デジタル画面の見過ぎに伴い、疲労度をチェック、脳疲労の解決法、私は学び、微苦笑して・・。

昨夜、ときおり愛読している【介護ポストセプン】を見ている中、
『　デジタル画面の見過ぎで認知症に!?
　　　　　　デジタル疲労度をチェック
　　　　　　　　　　　　　脳疲労の解決法　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の間もなく７８歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、こうした中で、家内はガラケーと称される携帯電話を愛用して、
６年が過ぎ、半年前にスマホを購入して、ときおり熱心に検索したりしている。

私は３年前の頃より、家内専用の携帯電話を借りて、
何とか受信、発信の電話機能だけ使えるようになったりした・・。

そして３カ月前の頃、スマホも家内の指導に基づき、
何とか受信、発信の電話機能だけ使えるようになっている程度である。

こうした中、せめてと思いながら据え置き型のパソコンとノートパソコンを利用し、
時代遅れの国民のひとりとなっている・・。



そしてテレビに関しては、ニュース、天気情報・・、
これ以外はドキュメンタリーの番組を視聴している程度・・
一日平均は２時間前後・・と思ったりしている。

パソコンに関しては、専門家が寄稿して下さった政治、経済、社会などの記事を、
ときおり読んだりしている。

何よりもブログで投稿文を綴ったりして、やがて配信したり、
私なりに魅了された御方のブログの投稿文を読ませて頂いたりしているので、
平均として日３時間ぐらいとなっている。

或いはデジカメで散策の時に、記憶のかたみとして、撮ったりしているが、
撮っている時間、この後のパソコン上で整理しても、総計３０分足らずとなっている。

このようなデジカメに関して、一日平均は５時間半・・ぐらいとなっている。

このような私であるが、今回の《・・デジタル疲労度をチェック・・脳疲労の解決法・・》、真摯に学びたく、
記事を読んでしまった・・。



この記事は、『女性セブン』の２０２０年６月２５日号に掲載された記事で、
関連の【介護ポストセプン】の『健康』の『予防』に於いて、
２０２０年６月２４日に配信されていた。

少し古い記事であるが、テジタル画面に脳疲労の難題は、時空を超越するので、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　家にいる機会が増え、パソコンやテレビ、スマホを見る時間が激増。

「目が疲れた～」、「首がカチカチ～」などと体が悲鳴を上げている。

この、デジタル画面の見すぎは、
老眼に追い討ちをかけ、頭が前に傾く「ストレートネック」を引き起こす。
すると、眼精疲労や首痛が慢性化して・・・。

放っておいて認知機能を低下させないために、
目と首の痛みの改善法を教えます。

まずは、その元凶かもしれない「脳の疲れ」についての
チェックリストから始めましょう！

☆あなたのデジタルによる“脳過労”度は？

つらい目や肩のコリ、ほおっていませんか？

目と首のコリのもとは脳疲労かもしれません。
まずは、３つのチェックリストで疲労度をチェックしてみましょう。

【行動チェック】

□家事の間もテレビはつけっぱなし
□気がつくとテレビ・スマホを見ている
□出てこない言葉はスマホで即検索
□備忘録としてスマホで写真を撮っている
□スマホなしでは目的地へ行けない
□いつも時間に追われている
□世の中の情報に乗り遅れたくない

【脳チェック】

□人の名前がすぐに出てこない
□何かを取りに来て、その目的を忘れる
□３日前何をしていたか思い出せない
□最新ニュースを３つ挙げられない
□以前より漢字が書けなくなった
□簡単な計算を間違えることがある
□道順が覚えられなくなった

【心身健康チェック】

□頭も体も、常に疲れている
□慢性的に睡眠不足だ
□体のあちこちに不調がある
□集中力がなく凡ミスが増えた
□ものごとに興味がなくなった
□家事や仕事の段取りが悪くなった
□最近あまり笑っていない

１４項目以上当てはまる人は「脳過労の危険度大」、
７～１３項目当てはまる人は「脳過労の危険度中」です！
７以下の人は、危険度が上がらないよう、注意しましょう！

☆ “脳過労”は、認知症につながる危険性大!?　知らないうちに陥る「デジタル依存症」

あなたの背中、曲がっていませんか？
長時間同じ姿勢を続けると、
本来湾曲すべき首の骨がまっすぐに伸びてしまい、パンダのような“猫背”に

●目や首の痛みの原因「脳過労」とは

上記のチェック項目にある現象の多くは、
中高年になれば経験するものだと思う人もいるかもしれないが、
その原因は老化だけではない。

２４時間途切れることなく情報が流れる現代。
便利な半面、私たちの目や首は酷使されている。
と同時に、脳には処理能力の限界を超えたゴミ（不要な情報）がたまっていく。

これにより、心身の不調が生じるというのだ。

「毎日テレビやスマホをよく見る人の目や首の痛みは、
『脳過労』が原因の可能性があります」

そう言うのは、脳のエキスパートである脳神経外科医の奥村歩さん。

「たとえば、首が痛いと思っても、実は痛みを感じているのは脳なので、
脳過労で誤作動が起こると、
悪くもないのに体のあちこちが痛くなったりイライラする。

目や首、姿勢などにいくら気をつけても、
脳の体調管理システムが疲れていては、不調は解消されないでしょう」（奥村さん・以下同）

●脳にゴミがたまり認知症につながる可能性も

特に、忙しい女性は、要注意だという。

「家事や子育て、近所づきあいと、女性は男性より
マルチタスク（複数の作業をこなす能力。

一見効率がよさそうだが実は効率が低下し、
脳の疲労度を高めるといわれている）に長けています。

いまは働く女性が増え、昔以上に、脳はクタクタ。
息抜きのつもりで見ているテレビやスマホが、
さらに脳や体を疲れさせているのです」

脳の処理能力が落ちると、記憶力、思考力、集中力、判断力、
コミュニケーション力、体力などが低下。

脳のゴミは、４０～５０代からたまり始めるため、
その先の認知症につながる危険性も高まる。

さらに恐ろしいのは「とりあえず見る」という行為が、
依存症の一種であるとの指摘。

「脳は、疲れると、手っ取り早く快感が得られるものに依存しがちです。
たとえば、飲酒やギャンブルが代表的ですが、
デジタル依存も同じ性質です。

ハードルが低いという点では、むしろ飲酒などより危険かもしれません」

☆目と首をデジタル情報のシャットアウトで守る！「ぼんやり」して脳を活性化

大切なのは、ぼんやりすること。ぼんやりしてていいんです！

●ぼんやりする時間を作る

そんな怖い脳過労を軽減するにはどうしたらよいのか。

「２０年ほど前に発見された『デフォルト・モード・ネットワーク（以下ＤＭＮ）』が、
機能する時間を作ることが大切です」

かつては、脳は活動しているときにのみ、働いていると思われていたが、
この発見により、ぼんやりしているときにこそ、
脳内ではものすごい勢いで情報の取捨選択や優先順位付け、
さらには心身を安定させる働きまでもが行われていることが解明されたのだ。

「現代人は、視覚から得る情報が多いため、目や首が酷使され、
疲労に直結しやすい。

そのため、過労を助長させるテレビやスマホ、ラジオなどの人工的な視覚・聴覚情報を遮断し、
ぼんやりと何も考えないＤＭＮの時間を作ることが大切なのです」

意識的にぼんやりするには、
皿洗いやぞうきんがけ、青竹踏みなどのリズミカルで単純な作業、
散歩などがおすすめだ。

その際、歌詞のないクラシック音楽なら流してもOK。

「衰えがちな嗅覚や聴覚を鍛えるためにも、
季節を鼻や耳で感じながら、歩くのも効果的。

電車の窓から過ぎゆく景色を眺めたり、入浴もいいですね。
いずれも目的を持たず、無心でいることが重要です」

テレビやスマホを見る前に、
「いま、必要なのか」を自問することも忘れてはいけない。

「私はDMNを、デジタルから離れて、 “我に返る行為”だと思っています。

DMNが活性化されれば、脳は何歳になっても進化を続け、
心身の健康につながるのです」(略)

☆教えてくれた人

脳神経外科医・奥村歩さん／おくむらメモリークリニック院長。
「もの忘れ外来」にて延べ１０万人以上の患者を診断。(略)

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。




今回、脳神経外科医として名高い奥村歩さんより、
多々教示されたりした。

この後、私はデジタルによる“脳過労”度のチェック・リストを見ながら、
こっそりと受診したりした・・。

【行動チェック】、ひとつも該当しなく、苦笑したりした。

【脳チェック】

□人の名前がすぐに出てこない
　　　　恥ずかしながら、ここ数年は多くなった・・。

□以前より漢字が書けなくなった

　　　　何かしら手書きが少なくなり、パソコンで文章を綴ったりしていると、
            不明な漢字などは、背景のソフトで助太刀してくれるので、
           衰えてしまった、と思ったりしている。

【心身健康チェック】、何かと鈍感な為か、ひとつも該当しなかった。

結果的には、『７以下の人は、危険度が上がらないよう、注意しましょう！』、
と採点されたが、のんびりと気ままに過ごしている為かしら、
と微笑んだりしてしまった。

今回、脳神経外科医として名高い奥村歩さんより、激励されたことは、
《・・　目と首をデジタル情報のシャットアウトで守る！「ぼんやり」して脳を活性化に於いて、

大切なのは、ぼんやりすること。ぼんやりしてていいんです！、
こうしたことは、たまたま私は年金生活をしているので、
現役サラリーマンと違い、いつでも物思いに耽(ふけ)ったできるので、
微苦笑してしまった。

そして《・・「衰えがちな嗅覚や聴覚を鍛えるためにも、
季節を鼻や耳で感じながら、歩くのも効果的。

電車の窓から過ぎゆく景色を眺めたり、入浴もいいですね。
いずれも目的を持たず、無心でいることが重要です」・・》

このようなことは、私は年金生活の中で、
優先事項として過ごしてきたので、微笑んでしまった。



こうした中で、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。