き目でカニのヨコ歩きを右へ１０歩。反対側を向いて同じく今度は左へ１０歩。これも３回繰り返し。

④足を交差させながらヨコ歩き。右足前交差１０歩。次に左足前交差で１０歩。これも３回。

⑤両手を横に広げ、左右の膝を交互に右膝は左胸、左の膝は右胸に引き寄せるように引き上げながら歩く。それぞれ５回ずつ。３回繰り返す。

⑥両手を横に広げ、左右の足の踵を交互に右足は左のお尻、左足は右のお尻につけるようにしながら歩く。それぞれ５回ずつ、３回繰り返す。

※①②③は歩幅を大きくした方が効き目がありますが、しすぎると膝を故障する原因にもなります。
⑤⑥は足の上げる方と逆の方に上半身を捩る(回転させる)と効果的です。
私の経験では「足(太腿)や腰周りの脂肪が取れて細くなり、足腰も強くなる」という効果がありました。

注意：年齢や体力を考え、くれぐれも無理をされないように。
●週に２回、体力のある方でも３回までがいいと思います。
●２日続けてやると故障の原因にもなるのでやめたほうがいいと思います。