久し振りのトレーニング

２週連続の大雪の影響だったり、その外にも色々用事があって１１日（火）に１２ｋｍ走ったきりその後はトレーニングらしいことは殆ど何も出来ていませんでした。ブログの更新も１１日以来本当に久し振りです。

先週金曜日の大雪は本当に凄かったですね。その日は夜勤の早出で午後４時に自宅を出て雪の中徒歩で会社まで行きました。距離は約７ｋｍで１時間１０分かかりました。そして帰りですが会社の送迎バスは運転手がこれずにストップでしたし路線バスも運休、相鉄線も運休となっていてまたまた徒歩での帰宅となったのでした。しかし土曜日の朝の時点ではもうすでに雪から雨に変わっていて、かなり強い風も吹いていたのです。歩道はどこも４０～５０ｃｍぐらいの積雪でまともに歩くことなんてできない状況でした。一方車道はというと殆ど車は走っていませんでした。ちょっとした登り坂ではチェーンを巻いたトラックが自力では雪から脱出できずに何台も路肩に止っていたり、転倒したバイクが乗り捨てられていたりで過去に見たことの無いとんでもない光景が目の前に広がっていました。

そんな車道だったので、そして轍のできた部分は路面が見えているところも多々あったために私は歩道を歩くことをせずに車道の轍の部分を長靴を履いた足で、傘は差さずに走って帰宅したのでした。お陰で７ｋｍの道のりを４７分ぐらいでスムーズに帰宅することができて、全身ずぶ濡れにはなりましたが、思いもよらずに楽しい時間を過ごすことができたんです。年に１回ぐらいはこんなランニングも良いもんでした。（笑）

しかし１１日以降で走れたのはこの時だけだったんです。

その後は残雪の影響で外を走ることができずにいましたが、やっと１９日と２１日は仕事帰りに大和引地台公園にある温水プールで泳いできました。
１９日はクロールで２，０００ｍ、そして流れるプールでの逆走ジョグで６周（７２０ｍ）、２１日はクロールで１，０００ｍと逆走ジョグで同じく６周（７２０ｍ）しました。流れるプールでの逆走ジョグは結構良いトレーニングになりますね。きついですが回数を重ねるごとにだんだん身体が慣れてきています。次回は１０周（１，２００ｍ）しようかと考えています。

さてさて、すっかり走ることをしていませんでしたが、今日は休日出勤で午後３時まで仕事だったんですが、帰宅後BCTやった後に４時半からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。本当に久し振りのまともなランニングでしたのでいったいどの程度のペースで走れるのか心配でした。ところが心配することはなかったです。徐々にペースも上がってくれてそして心拍数もそれほど高くならずにとても良い感じで走れたんです。今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最高、平均）です。

  1. 1,000m     5'50"   114  101
  2. 1,000m     5'45"   114  106
  3. 1,000m     5'38"   119  109
  4. 1,000m     5'33"   123  108
  5. 1,000m     5'35"   123  112
  6. 1,000m     5'28"   130  116
  7  1,000m     5'12"   130  115
  8. 1,000m     5'20"   141  128
  9. 1,000m     5'07"   138  128
10. 1,000m     5'13"   130  122
11. 1,000m     5'04"   149  124
12. 1,000m     4'56"   154  134

合計　12km　1時間04分41秒（5'23"/km）
最大心拍数154、  平均心拍数117でした。

今日は無理やりペースを上げた訳ではなく自然とペースが上がってくれたんです。そしてラストではキロ５分を切ることも出来たのでびっくりしました。心拍数も低めで安定していたのでとても満足いく結果でした。ブランクを感じずに走れたのが大きな喜びでした。明日は日曜日ですが久し振りに走る時間がとれそうなのでとても楽しみです。