２０ｋｍ走

今朝は寝坊してしまい気が付いたら８時半でした。予定ではこの時間にはもう２０ｋｍ走をしに家を出ていなければいけない時間でした。こんな時間まで目が醒めなかったなんて久し振りです。まあしょうがありません。

が、しかし寝坊してしまうと一日のリズムがすっかり狂ってしまいます。悔しいです！
で、結局午前中は家内の買い物の手伝いで近所のスーパーに行ったりして終わってしまい、走れたのは昼食後でした。

まず１時過ぎからBCT行いました。そして２時から厚木飛行場の周りを１周とお地蔵さんコースを１周して２０ｋｍ走ってきました。普段は午前中にばかり走っているので、午後走るとどうもいけません。イマイチ乗りが悪かったです。予定では最初から最後までキロ５分３０秒のイーブンペースで２０ｋｍを走ろうと思っていました。しかし、スタート後暫らくはペースが上がらずにこれでは今日はキロ６分ぐらいでいくしかないかなぁ～と思ったくらいだったんです。それでも何とか７ｋｍ過ぎ辺りからエンジンがかかってきて予定の５分半を切れるようになりました。

今日も暖かでした。平年並みに寒かったらキロ６分のままだったでしょうね。暖かで助かりました。１２ｋｍ辺りからちょっとシンドイ感じになったりしましたが、７ｋｍ以降は何とか５分半を切ったままで行けたのでまずまずでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'01"   111  102
  2. 1,000m     5'46"   118  113
  3. 1,000m     5'33"   121  116
  4. 1,000m     5'32"   123  117
  5. 1,000m     5'33"   118  115
  6. 1,000m     5'34"   119  114
  7  1,000m     5'24"   120  116
  8. 1,000m     5'12"   122  117
  9. 1,000m     5'22"   129  124
10. 1,000m     5'15"   142  127
11. 1,000m     5'22"   134  125
12. 1,000m     5'23"   128  123
13. 1,000m     5'19"   130  121
14. 1,000m     5'28"   130  121
15. 1,000m     5'20"   137  124
16. 1,000m     5'21"   137  125
17  1,000m     5'23"   128  116
18. 1,000m     5'19"   123  112
19. 1,000m     5'23"   128  111
20. 1,000m     5'17"   123  112

合計　20km　1時間48分47秒（5'26"/km）
最大心拍数142、  平均心拍数117でした。

しかしもっと２０ｋｍ走とかロングを増やさないといけませんね。今日の感じではこれでは３０ｋｍ走なんて無理です。ましてフルの距離なんて当分走れそうにありません。今月はどっかで何とかして３０ｋｍ走を無理やりでも何でも行うことにしました。

それと今日ちょっと心配になったのが、ラスト４ｋｍの心拍数です。結構キツクなっていて自分では平均心拍数が１３０前半ぐらいだろうと思っていたのですが、帰宅後確認したら上記の様にそれまでの１２０台から逆に１１０台へと下がっていたことです。心臓がしっかり働いてくれていないからシンドカッタ様です。１３０台に上がってくれていたらもっと血流が良くなってキツクはならなかったでしょう。心臓が弱っちゃってるのかなぁ～？前回の外来時に先生が、「走っている人も段々走れなくなってくるんだよなぁ～」、と言っていたのを思い出しました。今月中旬にはPM外来がありますのでこの辺りのことを先生に確認してみたいです。